大腦整理術(shù)

前言
第1章 大腦重塑操作指南 1
大腦工作原理概述 5
神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)簡介 8
神經(jīng)元可塑性的功能 10
長時程增強機制的效用 12
梭形神經(jīng)元和鏡像神經(jīng)元的作用 14
重塑大腦的4個步驟 18
案例分析 21
自我測試 24
第2章 如何趕走焦慮情緒？ 27
關(guān)掉假警報，抑制戰(zhàn)或逃反應(yīng) 32
學會正確地管理應(yīng)激反應(yīng) 37
調(diào)整呼吸方式讓身心放松 39
不再逃避，面對才是解決之策 41
重構(gòu)思維方式，積極應(yīng)對挑戰(zhàn) 45
第3章 如何擺脫負面情緒 47
激發(fā)積極的情緒 54
以樂觀的方式解讀生活 58
信念的力量 59
打造積極思維 61
社交療法 62
采取行動 63
將情緒設(shè)定為默認模式 69
第4章 如何練就超級記憶力？ 71
用注意力的鑰匙打開記憶之門 76
記憶的各個子系統(tǒng) 78
4種卓有成效的記憶技巧 83
實例分析 87
提高記憶力的9種簡單方法 87
第5章 如何飲食心理才健康？ 91
營養(yǎng)早餐必不可少 96
糖分攝入不宜過多 99
氨基酸讓你頭腦敏捷 101
維生素讓你身心平衡 102
礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素不應(yīng)缺乏 107
案例分析 109
不健康的飲食的巨大危害 116
第6章 如何改善睡眠質(zhì)量？ 121
經(jīng)常運動有益于身心健康 125
運動是一劑良藥 131
獲得充足睡眠的15種方法 132
第7章 如何治愈群體孤獨癥？ 145
觸摸的影響力 153
良好養(yǎng)育的益處 154
依戀模式?jīng)Q定人際關(guān)系 157
提升社交和共情的能力 162
習得愛與被愛的能力 164
第8章 如何練就堅毅的心態(tài)？ 169
用樂觀的心態(tài)點亮你的未來 174
延緩大腦衰老的10個方法 181
社交支持讓你更睿智 185
第9章 如何提升專注力？ 191
遺失在信息洪流中的注意力 196
練就專注力的兩大技巧 198
集中注意力的7條行為準則 200
旁觀者的視角和不做評判的態(tài)度 202
激活大腦中的注意力網(wǎng)絡(luò) 204