輕松吃掉脂肪肝：100款低脂營養(yǎng)食譜

定　價：￥68.00

作　者：	沈紅藝，阮潔，俞璐編著
出版社：	上?？茖W技術出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生飲食健康

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ISBN：	9787547832721	出版時間：	2016-12-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：	294	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書關注脂肪肝和肥胖人群“減肥難、減脂更難”的現(xiàn)狀，以有效降低脂肪肝的發(fā)病風險、提高患者自我管理能力、主動養(yǎng)成少油低脂的飲食習慣為目標，依據(jù)2016版《中國居民膳食指南》的平衡健康飲食原則，以低脂、少油為食譜設計的定量標準，精心制作了近百款明確脂肪含量的營養(yǎng)治療食譜，并量身定制了7天的示范食譜，幫助讀者輕松吃掉脂肪肝。

作者簡介

　　沈紅藝：醫(yī)學博士，研究員，碩士研究生導師，上海中醫(yī)藥大學公共健康學院營養(yǎng)學科系主任。研究領域：亞健康中醫(yī)藥干預，慢性代謝性疾病的營養(yǎng)食譜設計，飲食教育新模式等，主持“一病一食，健康有譜”的創(chuàng)作。阮潔：高級公共營養(yǎng)師，資深電視人。有著近20年的國際新聞社的工作經(jīng)歷，擅長食譜設計、烹飪和攝影。近年潛心中醫(yī)學和營養(yǎng)學，曾在上海電視臺知名養(yǎng)生節(jié)目中擔任編導，并著有同系列的《乳房抗癌美食》《高血壓一餐2克鹽美味食譜》等圖書。俞璐：高級公共營養(yǎng)師。擅長攝影、菜單設計和中西餐的烹飪制作，愛好煮茶焚香、園藝設計。有組織有機集市和餐廳開業(yè)籌備的豐富經(jīng)驗，堅持從田頭到餐桌的有機生態(tài)飲食習慣，并受到媒體的關注，參與“一病一食，健康有譜”的創(chuàng)作。

圖書目錄

知識篇
—基礎醫(yī)學知識—
肝臟的位置和形態(tài)
肝臟的功能
脂肪在人體內(nèi)是如何代謝的
什么是脂肪肝
脂肪是如何在肝臟堆積的
脂肪肝有哪些類型
脂肪肝的成因有哪些
哪些人易患脂肪肝
脂肪肝有哪些危害
脂肪肝有哪些癥狀
脂肪肝有哪些診斷方法
—基礎營養(yǎng)知識—
評價身體健康的基本指標
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
腰臀比（WHR）
評價血脂的基本指標
讀懂血脂檢驗報告
血脂波動的影響因素
影響血脂的飲食方式
評價健康膳食的標準
了解“油”
“油”的主要來源
脂肪的分類
膽固醇
反式脂肪酸
“糖”與脂肪
糖的來源
碳水化合物的分類
碳水化合物的轉(zhuǎn)化
低GI食物
美食篇
※食譜閱讀說明
蔬菜類
低卡高纖的蔬菜
青菜
蠔油上海青
杏鮑菇炒青菜
豆腐拌青菜
青菜香菇豆瓣湯
白菜
白菜如意卷
白菜豬肉牡丹鍋
蒜蓉蒸白菜
拌三白
芹菜
開洋拌西芹
芹菜拌黑木耳
西芹炒百合
西芹蘋果汁
菠菜
菠菜芙蓉湯
姜味菠菜什錦泡飯
金菇溫拌菠菜
花菜
花菜泡菜
花菜蘑菇芋艿羹
咖喱烤花菜
番茄燉花菜
茄子
蒜蓉拌茄子
雞肉香菇烤茄子
茄子味噌湯
肉末蒸茄子
黃瓜
和風黃瓜色拉
芥末黃瓜拌山藥
酸奶黃瓜番茄色拉
黃瓜菠蘿汁
蘿卜
檸香柚子蘿卜片
豆瓣醬煮蘿卜
蘿卜蛤蜊湯
筍
江南三蒸
海帶冬筍煮
鹽烤筍
荷蘭豆
荷蘭豆南瓜煮
荷蘭豆清炒北極貝
荷塘小炒
根莖類（高淀粉）蔬菜
山藥
山藥排骨湯
咸菜肉片炒山藥
山藥秋葵蓋飯
南瓜
醬油烤南瓜
紅豆南瓜羊羹
蓮藕
酸辣藕塊
蓮藕炒肉片
豆腐魔芋菌藻類
豆腐
野菜豆腐羹
剁椒蒸臭豆腐
山藥海藻拌豆腐
魔芋
香菜木耳拌魔芋
日式牛肉錦蔬魔芋煮
菌菇
五香菌菇湯
雜菌拌貝肉
酸辣蟹菇拌豆芽
白玉菇山藥薏米湯
水產(chǎn)類
咸菜鮮筍清蒸小黃魚
絲瓜毛豆桑拿魚
鯽魚豆腐湯
鹽烤秋刀魚
煎三文魚配蘆筍
魷魚熱色拉
豆豉魷魚
蒜蓉開片蝦
干燒蛤蜊
蛋禽畜肉類
蛋類
錦蔬鐵鍋焗蛋
姜醋蛋
肉餅蒸蛋
蛋絲拌萵筍
家禽類
雞肉山藥煮
雞肉拌三絲
家畜類
白切牛肉
咖喱牛肉湯
沙茶羊肉枝竹煲
薄荷羊湯
姜汁燒肉
粗糧主食類
糙米飯
蕎麥飯
紅豆飯
雙色甘薯飯
土豆燜飯
十谷米飯
小米粥
傳統(tǒng)菜的控油新做法
油燜筍
四喜烤麩
油燜茄子
熗炒土豆絲
爛糊肉絲
番茄炒蛋
青豆炒蝦仁
香菇菜心
土雞湯
豬油八寶飯
一周示范菜譜
菜譜設計的基本條件
第一天
早餐：法式長棍茄汁黃豆水煮西蘭花白煮蛋脫脂牛奶
加餐：香蕉150g
午餐：糙米飯香煎三文魚芹菜拌黑木耳烏龍茶
晚餐：紅薯玉米蒜蓉開片基圍蝦金菇溫拌菠菜玉米須茶
第二天
早餐：小米粥雜糧饅頭菠菜金針菇蛋餅堅果水果
午餐：紅豆飯咸菜冬筍小黃魚番茄燉花菜水果
加餐：原味酸奶120ml。
晚餐：擔擔面菊花茶
第三天
早餐：豆?jié){ 雞蛋豆渣煎餅水果
午餐：蕎麥飯雞肉拌三絲蝦皮煮青菜
加餐：葡萄80g 酸奶100ml。
晚餐：紅豆飯豆豉魷魚蒜蓉拌茄子普洱茶
第四天
早餐：全麥吐司白煮蛋水果脫脂牛奶
午餐：雙色甘薯飯白菜豬肉牡丹鍋西芹炒百合
加餐：開心果30g（去殼）
晚餐：雙色甘薯飯絲瓜毛豆桑拿魚水果
第五天
早餐：姜味菠菜什錦泡飯粗糧饅頭水果
加餐：脫脂牛奶150ml 核桃仁20g
午餐：金槍魚牛蒡菌菇燜飯豆腐拌青菜水果
晚餐：蕎麥涼面咖喱牛肉湯
第六天
早餐：蝦皮雞蛋牛奶軟餅黃瓜菠蘿汁
午餐：土豆燜飯荷蘭豆清炒北極貝拌三白
午茶：開心果（去殼）30g
晚餐：薺菜豬肉餛飩水果烏龍茶
第七天
早餐：燕麥泡飯酸奶黃瓜番茄色拉
加餐：脫脂酸奶100ml 核桃仁20g
午餐：十谷米飯爛糊肉絲鹽烤秋刀魚
午茶：普洱茶
晚餐：十谷米飯荷蘭豆南瓜煮水果
管理篇
脂肪肝早發(fā)現(xiàn)
如何拯救脂肪肝
嚴格禁酒
科學減重
合理飲食
適當運動
膳食治療中常見問題的Q&A
Q：為什么首先要限制攝入食用油
Q：吃脂肪真的會長肥肉嗎不是也有專家說，淀粉更能讓人長胖嗎
Q：一天吃多少脂肪合適呢
Q：為了瘦身平時吃得非常少，怎么還是得了脂肪肝
Q：主食可以用水果和蔬菜替代嗎
Q：主食中可添加哪些粗糧怎么做才好吃
Q：吃素能遠離脂肪肝嗎
Q：外出就餐如何控油點菜
Q：老年人的飲食要如何注意
十大控“油”烹飪小技巧
隱形肥肉大揭秘
附錄
※男子標準體重對照表
※女子標準體重對照表
※常用食物膳食纖維含量（g/100g可食部）
※常見高蛋白低脂肪食物列表（以100g可食部計算）
※常見甜食及飲料的能量（以100g可食部計算）
※菜譜索引