教練員必備的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)踐指南

ASEP 銀牌級(jí)別系列課程前言 …………………………………………………ix
前言 ………………………………………………………………………………xi
致謝 …………………………………………………………………………… xiii
第1 部分　基礎(chǔ)概念 ………………………………………………………… 1
第1 章　執(zhí)教哲學(xué) …………………………………………… ………………3
培養(yǎng)積極的執(zhí)教哲學(xué)　4
理解競爭并建設(shè)性地利用　11
第2 章　溝通 ………………………………………………………………… 17
什么是溝通　18
表達(dá)有效信息　19
細(xì)心傾聽　30
沖突與對(duì)抗　33
第3 章　心理技能訓(xùn)練簡介 ………………………………………………… 39
心理因素和卓越表現(xiàn)　40
MST 有用嗎　43
MST 方法　45
與MST 相關(guān)的障礙和謬見　48
培養(yǎng)MST　50
第2 部分　開發(fā)心理訓(xùn)練工具 ……………………………………………… 57
第4 章　目標(biāo)設(shè)定 …………………………………………………………… 59
什么是目標(biāo)以及為何利用目標(biāo)　60
有效目標(biāo)的特征　62
發(fā)揮目標(biāo)作用：目標(biāo)的實(shí)施過程　69
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)設(shè)定技能　73
第5 章　意象 ………………………………………………………………… 79
什么是意象　80
影響意象有效性的因素　82
有效使用意象　83
制訂意象訓(xùn)練計(jì)劃　94
第6 章　放松和激勵(lì) ………………………………………………………… 99
什么是放松　100
放松策略　104
什么是激勵(lì)　109
激勵(lì)策略　109
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松和激勵(lì)技能　113
第7 章　自我對(duì)話 ……………………………………………………………121
自我對(duì)話的概念　122
運(yùn)用自我對(duì)話的方式　123
積極和消極思維　125
優(yōu)化自我對(duì)話　130
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員聰明的對(duì)話技能　139
第3 部分　提高心理技能 ………………………………………………… 145
第8 章　動(dòng)機(jī) ……………………………………………………………… 147
什么是動(dòng)機(jī)　148
運(yùn)動(dòng)員的需求和內(nèi)部動(dòng)機(jī)　149
獎(jiǎng)勵(lì)的影響　153
應(yīng)對(duì)成功和失敗　155
創(chuàng)造掌握導(dǎo)向型動(dòng)機(jī)氣氛　160
第9 章　能量管理 ………………………………………………………… 167
理解能量管理　168
喚醒是如何影響能力表現(xiàn)的　169
為何喚醒不足和過度喚醒都會(huì)影響能力表現(xiàn)　170
確定最佳能量區(qū)域　172
心理層面的喚醒　177
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的能量管理技能　182
第10 章　注意 ……………………………………………………………… 187
理解注意　188
注意容量　191
選擇性注意　193
持續(xù)性注意：專注力　196
實(shí)施注意技能計(jì)劃　201
第11 章　壓力管理 ………………………………………………………… 205
理解壓力　206
壓力管理　210
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的壓力管理技能　217
第12 章　自信 ……………………………………………………………… 227
理解自信　228
自信的概念　229
提升自信　234
培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)信心　240
在比賽中培養(yǎng)和保持自信　241
自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言：自信水平提升或降低　242
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信　243
最后的思考：培養(yǎng)最后的自信　245
第4 部分　融合心理訓(xùn)練工具和技能 ……………………………………… 247
第13 章　心理計(jì)劃 ………………………………………………………… 249
認(rèn)識(shí)心理計(jì)劃　250
心理計(jì)劃類型　253
啟動(dòng)、釋放和提示詞的作用　254
開發(fā)心理計(jì)劃　255
開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理堅(jiān)韌性技能　271
第14 章　心理技能訓(xùn)練計(jì)劃 ……………………………………………… 275
開始　276
有效MST 計(jì)劃的組成要素　276
實(shí)施一個(gè)基礎(chǔ)MST 計(jì)劃　284
附錄A　復(fù)習(xí)題答案 ………………………………………………………… 291
第1 章：執(zhí)教哲學(xué)　291
第2 章：溝通　292
第3 章：心理技能訓(xùn)練簡介　292
第4 章：目標(biāo)設(shè)定　293
第5 章：意象　293
第6 章：放松和激勵(lì)　294
第7 章：自我對(duì)話　295
第8 章：動(dòng)機(jī)　296
第9 章：能量管理　297
第10 章：注意　298
第11 章：壓力管理　299
第12 章：自信　300
第13 章：心理計(jì)劃　301
第14 章：心理技能訓(xùn)練計(jì)劃　302
附錄B　放松和激勵(lì)演示 …………………………………………………… 305
漸進(jìn)式肌肉放松演示示例　305
自我導(dǎo)向放松演示示例　307
能量機(jī)示例　309
治愈白光示例　310
附錄C　表現(xiàn)策略測(cè)試 …………………………… ……………………… 313
術(shù)語表 ……………………………………………………………………… 317
參考文獻(xiàn) …………………………………………………………………… 327
關(guān)于作者 …………………………………………………………………… 339