躀跤

第一章 基本功練習方法
第一節(jié) 腰功
一、擺腰
二、長腰
三、涮腰
四、旋轉(zhuǎn)腰
五、鉆腰
第二節(jié) 腿功
一、小崴樁
二、大嵗樁
三、跳八扇
四、踢腿
五、盤腿
六、跪腿
七、抽腿
第三節(jié) 跤架與步法
一、跤架的基本姿勢
二、跤架的練習
三、跳黃瓜架
四、背步
五、蓋步
六、車輪步
七、咯蹬步
八、矮子步
第四節(jié) 徒手跤絆子
一、崩子
二、勾子
三、腦切子
四、別子
五、釬別
六、耙子
七、里刀勾
八、小得合
九、大得合
十、坡腳
十一、搓
十二、彈擰子
十三、穿腿
十四、披
第二章 輔助器械練習方法
一、小推子
二、小棒子
三、皮條
四、大棒子
五、大擰子
六、大磚
七、地秤子
八、天秤子
九、滑車
十、石擔
十一、砂袋
十二、碩繩
十三、石鎖
第三章 常用基本技術(shù)
一、別子
二、勾子
三、坡腳
四、揣
五、人
六、披
七、崴
八、崩子
九、拿胳膊倒
十、搓
十一、耙子
十二、彈擰子
十三、大得合
十四、小得合
十五、腦切子
十六、穿腿
十七、掏腿
十八、撕腿
十九、搓腿
二十、鐵鞋耙
二十一、穿襠靠
二十二、磨腿
二十三、狼掏
二十四、里手豁
二十五、扒腰蹩
二十六、上步擠
二十七、攙管
二十八、摟子
二十九、里刀勾