能救命的208個招牌小動作

定　價：￥39.80

作　者：	成向東著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787518030538	出版時間：	2017-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	224	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　在忙碌緊張的快節(jié)奏時代，每天做足量的運動，對很多人來說都是奢望。長期的久坐不動，不僅嚴重影響人的身體健康和生活質(zhì)量，甚至還會減損人的壽命。《能救命的208個招牌小動作》根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特征和生活習慣，精心遴選了99個健身小動作，內(nèi)容囊括古代醫(yī)學家世代相傳的養(yǎng)生功法、經(jīng)絡(luò)穴位按摩法、瑜伽健身小動作等，均經(jīng)過作者鑒定；更有作者獨特的“經(jīng)驗招牌小動作”供讀者分享。書中動作簡單實用，每天只需3~5分鐘，就能打造強健的體魄，防治家庭常見病。此外，書中還獨辟一章為您介紹應對突發(fā)急癥的小動作，這是關(guān)鍵時刻的“救命稻草”。

作者簡介

　　成向東，副主任醫(yī)師，北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院康復科主任。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學。曾先后在中國中醫(yī)科學院、北京積水潭醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學附屬東直門醫(yī)院、北京大學第三醫(yī)院進修學習?，F(xiàn)任《中華醫(yī)藥雜志》專家編輯委員會常務(wù)編委、中國名醫(yī)論壇會員、北京市紅十字會急救員、中國老年學學會平衡針灸學委員會委員、國家中醫(yī)藥發(fā)展綜合改革試驗區(qū)中醫(yī)藥健康專家宣講團成員。從事中西醫(yī)結(jié)合骨科臨床工作二十多年。擅長應用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨與關(guān)節(jié)損傷，以及康復治療。參加編寫供全國高等中醫(yī)藥院校教學使用教材一部。參加完成國家科研課題一項。主編和參加編寫醫(yī)學科技書籍五部。

圖書目錄

緒論簡單小動作，健康乾坤大零成本，價值百萬
小動作，讓健身化被動為主動
4個小動作自測身體狀況　找到健康的漏洞在哪里

PART1 老祖宗的保命真?zhèn)鳌≈嗅t(yī)簡易養(yǎng)生操　
道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓：抗衰老，添福壽
提肛：還您一個健康的腎
站樁：獨立守神，精氣不漏
叩首：疏通軀干部氣血　
五禽戲：名醫(yī)華佗留下來的強身游戲
鹿戲：益腎固腰，增強體力
虎戲：強筋健骨，旺盛精力
熊戲：增進消化，促進睡眠
猿戲：增強心功能
鶴戲：強心健脾，調(diào)和呼吸　
拍打功：拍打氣暢，氣長命長
回春功：抖濁去瘀
先天功：呵護腰腎命門　
八段錦：為您的體質(zhì)錦上添花
第一式：兩手托天理三焦
第二式：左右開弓似射雕
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往后瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：兩手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：背后七顛百病消
專題　藥王的“養(yǎng)生招”，防衰抗老有奇效　

PART2隨時隨地小動作　從早到晚都輕松
晨起小動作：一日之計在于晨
起床前轉(zhuǎn)頭屈腳踝：疏經(jīng)活血，減輕頭昏
床上梳頭彈腦，保護“諸陽之首” 洗臉做做毛巾操，舒展全身
刷牙時蹲馬步，“蹲”出健康來公交車，你的移動健身房
爬爬樓梯就能健身強體　
辦公室小動作：活力工作一整天
工作前做做操，一天有精神
別忘了給你的眼睛“松松綁” 瀏覽網(wǎng)頁時空抓左手，鍛煉右腦
打電話時，君子動口也動手
小動作幫你趕跑午間“瞌睡蟲”辦公室壓腿操，預防腰膝常見病
午飯后腹部按摩，去油膩利肝臟
下班后的減壓瑜伽操，疲勞悄悄跑掉　
居家小動作：在家里，讓自己折騰一番
做菜時抬抬腿，促進機體平衡
拖地時深蹲，提高心臟功能

PART3 睡前安神操，和失眠說再見　
告別健身房的誘惑　拍拍打打強五臟
養(yǎng)心安神小動作：趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂：祛心火，除煩
上舉托物，讓心臟氣血充沛
按摩內(nèi)關(guān)穴，使心神安定
點揉腋窩，防心梗
仿大鵬展翅，打通心經(jīng)
蜂鳴調(diào)息功，讓心情變平和

養(yǎng)肝明目小動作：為肝臟解脂、分憂
伸懶腰：行氣活血，激發(fā)肝臟機能
保肝指壓法，給肝臟減減負
飯后靜坐，養(yǎng)肝明目
按揉太沖穴：愛生氣者的福音
懷抱式肝臟運動：強肝的高招
敲打大腿內(nèi)側(cè)：保健肝臟
按掐足三里，緩解醉酒傷肝　
健脾益胃小動作：脾胃強健，消化好
讓脾胃活躍起來，扭扭腰就管用
動動腳趾，讓脾胃功能加強
擦胸腹，健脾養(yǎng)肝
按壓胃俞穴，脾胃好吃飯香
按揉天樞穴，止腹瀉、防便秘

滋陰潤肺小動作：肺養(yǎng)好，霾不擾
沒事拍肺就養(yǎng)肺