亞健康護理及教育

第一部分 亞健康概述
第一章 健康新概念
一、健康
二、亞健康
三、亞健康好發(fā)人群
四、影響亞健康的生活方式
第二章 亞健康的表現(xiàn)
一、亞健康的臨床分期
二、心身疾病、身心疾病與亞健康的區(qū)別
三、軀體性亞健康狀態(tài)
四、心理性亞健康狀態(tài)
五、社交性亞健康狀態(tài)
第三章 亞健康的評估
一、概念
二、人體狀態(tài)信息的辨識
三、健康狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)
四、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
五、美國亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)
六、亞健康狀態(tài)的自我評估
七、個體心理年齡的自評
八、疲勞自測15問
九、高度疲勞自我評估
十、肌力及關(guān)節(jié)靈活度自我評估
第二部分 亞健康管理
第四章 健康管理理念
一、健康管理模式
二、健康管理流程
三、A級問卷健康評估方法
四、亞健康管理的二級預(yù)防
五、亞健康生活方式的管理
六、預(yù)防生活方式病
第五章 適量運動
一、運動分類
二、運動處方
第六章 合理膳食
一、營養(yǎng)平衡
二、能量平衡
三、味道平衡
四、色澤平衡
五、平衡膳食貴在堅持
六、食物是最好的藥物
第七章 戒煙限酒
一、認(rèn)識煙草
二、吸煙的危害
三、積極戒煙
四、科學(xué)限酒
第八章 心理平衡
一、心理平衡的標(biāo)準(zhǔn)
二、心理平衡的治療
三、保持心理平衡的11條要訣
四、心理平衡的自我調(diào)節(jié)法
第九章 睡眠管理
一、影響睡眠的因素
二、睡眠標(biāo)準(zhǔn)時間
三、睡眠質(zhì)量評價
四、健康睡眠衡量標(biāo)準(zhǔn)
五、提高睡眠質(zhì)量的方法
六、睡眠的自我保健知識
七、良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
第十章 構(gòu)建防衛(wèi)體系
一、健康體檢
二、健康體檢的認(rèn)識誤區(qū)
三、健康體檢的重要性
四、接受體檢的時間選擇
五、體檢前的注意事項
六、體檢中的注意事項
七、體檢后的注意事項
第三部分 “六高一低癥”的自我管理
第十一章 無形殺手——高血壓
一、高血壓
二、做好降壓治療的準(zhǔn)備
三、治療高血壓
四、高血壓的自我護理
第十二章 富貴帶來的隱患——高血脂
一、高血脂
二、做好降脂治療的準(zhǔn)備
三、治療高血脂
四、高血脂的自我管理
第十三章 高血壓、高血脂的親密伙伴——高血糖
一、高血糖
二、高血糖的治療
三、“五架馬車”的治療方案
四、高血糖的自我防護
第十四章 被忽略的殺手——高血黏度
一、高血黏度
二、做好降低血黏稠度的準(zhǔn)備
三、治療高血黏度
四、高血黏度的自我護理
第十五章 紅色警戒線——高體重
一、高體重
二、體重偏高的危害
三、預(yù)防體重偏高的方法
四、合理減肥的相關(guān)知識
五、減肥的藥物知識
第十六章 心勞、體勞——慢性疲勞綜合征
一、疲勞
二、慢性疲勞綜合征
三、治療慢性疲勞綜合征
第十七章 免疫力低下
一、免疫系統(tǒng)
二、認(rèn)識免疫力低下
三、預(yù)防免疫力下降
四、免疫力的自我監(jiān)護