產(chǎn)后更瘦更美

Part1產(chǎn)后瘦身
揭秘產(chǎn)后瘦身10大誤區(qū)/
誤區(qū)1 產(chǎn)后肥胖很正常，以后自然就瘦了
誤區(qū)2 母乳喂養(yǎng)的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區(qū)3 生完寶寶就節(jié)食，減肥就得要趁早
誤區(qū)4 月子期就得“養(yǎng)”，出了月子再瘦身
誤區(qū)5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區(qū)6 剖宮產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后半年內(nèi)不能運(yùn)動
誤區(qū)7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區(qū)8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區(qū)9 產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
誤區(qū)10 高強(qiáng)度的運(yùn)動能快速瘦身
產(chǎn)后瘦身從坐月子開始
第1周 靜養(yǎng)，放松身心
易瘦體質(zhì)“睡”出來
飲食清淡，給腸胃減負(fù)
排出體內(nèi)垃圾，恢復(fù)健康
產(chǎn)后第1 周運(yùn)動注意
簡單運(yùn)動，身體更輕盈
產(chǎn)后第1 天的恢復(fù)活動
輕柔運(yùn)動，讓身體一點(diǎn)點(diǎn)回歸
放松背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復(fù)
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
產(chǎn)后2 周能吃水果嗎
及時補(bǔ)血助恢復(fù)
視情況做產(chǎn)后體操
快速復(fù)原小動作提前學(xué)
這樣運(yùn)動恢復(fù)快
第3~4周 乳房不下垂
適當(dāng)吃點(diǎn)豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優(yōu)美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運(yùn)動
隨時進(jìn)行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養(yǎng)時，減重需緩慢進(jìn)行
不是所有母乳喂養(yǎng)媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強(qiáng)度運(yùn)動
適當(dāng)做些簡單的家務(wù)
抑郁媽媽多半會體重失控
控制脂肪攝取
滿月后的瘦身恢復(fù)運(yùn)動
養(yǎng)生又保健的產(chǎn)后穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮產(chǎn)新媽媽這樣瘦身
剖宮產(chǎn)新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適合剖宮產(chǎn)媽媽的運(yùn)動
剖宮產(chǎn)新媽媽滿月后的運(yùn)動
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學(xué)運(yùn)動速瘦身
科學(xué)的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉(zhuǎn)，美化肩背部線條
側(cè)角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉(zhuǎn)，告別虎背熊腰
鱷魚扭轉(zhuǎn)，消除全身多余贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月 適當(dāng)加大運(yùn)動力度
制訂專屬的運(yùn)動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務(wù)書
科學(xué)減重，擁有完美曲線
虎式瑜伽，產(chǎn)后不要大骨盆
三角轉(zhuǎn)動式，全身都能瘦
雙角扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)健骨盆和髖關(guān)節(jié)
輕啞鈴三動作，美化身體線條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調(diào)整身體各系統(tǒng)
Slow Training 五動作，提高基礎(chǔ)代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點(diǎn)部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
卷腹運(yùn)動
做做平板支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側(cè)角扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
跪地板式抬膝
美臀
產(chǎn)后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運(yùn)動
瘦大腿
瘦大腿先從控制飲食開始
扶著椅子向后踢腿
做做簡單美腿操
緊致大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩出纖細(xì)小腿
3分鐘升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
纖細(xì)手臂來得容易
瘦手臂操
告別粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸合手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養(yǎng)
產(chǎn)后第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
產(chǎn)后第2周，“調(diào)”出好身子
產(chǎn)后第3周，開始“補(bǔ)”起來
產(chǎn)后第4周，“養(yǎng)”出好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五谷雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月 這樣吃，找回“S”形曲線不是夢
找對類型，減肥更容易
只吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食纖維的攝入量
產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2產(chǎn)后美容
保養(yǎng)皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎(chǔ)護(hù)理
產(chǎn)后也要刷牙
不同皮膚類型的護(hù)理方式
不同皮膚類型的特點(diǎn)
輕松選擇產(chǎn)后護(hù)膚品
精油類和水楊酸類的產(chǎn)品慎用
護(hù)膚品也需要依季節(jié)更換
產(chǎn)后洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
冬季洗澡這樣做
明星們推崇的姜浴究竟好不好
面部按摩美膚法
如何進(jìn)行面部按摩
按摩三部曲，小臉最當(dāng)?shù)?br />消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的面部按摩
5~8周 美肌養(yǎng)出來
去除角質(zhì)，有講究
去角質(zhì)產(chǎn)品的類型
根據(jù)膚質(zhì)去角質(zhì)
產(chǎn)后不做“干”媽媽
“補(bǔ)水”從生活中開始
敏感肌要小心補(bǔ)水
生活中不可不知的保濕方法
產(chǎn)后毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
產(chǎn)后妊娠紋是怎么形成的
生活小竅門，巧除產(chǎn)后妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋產(chǎn)品
按摩 護(hù)理，去紋才有效
適度運(yùn)動也能去除妊娠紋
2個月后 化個淡妝更精致
產(chǎn)后化妝4注意
出門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月后 打響祛斑“保衛(wèi)戰(zhàn)”
必吃的祛斑食物
產(chǎn)后也能用面膜
產(chǎn)后如何敷面膜
良好的生活習(xí)慣可祛斑
自制面膜更安心
自制祛斑面膜
4個月后 產(chǎn)后美白，大戰(zhàn)“黃臉婆”
產(chǎn)后美白小偏方
美白，安全第一
按摩面部起到美白的作用
和產(chǎn)后脫發(fā)說bye bye
1~4周 這樣洗頭發(fā)
洗頭正當(dāng)時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后脫發(fā)的原因
新媽媽緩解脫發(fā)的方法
不要頻繁梳頭或扎辮子
不要在哺乳期染發(fā)、燙發(fā)
梳個利落發(fā)型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自制帽子，保暖又環(huán)保
5~12周 護(hù)理頭發(fā)很簡單
產(chǎn)后也要做好頭發(fā)護(hù)理
如何挑選天然護(hù)發(fā)產(chǎn)品
吹風(fēng)機(jī)要這么用
吃得對，頭發(fā)更營養(yǎng)
養(yǎng)成良好的洗護(hù)習(xí)慣
頭部按摩，護(hù)發(fā)新妙招
靠按摩能解決的頭發(fā)問題
手指動起來，按摩頭部
DIY 百變發(fā)型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顏色搭配好，新媽媽更“出彩”
近似色搭配，清新又柔和
強(qiáng)烈色搭配，低調(diào)不失色彩
新媽媽穿衣要講究場合
職場新媽媽的穿衣經(jīng)
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩(wěn)賺回頭率
色系一致
風(fēng)格一致
圖案一致
細(xì)節(jié)一致
附錄：親子運(yùn)動，最有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學(xué)走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風(fēng)吹樹式，搖擺的小樹苗