懷孕黃金營養(yǎng)餐每周一讀（漢竹）

孕1月（1~4周）
本月必吃8種食材
孕1 月飲食宜忌
宜適量補充水分
宜多吃富含葉酸的食物
宜每天一杯牛奶
吃自己愛吃的
宜吃嫩玉米安胎
宜保質保量吃早餐
不宜過多補充葉酸
不宜長期喝純凈水
不宜吃路邊攤
除了葉酸，吃其他保健品沒必要
不宜一懷孕就大補
遠離高熱量的油條、油餅
第1周黃金營養(yǎng)餐
紅棗雞絲糯米飯
牛肉炒菠菜
牛肉餅
鮮奶粥
烏雞滋補湯
第2周黃金營養(yǎng)餐
蛋肉糕
蘆筍蛤蜊飯
燕麥南瓜粥
海米白菜
橙汁酸奶
第3周黃金營養(yǎng)餐
甜椒炒牛肉
什錦西藍花
什錦沙拉
香椿芽拌豆腐
豆腐餡餅
第4周黃金營養(yǎng)餐
紫菜包飯
西紅柿面疙瘩
蝦仁豆腐
奶酪蛋湯
板栗燒仔雞
孕2月（5~8周）
本月必吃7種食材
孕2月飲食宜忌
宜喝清淡的肉湯
宜吃魚，寶寶更聰明
宜吃簡單又營養(yǎng)的早餐
吃魚宜清蒸或燉湯
宜多吃開胃清淡食物
宜隨時補充水分
宜多吃天然食物，避免垃圾食品
不宜過饑
不宜大量食用動物肝臟
不宜過量吃菠菜
不宜強迫自己進食
晚餐不宜吃得過多
不宜全吃素食
不宜長期服用溫熱補品
第5周黃金營養(yǎng)餐
琥珀核桃
奶香麥片粥
清蒸鱸魚
蔬菜蝦肉餃
糖醋蓮藕
第6周黃金營養(yǎng)餐
炒紅薯泥
奶香菜花
口蘑炒豌豆
蝦仁蛋炒飯
松仁玉米
第7周黃金營養(yǎng)餐
米飯蛋餅
檸檬姜汁
菠菜魚片湯
西芹炒百合
拌豆腐干絲
芒果雞
茭白炒雞蛋
山藥羊肉湯
奶酪手卷
第8周黃金營養(yǎng)餐
雙色豆腐丸
泥鰍紅棗湯
韭菜炒蝦仁
銀耳羹
香菇釀豆腐
孕3月（9~12周）
本月必吃8 種食材
孕3月飲食宜忌
宜吃抗輻射的食物
宜每周吃2~4 次豬肝
宜以清淡、營養(yǎng)飲食為主
宜多吃粗糧
宜常喝豆?jié){
不宜過多攝入糖分
不宜吃咸鴨蛋
少吃鹽、調料，不吃味精
不宜用水果代替正餐
不宜吃腌制食品
不宜多吃西瓜
第9周黃金營養(yǎng)餐
牛奶饅頭
鮑汁西藍花
阿膠紅糖粥
蔥爆酸甜牛肉
五谷豆?jié){
第10周黃金營養(yǎng)餐
松子意大利通心粉
豆苗雞肝湯
三文魚粥
南瓜餅
菠菜胡蘿卜蛋餅
木耳紅棗湯
水果拌酸奶
紅燒鯉魚
山藥黑芝麻糊
第11周黃金營養(yǎng)餐
牛奶花生酪
魚香豬肝
土豆燒牛肉
銀耳拌豆芽
肉末炒芹菜
第12周黃金營養(yǎng)餐
西藍花彩蔬小炒
海藻綠豆粥
拔絲香蕉
孜然魷魚
西米火龍果
孕4月（13~16周）
本月必吃8種食材
孕4月飲食宜忌
宜全面攝取營養(yǎng)
宜用食物預防妊娠斑
宜適量吃點大蒜
宜經(jīng)常喝點孕婦奶粉
平衡飲食，防止肥胖或體重增加量超標
不宜過量吃水果
不宜吃未成熟的西紅柿
不宜多吃火鍋
不宜過量補鈣
第13周黃金營養(yǎng)餐
粉蒸排骨
海蜇拌雙椒
鯽魚絲瓜湯
糖醋白菜
奶酪三明治
第14周黃金營養(yǎng)餐
胡蘿卜炒雞蛋
涼拌空心菜
如意蛋卷
紫薯山藥球
芝麻圓白菜
第15周黃金營養(yǎng)餐
南瓜包
橙黃果蔬汁
荸薺銀耳湯
蝦仁娃娃菜
干燒黃花魚
第16周黃金營養(yǎng)餐
西紅柿豬骨粥
牛肉焗飯
咖喱蔬菜魚丸煲
豬肉酸菜包
清蒸大蝦
鴨肉冬瓜湯
清炒蠶豆
什錦飯
鮮奶燉木瓜雪梨
孕5月（17~20周）
本月必吃7種食材
孕5月飲食宜忌
宜適當吃野菜
宜控制外出用餐次數(shù)
宜注意餐次安排
宜吃魚頭
宜食芹菜緩解失眠
經(jīng)常量體重，適當調飲食
宜多喝粥
不宜吃過冷的食物
不宜只吃精米、精面
不宜空腹吃西紅柿
不宜吃松花蛋和爆米花
不宜暴飲暴食
不宜飲食太咸，以防止孕期水腫
第17周黃金營養(yǎng)餐
西葫蘆餅
麻醬素什錦
豬肝拌黃瓜
獼猴桃橘子汁
五仁大米粥
醋燜腐竹帶魚
牛奶水果飲
三色肝末
雞蓉干貝
第18周黃金營養(yǎng)餐
百合蓮子桂花飲
砂鍋魚頭
鹽水雞肝
芝麻茼蒿
玉米面發(fā)糕
第19周黃金營養(yǎng)餐
東北亂燉
五彩蒸餃
三丁豆腐羹
香蕉哈密瓜沙拉
涼拌蘿卜絲
第20周黃金營養(yǎng)餐
什錦燒豆腐
涼拌蕨菜
黃瓜腰果蝦仁
紅燒鱖魚
五彩玉米羹
孕6月（21~24周）
本月必吃8種食材
孕6月飲食宜忌
選對食物預防孕期焦慮
宜為寶寶儲備營養(yǎng)
宜多吃蔬果，緩解脹氣
宜喝低脂酸奶
保持飲食多樣化
宜吃一些全麥制品
宜多吃瘦肉
不宜營養(yǎng)過剩
不宜吃飯?zhí)?br />不宜用開水沖調營養(yǎng)品
不宜喝長時間熬制的骨頭湯
不宜吃夜宵
不宜過量吃魚肝油
第21周黃金營養(yǎng)餐
彩椒炒腐竹
老北京雞肉卷
熗拌黃豆芽
花生排骨粥
椰味紅薯粥
第22周黃金營養(yǎng)餐
香菇燉乳鴿
烤魚青菜飯團
紫薯銀耳松子粥
糯米麥芽團子
蘆筍西紅柿
小米雞蛋粥
菠蘿蝦仁燴飯
鵪鶉蛋燒肉
豆?jié){萵筍湯
第23周黃金營養(yǎng)餐
雞肝枸杞湯
桑葚汁
蜜燒雙薯丁
牛腩燉藕
牛奶梨片粥
第24周黃金營養(yǎng)餐
腰果百合炒芹菜
薺菜黃魚卷
雙鮮拌金針菇
芥菜干貝湯
橄欖菜炒四季豆
孕7月（25~28周）
本月必吃8 種食材
孕7月飲食宜忌
宜科學地喝孕婦奶粉
消斑宜吃的幾種食物
健康孕媽媽也要預防貧血
多吃含鈣食品防抽筋
孕媽媽不要刻意節(jié)食
緩解便秘的良方
“糖媽媽”應多攝取膳食纖維
宜適量吃冬瓜
宜保證充足的飲水量
宜適量增加植物油的攝入
不宜輕視加餐
不宜體重增長過快
不宜常吃刺激性食物
不宜喝糯米甜酒
不宜太貪嘴
第25周黃金營養(yǎng)餐
炒饅頭
熘蘋果魚片
橙香奶酪盅
核桃仁枸杞紫米粥
青菜冬瓜鯽魚湯
第26周黃金營養(yǎng)餐
南瓜油菜粥
櫻桃蝦仁沙拉
冬瓜蜂蜜汁
紅燒鱔魚
萵筍豬肉粥
第27周黃金營養(yǎng)餐
芝麻醬拌苦菊
糖醋西葫蘆絲
蜜汁南瓜
小米蒸排骨
芪棗枸杞茶
海米海帶絲
翡翠豆腐
枸杞松子爆雞丁
蝦肉冬瓜湯
槐花豬肚湯
西米獼猴桃糖水
第28周黃金營養(yǎng)餐
黃花菜炒鵝肝
酸奶草莓露
香肥帶魚
紅豆西米露
檸檬煎鱈魚
孕8月（29~32周）
本月必吃7種食材
孕8月飲食宜忌
宜多吃利尿、消水腫的食物
宜時刻預防營養(yǎng)過剩
宜吃紫色蔬菜
孕晚期宜均衡飲食
葵花子可促進胎寶寶大腦發(fā)育
宜多吃谷物和豆類
不宜過量食用堅果
不宜吃高熱量的食品
不宜用豆?jié){代替牛奶
不宜加熱酸奶
不宜完全限制鹽的攝入
不宜過多食用紅棗
謹慎食用荔枝
睡前不要吃脹氣的食物
第29周黃金營養(yǎng)餐
香椿苗拌核桃仁
蕎麥涼面
豆角小炒肉
茶樹菇燉雞
黑豆飯
第30周黃金營養(yǎng)餐
海參豆腐煲
西紅柿燉牛腩
玫瑰湯圓
奶油葵花子粥
宮保素三丁
第31周黃金營養(yǎng)餐
蛋黃紫菜餅
花生魚頭湯
板栗扒白菜
烏雞糯米粥
軟熘蝦仁腰花丁
第32周黃金營養(yǎng)餐
老鴨湯
紅燒冬瓜面
絲瓜蝦仁糙米粥
培根菠菜飯團
冬瓜淮山藥腰片湯
素火腿
山藥五彩蝦仁
鱔魚大米粥
橘瓣銀耳羹
橙子胡蘿卜汁
豬肝燴飯
孕9月（33~36周）
本月必吃8種食材
孕9月飲食宜忌
多吃魚，防早產
宜吃健康零食調節(jié)情緒
預防感冒宜喝的湯飲
要繼續(xù)堅持少食多餐
飲食宜清淡
小心應對高危妊娠
孕晚期不宜暴食
不宜吃藥緩解焦慮
不宜在孕晚期大量飲水
不宜在孕晚期天天喝濃湯
不宜單吃紅薯
不宜用餐沒有規(guī)律
不宜飯后馬上吃水果
第33周黃金營養(yǎng)餐
冬瓜鮮蝦卷
四季豆燜面
油烹茄條
西紅柿培根蘑菇湯
什錦甜粥
第34周黃金營養(yǎng)餐
涼拌木耳菜花
山藥芝麻條
菠菜芹菜粥
清湯羊肉
雪菜肉絲湯面
第35周黃金營養(yǎng)餐
田園土豆餅
牛奶香蕉芝麻糊
香豉牛肉片
白蘿卜海帶湯
橙香魚排
第36周黃金營養(yǎng)餐
香菜拌黃豆
爆炒雞肉
山藥奶肉羹
決明枸杞茶
牛蒡炒肉絲
菠菜雞煲
魚頭豆腐湯
涼拌芹菜葉
鯉魚紅棗湯
洋蔥炒牛肉
白菜豆腐粥
孕10月（37~40周）
本月必吃6種食材
孕10月飲食宜忌
產前宜均衡營養(yǎng)，儲備能量
宜保持飲食的酸堿平衡
孕晚期貧血宜補鐵
飲食宜以清淡為主
待產期間宜適當進食
臨產前宜吃東西
宜多吃有穩(wěn)定情緒作用的食物
補充充足的維生素B1
產前宜吃巧克力和木瓜
臨產前保證高能量
臨產前不宜暴飲暴食
不宜吃辛辣食物
不宜在孕晚期吃冷飲
不宜喝過夜的銀耳湯
不宜吃難消化的食物
剖宮產前不宜吃東西
剖宮產前不宜進補人參
藥物催生前不宜吃東西
第37周黃金營養(yǎng)餐
豬骨蘿卜湯
口蘑肉片
紅薯餅
蘋果蜜柚橘子汁
鲇魚燉茄子
第38周黃金營養(yǎng)餐
薏米燉雞
黃芪羊肉湯
菠菜雞蛋餅
木瓜牛奶果汁
玉米雞絲粥
第39周黃金營養(yǎng)餐
腰果彩椒三文魚粒
珍珠三鮮湯
陳皮海帶粥
涼拌魚皮
板栗糕
荷塘小炒
金鉤芹菜
三鮮湯面
鯛魚豆腐羹
第40周黃金營養(yǎng)餐
小米面茶
紫莧菜粥
木瓜鮮魚湯
牛肉鹵面
雞胸扒小白菜
分娩與產后（產后1~4周）
產后必吃的8 種食材
分娩與產后飲食宜忌
宜在產程中適當進食
宜少吃高油、高鹽、高糖零食
可喝生化湯排毒
剖宮產后先排氣再吃東西
飲食應多樣化
補鈣補鐵不要停
少吃多餐不長胖
清淡飲食防水腫
宜循序漸進催乳
宜選擇應季食品
告別臃腫，蔬菜、水果不可少
吃些易消化食物
飲食要富含蛋白質
剖宮產媽媽要吃些利于傷口愈合的食物
不偏食、不挑食勝過“大補”
不宜多吃雞蛋
不宜過早吃醪糟蒸蛋
剖宮產媽媽每餐不要吃得過飽
脂肪不可攝入太多
產后喝紅糖水不宜超過10 天
寒涼性食物不要吃
不宜吃過咸的食物
不宜急于吃老母雞
忌過多服用營養(yǎng)品
遠離辛辣燥熱食物
新媽媽要少食味精
第1周黃金營養(yǎng)餐
生化湯
鮮奶糯米桂圓粥
什菌一品煲
香油豬肝湯
面條湯臥蛋
第2周黃金營養(yǎng)餐
豬排燉黃豆芽湯
四物燉雞湯
阿膠核桃仁紅棗羹
益母草木耳湯
燒鯽魚
第3周黃金營養(yǎng)餐
花生豬蹄小米粥
枸杞紅棗蒸鯽魚
花生紅豆湯
豬蹄茭白湯
蝦仁餛飩
鰻魚飯
迷你八寶冬瓜盅
第4周黃金營養(yǎng)餐
豌豆炒蝦仁
通草燉豬蹄
爆鱔魚面
冬瓜肉末面條
雜糧粥
蔥燒海參
紅薯山楂綠豆粥
海帶豆腐骨頭湯
薺菜魔芋湯
附錄: 孕期和產后不適特效食療方
孕期補鈣
銀魚豆芽
香菇雞片
孕期貧血
香酥鴿子
三色補血湯
產后補氣補血
棗蓮三寶粥
木耳炒魷魚
產后排惡露
山楂紅糖飲
人參燉烏雞