山知道：擁抱自在，在山中找回自己

推薦序1 靜謐山徑上的兩顆星星 詹偉雄......8
推薦序2 可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！張震......10
推薦序3 走了啊，還睡！張震岳 ......11
前言 寫一本書，講與大自然的相處之道 阿泰......12

CHAPTER 1裝備篇︱ HIKING GEARS

背包......20
背包是裝備之母，因?yàn)樗潜逞b備的裝備。
登山鞋......26
不積跬步，無(wú)以至千里。
底層衣......32
底層衣的重要性，就像是人體的第二層皮膚。
保暖外套......38
化學(xué)纖維和羽絨是最常被使用，也最值得信賴的保暖材質(zhì)。
風(fēng)雨衣......44
不管天氣預(yù)報(bào)如何樂(lè)觀，風(fēng)雨衣和雨褲都是上山的必備品。
登山褲......48
把牛仔褲好好收在衣柜里吧！
服裝配件......54
登山的服裝配件，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)沒(méi)有一個(gè)是多余的。
帳篷......62
文明社會(huì)稱之為“家”，在山上或是野地，它叫作“帳篷”
睡眠系統(tǒng)......70
失眠，可以說(shuō)是登山人最痛苦的噩夢(mèng)。
飲水器具......76
常有人比喻某些事情“跟喝水一樣簡(jiǎn)單”，但是這句話拿到山上可就不太成立了。
戶外廚房......82
小時(shí)候扮家家酒道具的升級(jí)版！
頭燈......88
光不會(huì)憑空出現(xiàn)，至少在你頭燈沒(méi)電的時(shí)候是如此。
登山杖......92
只要掌握使用技巧，就會(huì)像在山林里拿著手杖悠游漫步的紳士。
衛(wèi)星定位手表......98
有時(shí)候，一條路走得太久，你會(huì)開始質(zhì)疑自己是否正走往正確的方向。
急救包......102
死亡不會(huì)是從正面襲來(lái)，而是在不經(jīng)意的轉(zhuǎn)角出現(xiàn)。
貓鏟......106
大自然是需要共同維護(hù)的珍貴資源。
女子登山物品......110
張開的傘面，就是野地上廁所最好的掩護(hù)。

CHAPTER 2 技巧篇︱ HIKING TECHNIQUES

行前準(zhǔn)備......118
做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，是登山安全的第一道防線。
打包......126
背包承載的是夢(mèng)想，是渴望，是把所有家當(dāng)一肩扛起出走的浪漫。
迷途辨位......132
發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)迷路，必須牢記“S.T.O.P.”口訣，并立即應(yīng)變。
步行......138
慢慢走，就會(huì)變快了。
機(jī)能穿搭......144
不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關(guān)鍵。
野營(yíng)保暖......152
在山上搭帳篷過(guò)夜會(huì)有多冷很簡(jiǎn)單，只有兩種答案—“好冷”和“真的好冷”。
清潔與衛(wèi)生......160
如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請(qǐng)打消帶它上山的念頭。
戶外飲食......166
戶外料理應(yīng)該秉持簡(jiǎn)單健康、營(yíng)養(yǎng)均衡又適量的原則。
恢復(fù)......174
運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)，是通過(guò)進(jìn)食來(lái)恢復(fù)能量和修補(bǔ)肌肉的黃金時(shí)間。

CHAPTER 3 觀念篇︱ HIKING CONCEPTS

輕量化......180
建立“輕量化的觀念”比購(gòu)買“輕量化的裝備”重要。
對(duì)自己負(fù)責(zé)......186
依賴的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就永遠(yuǎn)無(wú)法得到真正的獨(dú)立和自由。
無(wú)痕山林......192
除了照片、回憶，什么也不取；除了足跡，什么也不留。
登山禮節(jié)與禁忌......200
對(duì)人對(duì)山都應(yīng)該抱持尊重的態(tài)度。
登山的終點(diǎn)......206
不是站上山頂，也不是走到盡頭。
不能丟在山上的是什么 ......210
是廚余還是別的垃圾都不是的話，那到底是什么

BONUS 路線篇︱ HIKING ROUTES

桃山......224
武陵四秀中最容易親近的百岳，5 月杜鵑花開與山頂?shù)娜粘鋈章洳豢慑e(cuò)過(guò)！
合歡群峰......230
最平易近人且大眾化的新手路線。
奇萊主北......236
日出的草原和氣勢(shì)萬(wàn)千的洶涌云霧， 體驗(yàn)不同凡響的金色奇萊。
雪山主東......242
走過(guò)哭坡，穿越黑森林，進(jìn)入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望圣棱線群峰。

后記 山知道...... 呆呆 249