向紅丁圖解糖尿病三五防糖法

第一章 糖尿病就潛伏在你我身邊中國(guó)成了全球第一的”糖人國(guó)” 糖尿病患者已近1億 成年人有一半處于糖尿病前期或?qū)俑呶Ｈ巳海约簠s并不知情孕期得了糖尿病，產(chǎn)后得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)特別高 很多”小胖墩”擠到了成人糖尿病的地盤上 不改變生活方式，每個(gè)人都可能得糖尿病 糖尿病終身為伴，控制不好會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥 糖尿病一旦得上如影隨形最大的威脅是并發(fā)癥 糖尿病到底是怎么回事 糖尿病的幾大誘因 什么是糖尿病 糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn) 哪些人是糖尿病的高危人群 糖尿病有哪幾個(gè)類型 ”三多一少”，糖尿病的典型癥狀 糖尿病還有哪些蛛絲馬跡 糖尿病有哪些并發(fā)癥 哪些行為會(huì)讓糖尿病患者血糖躥高 糖尿病完全可預(yù)防--”三五”防糖法遠(yuǎn)離糖尿病 糖尿病的三級(jí)預(yù)防 什么是”三五”防糖法 第二章 第一個(gè)”五”：預(yù)防糖尿病的”五個(gè)要點(diǎn)”第一要點(diǎn)：多懂一點(diǎn) 多懂點(diǎn)糖尿病知識(shí) 認(rèn)清糖尿病的危害和基本預(yù)防方法 第二要點(diǎn)：少吃一點(diǎn) 減少分量而不減少種類 減少熱量攝取 減少”精白”，多點(diǎn)粗雜糧 少吃高脂肪食物，選擇低脂、高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物 少放植物油 少吃咸 少用添加糖 每餐少吃點(diǎn)，七八成飽就好 第三要點(diǎn)：勤動(dòng)一點(diǎn) 吃動(dòng)平衡，避免肥胖 有氧運(yùn)動(dòng)為首選，控體重、防三高 肥胖的人，每周2 3次抗阻力練習(xí) 隨時(shí)隨地做做柔韌性練習(xí) 每天6000步，最好的有氧運(yùn)動(dòng) 將運(yùn)動(dòng)融入到生活中 一周運(yùn)動(dòng)方案 第四要點(diǎn)：放松一點(diǎn) 保持平常心，不得糖尿病 掙脫緊張焦慮的束縛 第五要點(diǎn)：藥用一點(diǎn) 糖調(diào)節(jié)受損階段適當(dāng)用藥阻斷糖尿病的步伐 高血壓和高脂血癥患者要積極用藥 糖尿病前期怎么用藥 第三章 第二個(gè)”五”：治療糖尿病的”五駕馬車”如何早期發(fā)現(xiàn)糖尿病 沒有癥狀的時(shí)候，主動(dòng)做體檢，做到”人找病” 出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，決不疏忽大意 排查糖尿病需要做哪些檢查 第一匹馬：教育心理 正確看待糖尿病，得了也不要慌 樹立戰(zhàn)勝疾病的信心 治療糖尿病需要依靠醫(yī)生，更要依靠自己 全方位了解糖尿病及治療方法 積極控制血糖，不得并發(fā)癥 壞情緒要調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)不了要宣泄 第二匹馬：飲食治療 飲食控制體重、減輕胰島負(fù)擔(dān) 飲食總原則：全面、均衡、適量 總熱量控制在多少才能達(dá)到理想體重 怎樣根據(jù)總熱量合理搭配一日三餐 食物交換份，讓你想吃啥就吃啥 怎么確定每天吃多少主食 三餐之外加兩餐，不餓肚子血糖穩(wěn) 蛋白質(zhì)類食物就選這四類 低脂飲食，避免肥胖 增加膳食纖維，穩(wěn)定餐后血糖 食物的GI值與GL值結(jié)合使用控血糖 吃水果前要了解的幾件事兒 先吃后吃有講究，餐后血糖不躥高 糖尿病患者別怕多喝水 解開飲食治療的11大疑問 第三匹馬：運(yùn)動(dòng)治療 運(yùn)動(dòng)控糖的六大好處 運(yùn)動(dòng)要持續(xù)進(jìn)行才有效 哪些糖尿病患者不宜做運(yùn)動(dòng) 怎樣找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 怎樣確定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 怎樣確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)前要做哪些檢查 什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)降糖效果最好 能不能運(yùn)動(dòng)由血糖水平?jīng)Q定 運(yùn)動(dòng)前后如何加餐 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)與用藥量的調(diào)整 怎么能邊做家務(wù)邊運(yùn)動(dòng) 老年糖尿病患者怎樣運(yùn)動(dòng) 兒童糖尿病患者能進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng) 妊娠糖尿病患者能進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng) 第四匹馬：藥物治療 什么情況下需要使用藥物 口服降糖藥和胰島素如何抉擇 用藥時(shí)要注意什么 常用的口服降糖藥速查 降糖藥什么時(shí)候服用效果最好 體重正常的2型糖尿病患者怎么用藥 超重、肥胖的2型糖尿病患者怎么用藥 胰島素是治療糖尿病的最佳武器 哪些人需要使用胰島素 肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素 怎樣避免使用胰島素后的發(fā)胖現(xiàn)象 常用胰島素有哪些類型 怎樣估算胰島素的初始用量 如何調(diào)整三餐前的胰島素用量 如何根據(jù)血糖情況調(diào)整胰島素用量 胰島素的注射部位 怎樣注射胰島素 如何避免因注射胰島素引起的病菌感染 如何應(yīng)對(duì)注射胰島素引起的低血糖反應(yīng) 第五匹馬：病情監(jiān)測(cè) 病情監(jiān)測(cè)是控制糖尿病的重要手段 如何自測(cè)血糖 糖尿病特殊人群的調(diào)養(yǎng) 兒童糖尿病 老年糖尿病 妊娠糖尿病 第四章 第三個(gè)”五”：遠(yuǎn)離并發(fā)癥的”五項(xiàng)達(dá)標(biāo)”五項(xiàng)達(dá)標(biāo)是控制糖尿病、避免并發(fā)癥的關(guān)鍵 五項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，過得好活得長(zhǎng) 五項(xiàng)達(dá)標(biāo)包括哪些內(nèi)容 第一達(dá)標(biāo)：體重達(dá)標(biāo)，避免肥胖 肥胖會(huì)加重胰島素抵抗 防止肥胖要如何合理飲食 第二達(dá)標(biāo)：血糖達(dá)標(biāo)，才能完美控制糖尿病 血糖控制不良，急性并發(fā)癥、低血糖找上門 養(yǎng)成及時(shí)、規(guī)律測(cè)血糖的習(xí)慣 糖化血糖蛋白監(jiān)測(cè) 控制高血糖也要避免低血糖 第三達(dá)標(biāo)：血壓達(dá)標(biāo)，別讓糖尿病遇上高血壓 糖尿病和高血壓是”姐妹病” 血壓多少算達(dá)標(biāo) 監(jiān)測(cè)血壓，時(shí)時(shí)記錄，避免高血壓 糖尿病患者控制血壓的飲食要點(diǎn) 第四達(dá)標(biāo)：血脂達(dá)標(biāo)，預(yù)防大血管病變 預(yù)防高脂血癥，減少糖尿病血管病變的發(fā)生 血脂多少算達(dá)標(biāo) 調(diào)血脂主要靠飲食和運(yùn)動(dòng) 第五達(dá)標(biāo)：血黏度達(dá)標(biāo)，讓血管暢通無(wú)阻 高血黏對(duì)糖尿病的不良影響 血液黏度高怎么辦 出現(xiàn)了并發(fā)癥怎么辦 糖尿病并發(fā)高脂血癥 糖尿病并發(fā)高血壓 糖尿病并發(fā)腎病 糖尿病并發(fā)脂肪肝 糖尿病并發(fā)冠心病 糖尿病并發(fā)痛風(fēng) 糖尿病并發(fā)眼病 糖尿病足 第五章 貫徹終身的飲食療法：到底應(yīng)該怎么吃吃好主食谷豆不餓不暈 主食粗點(diǎn)兒雜點(diǎn)兒 每天吃多少主食 勻主食，巧加餐 粗細(xì)結(jié)合，餐后血糖更平穩(wěn) 可以代替主食的薯類 主食干一點(diǎn)，血糖上升慢 如何煮粥、喝粥對(duì)血糖影響小 主食涼涼再吃更有助控血糖 燕麥 燕麥飯 蕎麥 蕎麥面煎餅 玉米 小窩頭 黑米 黑米紅豆粥 薏米 薏米山藥粥 小米 小米面發(fā)糕 黃豆 芥藍(lán)炒黃豆黑豆 涼拌黑豆 綠豆 綠豆芹菜湯 合理吃肉鮮，控糖不耽誤 肉類的選擇順序是魚、禽肉、瘦畜肉 怎么烹調(diào)肉類能減少脂肪攝入 牛肉 山楂燉牛肉 雞肉 荷蘭豆拌雞絲 鴨肉 雙椒鴨丁 兔肉 芝麻兔肉 鱔魚 韭菜炒鱔絲 鯽魚 鯽魚豆腐湯 牡蠣 牡蠣煎蛋 扇貝 蒜蓉粉絲蒸扇貝 多吃蔬菜菌藻，低熱量不肥胖 蔬菜攝入量保證500克/日 吃蔬菜遵循”彩虹效應(yīng)” 深綠色蔬菜占一半，控糖更有力 有些蔬菜可充當(dāng)水果零食 搭配菌菇類，幫助降脂降壓 蔬菜大塊烹調(diào)急火快炒，營(yíng)養(yǎng)更好 進(jìn)食淀粉多的蔬菜，要減少主食量 大白菜 白菜心拌海蜇 芹菜 西芹菠菜汁 菠菜 菠菜拌綠豆芽 黃瓜 黃瓜拌木耳 苦瓜 涼拌苦瓜 番茄 番茄炒絲瓜 茄子 蒜泥茄子 洋蔥 洋蔥炒雞蛋 胡蘿卜 菠菜拌胡蘿卜 山藥 番茄炒山藥 紅薯 荷香小米蒸紅薯 香菇 香菇油菜 木耳 素?zé)p耳 海帶 胡蘿卜炒海帶絲 科學(xué)吃水果，血糖不躥高 能不能吃水果取決于血糖控制情況 水果最好當(dāng)加餐，兩餐之間吃 高糖水果要少吃，并避開最甜的部分 每天能吃多少水果 能喝果汁嗎 90千卡熱量相當(dāng)于吃多少水果 山楂 山楂燒豆腐 蘋果 蘋果玉米湯 桑葚 綠豆桑葚豆?jié){ 柚子 三絲拌柚塊 橘子 橘瓣銀耳羹 獼猴桃 西芹獼猴桃汁 蛋、奶、其他類，為控糖出力 蛋類每周吃多少，要不要去蛋黃 喝牛奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松 堅(jiān)果作加餐，補(bǔ)充礦物質(zhì) 雞蛋 鮮蝦蒸蛋 牛奶 牛奶南瓜羹 核桃 核桃仁扒白菜 醋 醋熘白菜 第六章 運(yùn)動(dòng)是最好的降糖藥：怎樣做安全又有效運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng) 糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)”三部曲” 運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶的三樣?xùn)|西 運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)水 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后要注意什么 可有計(jì)劃進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng) 散步：減輕胰島負(fù)擔(dān) 慢跑：控體重、控血糖 快走：燃燒脂肪 踢毽子：鍛煉全身 八段錦：增加熱量消耗防肥胖 游泳：提高胰島素作用 騎自行車：改善糖代謝 乒乓球：控制體重、促進(jìn)糖代謝羽毛球：改善胰島素敏感性 腹肌練習(xí)操：調(diào)節(jié)過高的血脂 地板游泳操：減少脂肪堆積 分腿深蹲：減少內(nèi)臟脂肪堆積 蝗蟲功：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝 貓伸展式瑜伽：收緊腹肌消脂肪 虎式瑜伽：減少脂肪堆積 杜鵑式瑜伽：改善疲勞助調(diào)養(yǎng) 簡(jiǎn)單易做又有效降糖的小動(dòng)作 椅子健身法：輕松消脂降血糖 踏車運(yùn)動(dòng)：燃燒脂肪控體重 仰頭、屈肘、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：活躍全身調(diào)血糖 睡前枕頭操：平穩(wěn)血糖促睡眠 雙臂舒展：瘦身減肥又降糖