爬行健身

第一章 爬行運(yùn)動概述
第一節(jié) 爬、立行的演變
一、從猿人爬行到人類立行的行為演變
二、從幼兒爬行到成人立行的功能演變
三、幼兒爬行到成年爬行的文化演變
第二節(jié) 爬行的健身功效
一、爬行對全身肌肉的鍛煉功效
二、爬行對內(nèi)臟器官功能的良好運(yùn)作功效
三、爬行對人體脊柱的強(qiáng)健功效
四、爬行對心血管系統(tǒng)的護(hù)養(yǎng)功效
第三節(jié) 爬行的健身特征
一、爬行健身的目的性特征
二、爬行健身的個體性特征
三、爬行健身的性別性特征
第二章 爬行與運(yùn)動器官
第一節(jié) 爬行與骨骼肌
一、骨骼肌的生理特征
二、爬行對核心區(qū)域和骨骼肌的健身作用
第二節(jié) 爬行與脊柱
一、人體脊椎的生理特征
二、爬行對脊柱的健身作用
第三節(jié) 爬行與人體四肢
一、人體四肢的功能及生理特征
二、人體四肢關(guān)節(jié)的生理特征
三、直立和爬行對四肢關(guān)節(jié)的功效
第三章 爬行與人體臟器
第一節(jié) 爬行與心血管系統(tǒng)
一、心血管系統(tǒng)健康與生理特征
二、爬行對心血管系統(tǒng)的健身作用
第二節(jié) 爬行與呼吸系統(tǒng)
一、呼吸系統(tǒng)的生理特征
二、爬行對呼吸系統(tǒng)的健身作用
第三節(jié) 爬行與消化系統(tǒng)
一、消化系統(tǒng)的生理特征
二、爬行對消化系統(tǒng)的健身作用
第四章 爬行器械簡介
第一節(jié) 爬行器的基本結(jié)構(gòu)
一、爬行器分類
二、爬行器基本結(jié)構(gòu)
第二節(jié) 爬行器的工作特性和健身機(jī)理
一、爬行器工作特性
二、爬行器健身機(jī)理
第五章 常見爬行方式
第一節(jié) 地面常見爬行方式
一、爬行地面的特點(diǎn)和宜忌
二、地面爬行的常見方式
第二節(jié) 跑步機(jī)常見爬行方式
一、跑步機(jī)的特點(diǎn)和爬行宜忌
二、跑步機(jī)爬行的常見方式
第三節(jié) 爬行器常見的爬行方式
一、爬行器鍛煉宜忌
二、爬行器爬行的常見方式
第六章 爬行健身課程編制
第一節(jié) 爬行健身課程運(yùn)動強(qiáng)度與安排
一、爬行健身運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度
二、爬行健身要素與課程
第二節(jié) 爬行健身宜忌
一、爬行健身適宜人群
二、爬行健身不適宜人群
三、爬行健身注意事項(xiàng)
第七章 爬行對肥胖的練防
第一節(jié) 體型和體成分特征
一、體型類別與標(biāo)準(zhǔn)
二、健身鍛煉者的休成分與特征
第二節(jié) 立行與肥胖
一、立行者脂肪囤積規(guī)律
二、油脂與腰腹肥胖
三、立行與肩周肥胖
第三節(jié) 練防肥胖的爬行方法
一、運(yùn)動減肥的原則與能耗方式
二、爬行練防腰腹肥胖的鍛煉與注意事項(xiàng)
三、練防肥胖的常見爬行方式與方法
四、練防腰腹肥胖的爬行鍛煉課程案例
第八章 爬行對心腦疾患的練防
一、爬行對心腦疾患的影響
二、爬行練防心腦疾患的鍛煉與注意事項(xiàng)
三、練防心腦疾患的常見爬行方式與方法
四、練防心腦疾患的爬行鍛煉課程案例
第九章 爬行對頸腰疾患的練防
第一節(jié) 練防頸部疾患的爬行方法
一、爬行與治療頸部疾患
二、練防頸部疾患的常見爬行方式
三、練防頸部疾患的爬行鍛煉課程案例
第二節(jié) 練防腰部疾患的爬行方法
一、練防腰部疾患的常見爬行方式
二、練防腰部疾患的爬行鍛煉課程案例
第十章 爬行對四肢疾患練防
一、爬行練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的鍛煉與注意事項(xiàng)
二、練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的常見爬行方式和方法
三、練防四肢肌肉和關(guān)節(jié)疾患的爬行鍛煉成功案例
第十一章 爬行健身者常規(guī)測量評鑒
第一節(jié) 亞健康評鑒和擺脫方法
一、亞健康評鑒
二、擺脫亞健康方法
第二節(jié) 鍛煉者常規(guī)測量內(nèi)容與技法
一、體圍測量
二、體重測量
三、身高測量
四、脂肪測量
五、心率測量
六、血壓測量
七、肺活量測量
第三節(jié) 爬行健身者鍛煉效果測評
一、爬行健身者定性評價
二、爬行健身者定量測評
三、爬行健身者體格測評樣表（見表11-3-1）
第十二章 爬行健身與飲食
第一節(jié) 飲食與健康
一、飲食與運(yùn)動
二、飲食與性格
三、五臟與飲食調(diào)理
四、飲食與搭配
五、不良飲食方式對機(jī)體的影響
第二節(jié) 爬行健身特殊人群的飲食
一、爬行減肥人群的飲食
二、爬行降壓人群的飲食
三、爬行消腦疲勞人群的飲食
第三節(jié) 爬行健身人群的飲食
一、爬行健身人群的各餐次飲食
二、不同年齡階段爬行健身人群的飲食特征
三、爬行健身特殊人群的飲食要則
主要參考文獻(xiàn)
后記