降血脂實(shí)踐妙招

第1章 膽固醇和甘油三酯
了解代謝綜合征 12
什么是脂質(zhì)代謝異常 14
膽固醇并非十惡不赦 16
好膽固醇與壞膽固醇 18
分工明確的膽固醇 20
最壞膽固醇 22
膽固醇異常的原因 24
HDL- 膽固醇不能過低26
LDL- 膽固醇不能過低 28
降膽固醇，無(wú)需服藥 30
甘油三酯不能過高 32
甘油三酯高者血液黏稠 34
甘油三酯過多的危害 36
使甘油三酯升高的“兇手”38
甘油三酯與脂肪肝 40
脂肪肝的診斷標(biāo)準(zhǔn) 42
算一算你的肥胖度吧 44
非酒精性脂肪性肝炎 46
脂肪肝是一種生活習(xí)慣病 48
脂肪肝與脂質(zhì)代謝異常 50
脂質(zhì)代謝異常的危害 52
年輕女性少有脂質(zhì)代謝異常 54
脂質(zhì)代謝異常并非成人的專利 56
脂肪肝與糖尿病58
專欄 未病① 60

第2章 膽固醇和甘油三酯異常會(huì)引發(fā)多種疾病
了解動(dòng)脈硬化 62
動(dòng)脈硬化的危害① 64
心臟病的征兆 66
動(dòng)脈硬化的危害② 68
腦血管阻塞的征兆 70
動(dòng)脈硬化的危害③ 72
脂質(zhì)代謝異常的危害 74
專欄 未?、?76

第3章 改善膽固醇和甘油三酯的飲食法
重新審視飲食習(xí)慣 78
要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽 80
改善飲食習(xí)慣，切記三個(gè)“要” 82
開始寫飲食日記吧 84
冷飲綜合征①86
冷飲綜合征②88
了解自己所需的能量 90
食用低GI 的食物 92
甘油三酯增加的根源 94
少吃米飯和面包 96
糖化也是老化的原因 98
科學(xué)地?cái)z入脂質(zhì) 100
吃什么肉有學(xué)問 102
補(bǔ)充膳食纖維要及時(shí) 104
活性氧的“清道夫”① 106
活性氧的“清道夫”② 108
活性氧的“清道夫”③ 110
礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素112
服用營(yíng)養(yǎng)品彌補(bǔ)不足 114
保健品要按時(shí)按量攝取 116
酒絕對(duì)不只是壞東西 118
飲酒還有很多益處 120
外出就餐的選擇① 122
外出就餐的選擇② 124
專欄 未病③ 126

第4章 改善膽固醇和甘油三酯的推薦食材
O Sa Ka Na Su Ki Ya Ne 128
“O”綠茶 130
“O”橄欖油 132
“Sa”魚 134
“Ka”海藻 136
“Na”納豆 138
“Su”醋 140
“Ki”蘑菇 142
“Ya”蔬菜 144
“Ne”大蔥 146
“植物肉”豆腐 148
“優(yōu)質(zhì)蛋白源”羊肉 150
專欄 健康壽命① 152

第5章 改善膽固醇和甘油三酯的運(yùn)動(dòng)法
為什么要運(yùn)動(dòng)154
3 種推薦運(yùn)動(dòng)156
有氧運(yùn)動(dòng) 158
“稍感吃力”的運(yùn)動(dòng) 160
有氧運(yùn)動(dòng)的代表：散步 162
散步時(shí)的注意事項(xiàng) 164
比快走稍慢的慢跑 166
水中行走 168
騎行與健美操170
抖動(dòng)手腳，簡(jiǎn)單又吃力 172
燃燒體內(nèi)脂肪的紅肌 174
肌肉運(yùn)動(dòng)推薦176
不占空間的運(yùn)動(dòng) 178
利用營(yíng)養(yǎng)品促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) 180
專欄 健康壽命② 182

第6章 改善膽固醇和甘油三酯的生活好習(xí)慣
每天測(cè)體重 184
吸煙百害而無(wú)一利 186
壓力過大的消極影響 188
消除壓力的6 種方法 190
不要輕視疲勞和感冒 192
保持正確的姿勢(shì) 194
肥胖的人容易便秘 196
好睡眠，更健康 198
擁有好睡眠的小妙招 200
泡澡益處多，水要稍溫些 202
泡澡，有講究204
做特定體檢，管理健康 206