肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：自行車運動

定　價：￥49.80

作　者：	詹妮弗·羅拉（Jennifer，Laurita，）著；徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	其它運動體育?運動

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ISBN：	9787115448224	出版時間：	2017-04-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	158	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　要成為好的自行車手，你需要一個全面的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，你會找到一系列對自行車手應(yīng)用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設(shè)計的運動（能夠?qū)﹄p腿和雙臂進行徹底鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。不管是只在周末騎車的“周末戰(zhàn)士”還是為賽事備戰(zhàn)的專業(yè)人員，《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：自行車運動》都能提供一個清晰明了的分步驟解析說明，并且每一步都附帶了如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示了從運動中獲益大的肌肉。本書中包含了大量專門為自行車手們設(shè)計的運動和鍛煉項目，為你提供了獲得理想健身效果所需的一切。

作者簡介

　　詹妮弗？羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗？羅拉是美國自行車聯(lián)盟教練和國jia級教練，負責對全美自行車手進行培訓(xùn)和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯(lián)盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創(chuàng)始會員。她是一名狂熱的自行車手，經(jīng)常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美教育會議上進行勵志演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供咨詢，并進行職業(yè)培訓(xùn)。

圖書目錄

引言：適應(yīng)騎車
上肢解剖圖
下肢解剖圖
柔韌性
脊柱扭曲
胸部及前三角肌伸展
背闊肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髖屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚攏
梨狀肌伸展
頸部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
腘繩肌伸展
小腿伸展
髂脛束伸展運動
手抓腳趾抬升
脛骨伸展
腘繩肌以及內(nèi)收肌伸展
股四頭肌伸展
輔助腳部伸展
蝴蝶式伸展
仰臥位圖4
雙腿和雙臂
側(cè)弓箭步
前弓箭步
側(cè)臥式膝蓋彎曲
橋式抬腿
上下踏板
直角坐墻
凳上雙臂屈伸
俯臥撐
泡沫軸肱三頭肌屈伸
泡沫軸俯臥撐
力量深蹲
大腿前后擺動
單腿畫圈
蚌殼系列
核心力量和穩(wěn)定性
平板支撐
平板支撐平衡
側(cè)彎平板支撐
俯臥平板支撐
單腿踢
剪式踢腿
船式
檸檬擠壓器式
平板膝蓋內(nèi)拉
V形屈體
頸椎星星
空中蹬自行車
內(nèi)收肌伸展
臀腿伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平板下壓
眼鏡蛇式
四角獸抬腿
雙腿交叉卷體
臀腹部抬升
死蟲子式
平衡力和姿勢
球式卷動
搖籃式兩腿伸展
V字形體Ⅰ
V字形體Ⅱ
俯臥雙腿踢
美人魚側(cè)伸展
平板支撐
泳姿伸展
訓(xùn)練計劃
初級練習(xí)
中級練習(xí)
高級練習(xí)
四頭肌強化練習(xí)
背部健康練習(xí)
核心穩(wěn)定性練習(xí)
低強度練習(xí)
耐力挑戰(zhàn)練習(xí)
平衡力練習(xí)
姿勢練習(xí)
工作人員及致謝