腰背健康圣經（全彩圖解版）

引言 7 第1章 腰背基礎 13 生命之背 14 柔韌與穩(wěn)定 16 練出肌肉 18 信息通道 20 腰背活動 22 哪里會出問題 26 工作中的腰背健康 32 腰背疼痛種類 34 我怎么知道問題出在哪里 38 專家評估 42 第2章 影響整個腰背部的疾病 47 對整個腰背部的挑戰(zhàn) 48 脊柱彎曲 52 骨關節(jié)炎 58 類風濕性關節(jié)炎 62 強直性脊柱炎 66 骨質疏松 68 第3章 頸部和肩膀 73 肩負重量 74 頸部勞損和扭傷 76 壓力性頭痛 78 落枕 80 頸神經根問題 82 胸腔出口綜合征 86 肩部損傷 88 肩袖問題 90 頸椎病 92 頸部損傷 94 五分鐘熱身 96 頸部和肩膀活動練習 96 頸部和肩部鍛煉 98 肩部鍛煉 100 第4章 中背部和腰部 103 中背部和腰部挑戰(zhàn) 104 中背部的作用 106 腰部知識 108 軟組織損傷 110 神經根壓迫 116 坐骨神經痛 118 肋骨問題 120 碎裂和挫傷 122 骶髂關節(jié)問題 124 梨狀肌綜合征 128 孕婦 130 中背部和腰部鍛煉 134 胸椎鍛煉 136 坐骨神經痛和梨狀肌鍛煉 138 骶髂關節(jié)鍛煉 140 第5章 健康的腰背 143 穩(wěn)定、柔韌和強健 144 養(yǎng)成正確的姿勢 148 如何避免勞損 152 減重 158 放松 162 促進腰背健康的柔韌性鍛煉 164 促進腰背健康的活動鍛煉 167 促進腰背健康的強度鍛煉 169 第6章 治療大全 173 適合你的治療 174 哪些治療可能會有效 176 理療 178 整骨醫(yī)學 182 指壓按摩 184 按摩療法 186 亞歷山大技術 188 普拉提法 192 瑜伽 196 針灸 198 日本指壓療法 200 經皮電神經刺激（TENS） 202 藥物治療 204 手術 210 自我?guī)椭?nbsp;214 鳴謝 216