降血壓實(shí)踐妙招

定　價(jià)：￥32.80

作　者：	[日] 渡邊尚彥著；袁光譯
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生常見病預(yù)防和治療

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ISBN：	9787553779690	出版時(shí)間：	2017-05-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	208	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書以快速降血壓為要旨，開篇明確指出有效降血壓的三要素，并圍繞核心三要素介紹了很多一學(xué)就會(huì)的小妙招。隨后，關(guān)于日常的飲食和生活習(xí)慣方面，作者則給予了很多簡(jiǎn)單易操作的科學(xué)建議。最后，作者細(xì)心地補(bǔ)充介紹了有效預(yù)防血壓飆升的注意事項(xiàng)和高血壓的相關(guān)知識(shí)，幫助讀者全面地認(rèn)識(shí)高血壓，并樹立降血壓的信心。

作者簡(jiǎn)介

　　渡邊尚彥 1978 年畢業(yè)于圣瑪麗安娜醫(yī)科大學(xué)，主修高血壓等循環(huán)器官病專業(yè)。目前為東京女子醫(yī)科大學(xué)·東醫(yī)療中心內(nèi)科醫(yī)師，東京女子醫(yī)科大學(xué)副教授，日本齒科大學(xué)醫(yī)院臨床教授，早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院客座教授。主要著作有《降血壓—不吃藥也能治療高血壓》《血壓會(huì)撒謊—破解血壓的高低之謎》《一學(xué)就會(huì)！快速降血壓200％的基本秘方》等。

圖書目錄

第 1 章降血壓的三要素：減鹽、運(yùn)動(dòng)和減肥
降血壓的三要素 12
減鹽是關(guān)鍵 14
每日食鹽攝取量標(biāo)準(zhǔn) 16
算出每日的食鹽攝取量 18
日常食品的含鹽量 20
反復(fù)一周減鹽法① 22
反復(fù)一周減鹽法② 24
減鹽的烹飪① 26
減鹽的烹飪② 28
減鹽的烹飪③ 30
減鹽的膳食① 32
減鹽的膳食② 34
我的飲食生活 36
適度的運(yùn)動(dòng) 38
有氧運(yùn)動(dòng) 40
無氧運(yùn)動(dòng) 42
什么叫適度的運(yùn)動(dòng) 44
不適宜運(yùn)動(dòng)的狀況 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩動(dòng)手腳，搖擺運(yùn)動(dòng) 56
穴位按壓 58
肥胖和血壓的關(guān)系 60
肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 62
肥胖者的飲食策略① 64
肥胖者的飲食策略② 66
注意油的攝入 68
喜歡的食物要加以節(jié)制 70
睡眠呼吸暫停綜合征① 72
睡眠呼吸暫停綜合征② 74
專欄1 76
第 2 章減鹽、減肥外需注意的飲食生活
鉀① 78
鉀② 80
鉀③ 82
鈣與鎂① 84
鈣與鎂② 86
蛋白質(zhì) 88
維生素和膳食纖維 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外賣的小竅門① 98
健康吃外賣的小竅門②100
健康吃外賣的小竅門③102
專欄2 104
第 3 章降血壓的好生活習(xí)慣
降血壓的要訣106
排解壓力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
聲音療法 116
芳香療法 118
色彩療法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律訓(xùn)練法①128
自律訓(xùn)練法②130
吸煙132
專欄3 134
第 4 章預(yù)防血壓飆升的建議
溫度驟變136
頸部保溫138
室內(nèi)保溫140
沾涼水和吹空調(diào)時(shí)的注意事項(xiàng) 142
衛(wèi)生間①144
衛(wèi)生間②146
衛(wèi)生間③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的“黑暗三小時(shí)” 156
煲電話粥158
專欄4 160
第 5 章高血壓相關(guān)知識(shí)的鞏固與強(qiáng)化
什么叫血壓 162
什么叫高血壓164
變化的血壓166
血壓變化的原因①168
血壓變化的原因②170
血壓升高的誘因①172
血壓升高的誘因②174
血壓上升的誘因③176
升高血壓的物質(zhì)178
降低血壓的物質(zhì)180
高血壓的種類①182
高血壓的種類②184
高血壓的種類③186
無聲的殺手188
動(dòng)脈硬化190
腦部疾?、?92
腦部疾?、?94
心臟疾?、?96
心臟疾?、?98
高血壓是萬病之源 200
自測(cè)血壓① 202
自測(cè)血壓② 204
自測(cè)血壓③ 206