向高血壓說不：防治高血壓看這本就夠了

第一章　你認(rèn)識(shí)血壓嗎/001
什么是血壓/002
認(rèn)識(shí)血壓的生理作用/002
影響血壓的調(diào)節(jié)系統(tǒng)有哪些/003
第二章　你的血壓正常嗎/005
正常人血壓每天變化走勢/006
一年四季血壓怎樣變化/006
影響血壓穩(wěn)定的因素/008
正常人的血壓值與高血壓的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定/009
學(xué)會(huì)判斷假性高血壓/011
血壓為何持久“高位”/012
血壓降到什么狀態(tài)最理想/015
第三章　高血壓的可怕之處在哪里/019
腦血管意外/020
腎動(dòng)脈硬化/021
心血管疾病/022
心力衰竭/024
第四章　注意！高血壓預(yù)警信號(hào)/027
肢體麻木/028
頭暈、頭疼和煩躁、心悸、失眠/028
注意力不集中、記憶力減退/029
第五章　你做了這些檢查嗎/031
初次體檢/032
常規(guī)檢查/033
進(jìn)一步檢查/034
第六章　你是哪種類型的高血壓/037
原發(fā)性與繼發(fā)性高血壓/038
1級(jí)、2級(jí)、3級(jí)和單純收縮期高血壓/040
緩進(jìn)型高血壓病、急進(jìn)型高血壓病/041老年高血壓、妊娠高血壓、肥胖高血壓、兒童高血壓、更年期高血壓/042
體位性高血壓、白大衣高血壓、睡眠呼吸障礙性高血壓、“肺性”高血壓/048
中醫(yī)對高血壓分型/050
第七章　你處于高血壓的哪一階段/053
1期高血壓/054
2期高血壓/054
3期高血壓/055
第八章　堅(jiān)定信心，高血壓是可以戰(zhàn)勝的/057
繼發(fā)性高血壓治愈率更高/058
明確治療目標(biāo)少走彎路/058
勤測血壓了解自己/059
心理健康血壓穩(wěn)定/059
干預(yù)肥胖防治高血壓/061
做好高血壓三級(jí)預(yù)防/062
老年高血壓病患者也可長壽/062
藥物治療高血壓有利也有弊/064
積極預(yù)防、治療并發(fā)癥/064
合理膳食遠(yuǎn)離高血壓/065
中醫(yī)按摩控制血壓/066
有氧運(yùn)動(dòng)控制血壓/068
第九章　經(jīng)常測血壓，掌握高血壓進(jìn)程/071
自測血壓好處多/072
測血壓注意事項(xiàng)/073
了解常見的血壓計(jì)/074
使用正確的測壓方法/076
確定測壓的頻率/078
第十章　聽醫(yī)生的話，藥物治療不容忽視/081
吃降壓藥要從小劑量開始/082
用藥要因人而異/082
定期到醫(yī)院復(fù)診/084
清晨醒后服藥最有效/085
切勿憑感覺用藥/085
不要服用使血壓升高的藥物/086
謹(jǐn)慎服阿司匹林/087
不要服用可引起高脂血癥的降壓藥/089
不要濫用滴鼻凈/090
嚴(yán)重高血壓病患者應(yīng)聯(lián)合用藥/091
正確看待具有副作用的藥物/092
血壓穩(wěn)定也要繼續(xù)服藥/093
睡前服藥易患腦中風(fēng)/094
選擇有助于降壓的中藥/095
選擇有助于降壓的西藥/096
第十一章　常見高血壓合并癥的應(yīng)對方法/099
合并腦血管病/100
合并心力衰竭/103
合并心律失常/105
合并糖尿病/107
合并尿毒癥/109
第十二章　特殊高血壓人群的防治、護(hù)理方法/111
妊娠高血壓/112
肥胖高血壓/113
更年期高血壓/115
兒童高血壓/116
老年高血壓/118
第十三章　高血壓人群“吃什么”“怎么吃”/123
切忌盲目進(jìn)補(bǔ)/124
不口渴也要喝水/125
喝水“吃硬不吃軟”/126
三餐營養(yǎng)搭配食譜設(shè)計(jì)方案推薦/127
早餐一定不可少/129
每日補(bǔ)充維C降血壓/130
高血壓病患者適當(dāng)補(bǔ)鉀/132
攝入適量的蛋白質(zhì)/133
常吃富含纖維素的食物/134
補(bǔ)鈣降壓，一舉兩得/135
飲食不要過飽/136
烹調(diào)用好油，用油要適量/137
鹽和味精少用點(diǎn)/138
常食醋，食好醋/139
高血壓病患者飲茶有講究/141
不要盲目節(jié)食減肥/142
遠(yuǎn)離不健康的食物/143
識(shí)餐桌上的“降壓藥”/147
第十四章　高血壓人群應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)/181
運(yùn)動(dòng)前檢查身體/182
運(yùn)動(dòng)程度不宜太強(qiáng)烈/183
運(yùn)動(dòng)前做好熱身及緩和運(yùn)動(dòng)/185
哪些高血壓病患者不宜運(yùn)動(dòng)/186
不宜在清晨鍛煉身體/187
不同程度的高血壓病患者如何運(yùn)動(dòng)/188
遠(yuǎn)離易導(dǎo)致血壓升高的運(yùn)動(dòng)/188
有助于改善病情的運(yùn)動(dòng)/190
第十五章　高血壓人群的日常護(hù)理宜忌/207
空調(diào)不宜隨便使用/208
適度曬曬日光浴/208
保持起居環(huán)境的舒適/210
高血壓病患者打麻將禁忌/212
衣著寬松勿緊繃/214
洗頭不要后仰/215
不要長時(shí)間接聽手機(jī)/215
不要長時(shí)間看電視、上網(wǎng)/216
看球賽切忌過度興奮/217
長期臥床，不利健康/218
冬季別忘做好防寒措施/219
注意防暑，預(yù)防血栓/220
睡眠要充足，午間宜小憩/221
選好被子和枕頭/223
睡前護(hù)理不要掉以輕心/224
不要忽視上廁所的隱患/225
工作做到張弛有度/227
合理安排性生活/228
旅行時(shí)不要安排硬性日程/229
盡量少開車，不開車/230
避免乘坐過擠的公交車/231
不要搬重物/232
睡前用溫?zé)崴菖菽_/232
用溫水洗漱，常梳頭/233
日常洗浴多小心/235
切勿久坐或久立/236
戒酒遠(yuǎn)離高血壓/237
掌握高血壓急救處理辦法/238
第十六章　對癥按摩，讓血壓穩(wěn)定下來/241
頭部按摩降血壓/242
耳部按摩降血壓/247
手部按摩降血壓/250
下肢部按摩降血壓/254
第十七章　放松精神，健康從心開始/259
控制呼吸/260
大聲叫喊/261
保持舒暢心情/262
放松肌肉/263
懂得流淚與嘆息/264
學(xué)會(huì)大笑/267
健康的休閑娛樂/268
附　錄/276
《中國高血壓病防治指南》中國人平均正常血壓參考值/276
《中國高血壓病防治指南》危險(xiǎn)人群分組/277
《中國高血壓病防治指南》非藥物治療目標(biāo)及措施/278