健康養(yǎng)生你做對了嗎

上　篇第一章　病起于過用第一節(jié) 飲食失衡　003一、吃得過多　003二、吃得過少　012三、均衡飲食，調(diào)攝五味　016第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)失衡　031一、運(yùn)動(dòng)太過　032二、運(yùn)動(dòng)過少　033三、適量運(yùn)動(dòng) 　035第三節(jié) 七情罪與罰　041一、七情過用的致病機(jī)理　041二、為什么要做到七情平衡　048三、如何做到七情平衡　049第四節(jié) 淫欲罪與罰　057一、房事不節(jié)　057二、房事過少　060三、房事適度　062第五節(jié)　進(jìn)補(bǔ)罪與罰　065一、無虛進(jìn)補(bǔ)　065二、補(bǔ)得過多　068三、補(bǔ)之過急　072四、進(jìn)補(bǔ)不分體質(zhì)　075五、單一進(jìn)補(bǔ)　076六、以藥代食　077七、進(jìn)補(bǔ)不分男女老幼　078八、進(jìn)補(bǔ)不分劑型　079 中　篇第二章　體質(zhì)養(yǎng)生第一節(jié)　體質(zhì)的形成與養(yǎng)生　087一、體質(zhì)與疾病　087二、體質(zhì)偏頗　088三、體質(zhì)特點(diǎn)　088四、體質(zhì)與養(yǎng)生　089第二節(jié) 體質(zhì)的分類特點(diǎn)和調(diào)養(yǎng)　090一、平和體質(zhì)　090二、陽虛體質(zhì)　093三、陰虛體質(zhì)　098四、血虛體質(zhì)　102五、氣虛體質(zhì)　105六、痰濕體質(zhì)　111七、濕熱體質(zhì)　118八、氣郁體質(zhì)　123九、瘀血體質(zhì)　128結(jié)語　134 下　篇第三章　四季養(yǎng)生第一節(jié)　解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生之道　136一、春“生”　136二、夏“長”　136三、秋“收”　137四、冬“藏”　137第二節(jié)　春季養(yǎng)肝　139一、順從肝“喜條達(dá)”和“主疏泄”特性　139二、活動(dòng)筋骨，適度用眼　141三、春捂不凍　141四、春季食療養(yǎng)肝　142五、春季經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)肝　144第三節(jié)　夏季養(yǎng)心　145一、養(yǎng)心神　146二、養(yǎng)血脈　147三、清暑即是養(yǎng)心　147四、正確使用空調(diào)　149第四節(jié)　秋季養(yǎng)肺　168一、順著肺之特性養(yǎng)肺　168二、秋季進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)肺　172三、秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺　179四、中醫(yī)養(yǎng)肺四法寶　181五、秋凍養(yǎng)肺　181第五節(jié)　冬季養(yǎng)腎　183一、腎的生理功能　183二、養(yǎng)腎之道——藏精氣　185第四章 因人養(yǎng)生第一節(jié)　男性養(yǎng)生——養(yǎng)護(hù)前列腺　207一、少飲酒　207二、不吸煙　209三、日常生活中的男性養(yǎng)生　210第二節(jié)　女性養(yǎng)生　213一、關(guān)注月經(jīng)和白帶　213二、女性一生要貴養(yǎng)　214三、養(yǎng)護(hù)胞宮　215四、預(yù)防不孕癥　220五、防治痛經(jīng)　226第三節(jié)　中年養(yǎng)生　228一、中年人生理特點(diǎn)　228二、中年人養(yǎng)生方法　228第四節(jié)　老年養(yǎng)生　233一、少食養(yǎng)脾胃　233二、靜養(yǎng)補(bǔ)五臟　235三、減負(fù)益肝腎——調(diào)整目標(biāo)做減法　237四、嚴(yán)防感冒　238五、謹(jǐn)防養(yǎng)生誤區(qū)　239第五章　睡眠養(yǎng)生第一節(jié)　認(rèn)識睡眠　243一、睡眠生理差異　243二、睡眠的作用　244第二節(jié)　認(rèn)識失眠　247一、失眠的原因　247二、失眠的后果　249第三節(jié) 失眠怎么辦　251一、學(xué)會減壓　251二、講究睡眠技巧　251三、尋醫(yī)問藥　252四、食療調(diào)養(yǎng)　254五、穴位按摩與中藥泡足　258