自行車圣經(jīng)

概述 概述 如何使用這本書 CHAPTER1 自行車 自行車歷史 自行車概述 車架 車架：材料 接觸點(diǎn)：車座 接觸點(diǎn)：車把、腳踏 公路自行車 旅行車 硬尾山地自行車 全避震山地自行車 城市自行車、折疊自行車和平把公路自行車 兒童自行車 載貨自行車和雙人自行車 專業(yè)自行車 選擇大小 自行車尺寸和設(shè)定 專業(yè)設(shè)定 購(gòu)買自行車 安全：車鎖、標(biāo)簽和跟蹤 CHAPTER2 裝備 服裝：城市通勤 服裝：公路競(jìng)賽 服裝：山地越野 女性專用裝備 專業(yè)騎行鞋 頭盔 兒童騎乘裝備 山地自行車裝備 附件：車燈 附件：小工具 CHAPTER3 技術(shù)與安全 學(xué)習(xí)騎車 成年人學(xué)習(xí)騎車 和孩子一起騎車 家庭騎行 飲食 騎行前檢查 騎車要帶什么 道路知識(shí)：安全騎行 城市騎行 城市潛在危險(xiǎn) 自行車技巧 高級(jí)公路騎行：如何踩踏 高級(jí)公路騎行：如何爬坡 高級(jí)公路騎行：如何下坡 高級(jí)公路騎行：如何轉(zhuǎn)彎 高級(jí)越野騎行：爬坡與轉(zhuǎn)彎 高級(jí)越野騎行：速降 高級(jí)越野騎行：跳躍和障礙 CHAPTER4 健身與營(yíng)養(yǎng) 重操舊騎 健身基礎(chǔ)知識(shí) 騎行體質(zhì) 體能測(cè)試 設(shè)定目標(biāo) 訓(xùn)練：無車訓(xùn)練 訓(xùn)練：有車訓(xùn)練 帶病騎行：哮喘與糖尿病 避免損傷：熱身 避免損傷：疼痛 飲食：吃什么 飲食：避免“撞墻” 補(bǔ)水 CHAPTER5 競(jìng)賽 巡回賽 大環(huán)賽（Grand Tours） 古典賽 比賽日程：公路車 比賽日程：山地車 非傳統(tǒng)賽事 參賽選手 團(tuán)隊(duì) 比賽 這樣你也想?yún)⒓颖荣? 騎游賽（Sportives） 山地車騎行 小輪車（BMX） 公路越野（Cyclo-cross） 場(chǎng)地賽（Track cycling） CHAPTER6 自行車目的地 神圣隘口，永遠(yuǎn)的阿爾卑斯山 那些山：比利牛斯山脈 旺度山（Mont Ventoux） 專業(yè)訓(xùn)練圣地：馬洛卡島（Mallorca） 騎行城市：哥本哈根 騎行城市：巴黎 騎行城市：倫敦 騎行城市：波特蘭 騎行城市：紐約 騎行城市：墨爾本 山地自行車圣地：加利福尼亞 山地自行車圣地：科羅拉多 山地自行車圣地：不列顛哥倫比亞省 山地自行車圣地：新西蘭 山地自行車圣地：蘇格蘭 山地自行車圣地：威爾士 山地自行車圣地：阿爾卑斯山 輕松騎行：歐洲 輕松騎行：新西蘭&澳大利亞 輕松騎行：美國(guó) 史詩(shī)騎行：亞洲 史詩(shī)騎行：歐洲 史詩(shī)騎行：美國(guó)&加拿大 史詩(shī)騎行：環(huán)球騎行 計(jì)劃騎行旅程 自行車托運(yùn) CHAPTER7 保養(yǎng) 工具：基本和高級(jí) 基本規(guī)則：清潔和潤(rùn)滑 問題診斷：磨損與損壞 出發(fā)之前：基礎(chǔ)知識(shí) 維修：在路上 駕駛艙：把立、車把、座桿和車座 剎車：卡鉗、碟剎和V剎 腳踏、曲柄和中軸 傳動(dòng)系統(tǒng) 車輪 避震系統(tǒng) 后避震系統(tǒng) 詞匯表