降血糖實踐妙招

第 1 章糖尿病的基礎(chǔ)知識
人體會自然調(diào)節(jié)血液中的糖分 12
胰腺功能缺失會導(dǎo)致高血糖 14
是糖尿病還是后備軍 16
餐后血糖值高也要檢查 18
“糖化血紅蛋白”化驗 20
后備軍更不能掉以輕心 22
糖尿病不能完全治愈 24
注意“隱性糖尿病” 26
暴飲暴食、偏食、進食過快 28
選用血糖自測儀監(jiān)測血糖 30
了解理想的血糖值規(guī)律 32
高血糖的危險信號 34
蘋果型肥胖要注意 36
計算BMI 38
代謝綜合征是糖尿病的勁敵 40
警惕消瘦型糖尿病 42
注射胰島素或服用口服藥 44
最好的醫(yī)生是你自己 46
糖尿病& 后備軍的危險度測試 48
專欄1 50

第 2 章飲食療法降血糖
不自覺的過食和偏食很危險 52
吃牛排，不吃面條 54
改變飲食順序就能嗖嗖降血糖 56
“一日五餐”法更優(yōu) 58
請大家習(xí)慣吃“硬東西” 60
給“我的餐具”減肥 62
了解標(biāo)準(zhǔn)的熱量值 64
保持理想的營養(yǎng)均衡 66
食品餐后血糖值上升指數(shù)—GI 68
糖尿病后備軍健康
找到適合的優(yōu)良GI 食物 70
注意美食中隱藏的“罪犯” 72
不可徹底拒絕碳水化合物 74
“黑”谷類要每日食用 76
將早上的吐司換成香蕉 78
毫不猶豫地點蕎麥面 80
把重頭戲放在午餐 82
吃肉要少量且注重質(zhì)量 84
烹飪?nèi)馐?，首選“蒸”“煮” 86
烤肉最好是烤羊肉 88
苦瓜是糖尿病的民間藥方 90
生吃洋蔥降血糖 92
控糖之王——灰樹花 94
多吃綠、紅、白色蔬菜 96
膳食纖維寶庫——海藻 98
重新認識青色魚的作用 100
多食魷魚、章魚、貝類 102
三大降糖水果 104
用橄欖油，不用色拉油 106
在基本調(diào)味料上下足功夫 108
醋和咸梅干是佼佼者 110
肉桂對高血糖有特效 112
巧妙應(yīng)對酒水的小妙招 114
到底該喝哪種酒 116
把甜食挪到“間餐” 118
有益于控制血糖的甜點 120
零食要買小包裝 122
選擇零熱量飲料 124
請選擇會標(biāo)明熱量的飯店 126
不選單品，選套餐 128
專欄2 130

第 3 章對糖尿病有效的運動和放松
運動療法降血糖 132
有氧運動和輕度力量鍛煉 134
一天中最佳的運動時間 136
目標(biāo)每天10 分鐘×3 次 138
無需劇烈運動，走路最棒 140
巧妙轉(zhuǎn)換運動時間 142
在家躺著也能鍛煉肌肉力量 144
上下班時間悄悄在車?yán)镥憻?146
不把東西一次性買齊 150
促進糖代謝的手部穴位 152
促進胰島素分泌的耳部反射區(qū) 154
改善高血糖的腳部穴位 156
來段“躺下體操”吧 158
風(fēng)雨無阻的“平地踏步” 160
“搓搓手”，胰腺更健康 162
“揉揉小腿”，加速血液循環(huán) 164
專欄3 166

第 4 章改善日常生活方式降血糖
壓力累積使血糖值上升 168
培養(yǎng)戰(zhàn)勝壓力的心理 170
哭哭笑笑降血糖 172
每天刷牙也降糖 174
有效改善胰腺功能的泡澡法 176
先吃飯還是先泡澡 178
吃完就睡升血糖 180
改善血糖，睡眠要足 182
黑咖啡能有效預(yù)防糖尿病 184
飯后喝綠茶或四番茶是好習(xí)慣 186
試一試這些健康茶飲吧 188
只需喝水就能輕松減肥 190
香煙絕對要戒掉 192
硫磺泉對慢性病有效 194
樹木的植物殺菌素可降糖 196
已經(jīng)引入臨床的園藝 198
用香味來緩解壓力 200
服用保健品，輕松補營養(yǎng) 202
用中藥改善體質(zhì) 204
按壓穴位，趕走焦慮 206