女性形體健美系統(tǒng)訓(xùn)練

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	[美] 布拉德·舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）著；祖穎，馬東芳譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787115457226	出版時(shí)間：	2017-05-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	221	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《女性形體健美系統(tǒng)訓(xùn)練》對(duì)于想要強(qiáng)身健體和健美塑形的女性來(lái)說(shuō)是一本專(zhuān)業(yè)的健身教程。書(shū)中既有健身基礎(chǔ)理論知識(shí)，又有針對(duì)身體不同部位的鍛煉方法，還有根據(jù)不同健身水平設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容，充分滿(mǎn)足女性對(duì)力量提升、形體塑造等的不同需求?！杜孕误w健美系統(tǒng)訓(xùn)練》中的訓(xùn)練教程，不但結(jié)合了新的研究成果，而且經(jīng)過(guò)了多年的實(shí)踐總結(jié)，不會(huì)有任何未經(jīng)證實(shí)的花哨練習(xí)。除此之外，本書(shū)還提供了健全的訓(xùn)練計(jì)劃，以及在訓(xùn)練過(guò)程中可能遇到的瓶頸問(wèn)題的解決方法，是女性健身愛(ài)好者不可多得的健身指南。

作者簡(jiǎn)介

　　布拉德·舍恩菲爾德，美國(guó)洛杉磯大學(xué)健康科學(xué)專(zhuān)業(yè)博士，獲得美國(guó)體能協(xié)會(huì)（NSCA）認(rèn)證，國(guó)際知名健身專(zhuān)家，身體塑形方面的專(zhuān)家。舍恩菲爾德是健身與健康協(xié)會(huì)（IDEA）成員，并被該協(xié)會(huì)授予“頂ji訓(xùn)練師”稱(chēng)號(hào)。他還在IHRSA、NSCA等多個(gè)研討會(huì)中發(fā)表過(guò)演講，并撰寫(xiě)了80多篇經(jīng)同行評(píng)審的科學(xué)論文。

圖書(shū)目錄

目錄
前言?、?br />致謝?、?br />第1章
塑造完美體形1
為那些想要進(jìn)入健身巔峰狀態(tài)的女性探索出一套全身運(yùn)動(dòng)法。

第2章
健美塑形教程9
了解如何根據(jù)自己的需求制定周期性健身方案，從而獲得勻稱(chēng)完美的體形。
第3章
肩部和臂部鍛煉27
重點(diǎn)鍛煉三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛煉67
臀肌、股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、外展肌的鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)腓腸肌鍛煉基礎(chǔ)，打造強(qiáng)健且曲線(xiàn)優(yōu)美的小腿。
第5章
軀干鍛煉107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運(yùn)動(dòng)157
為確保安全有效的健身鍛煉，探索常規(guī)和特定的熱身要點(diǎn)，找出肌肉伸展的黃金時(shí)機(jī)。
第7章
適應(yīng)階段163
制定一個(gè)全身基礎(chǔ)鍛煉方案，把所有主要的肌肉群的鍛煉納入各階段的健身計(jì)劃中。
第8章
基本訓(xùn)練階段169
隨著鍛煉的不斷深入，制訂好每一階段的健身計(jì)劃，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第9章
高級(jí)形體塑造階段179
打造強(qiáng)健體格——從增加運(yùn)動(dòng)量、加強(qiáng)肌肉塑造力等方面，制訂分部位鍛煉計(jì)劃，最大限度地激發(fā)肌肉潛能。

第10章
最佳體格階段193
獲得完美身形——對(duì)不同的肌肉群進(jìn)行鍛煉強(qiáng)度的分類(lèi)細(xì)化，制訂分部位鍛煉計(jì)劃，最大化肌肉鍛煉效果。

第11章
有氧鍛煉209
優(yōu)化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運(yùn)動(dòng)技巧，減少機(jī)體脂肪，增加肌肉比重。

附錄　鍛煉日志　216
參考文獻(xiàn)　218
作者簡(jiǎn)介　221