10分鐘花樣早餐

目錄
第一章上班族的能量早餐
上班族早餐怎么吃
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
泡菜芝士年糕
蜂蜜檸檬腌鮮蔬
周二早餐
簡易煎雞扒
周三早餐
青椒牛肉炒飯
蝦米蘿卜雞湯
周四早餐
蔥油面
糖醋荷包蛋
周五早餐
韓式蛋包飯
周六早餐
海鮮烏冬面
洋蔥木耳
周日早餐
生菜蝦仁吐司卷
圣女果酸奶沙拉

第二章三口之家元?dú)庠绮?br />三口之家早餐怎么吃
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
雜糧饃夾里脊
二米粥
周二早餐
什錦雞絲粥
周三早餐
四川燃面
葡萄柚雞肉沙拉
周四早餐
雞絲湯面
香煎杏鮑菇
周五早餐
鮮蝦芝士炒飯
酸梅藕片
周六早餐
秋葵厚蛋燒
桂圓紅棗粥
周日早餐
超級至尊比薩

第三章四季營養(yǎng)早餐
春季早餐怎么吃：增強(qiáng)免疫力
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
奶酪雞肉卷
橙汁酸奶
周二早餐
芝士燙飯
黃瓜檸檬汁
周三早餐
香菇山藥牛肉粥
周四早餐
雞絲湯面臥雞蛋
周五早餐
韓式紫菜手卷
周六早餐
蛋香煎饅頭片
芒果鮮蝦三文魚沙拉
周日早餐
胡蘿卜木耳小籠包
夏季早餐怎么吃：消暑清涼
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
木瓜營養(yǎng)早餐盅
周二早餐
蔬菜蘋果粥
蝦仁焗豆腐
周三早餐
中式傳統(tǒng)涼面
百合綠豆糖水
周四早餐
剔骨肉拍黃瓜
周五早餐
剁椒涼面
香菜沙拉
周日早餐
雪菜肉絲面
火龍果酸奶汁
秋季早餐怎么吃：潤肺防秋燥
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
黃金米餅
核桃炒蝦仁
周二早餐
黑胡椒炒面
果仁菠菜
周三早餐
三文魚炒飯
鮮果大杏仁酸奶沙拉
周四早餐
榨菜肉絲拌面
柳橙拌秋葵
周五早餐
五花肉泡菜炒飯
味噌湯
周六早餐
西班牙煎蛋三明治
橙子菠蘿汁
周日早餐
蘿卜牛肉丸湯
冬季早餐怎么吃：養(yǎng)生補(bǔ)益，暖胃暖心
一周早餐最佳搭配
一周食材采買清單
周一早餐
什錦燴白饃
糖醋蘿卜絲
周二早餐
豆角湯面
芥藍(lán)腰果炒香菇
周三早餐
剁椒炒飯
雞腿豆腐白菜煲
周四早餐
腐竹粉絲羊肉湯
周五早餐
雞丁炒窩頭
蓮藕糯米粥
周六早餐
口蘑香腸炒面
酸甜爽口脆蘿卜
周日早餐
雜蔬吐司杯
奶油蘑菇湯

第四章特殊人群早餐
老年人的早餐
老年人早餐推薦
自制白饃
白饃煎蛋
牛奶杏仁豆?jié){
香椿炒蛋
雞湯米線
套餐1
五彩蝦仁豆花
超級柔軟手撕餅
套餐2
肉末青菜抻面
香椿拌豆腐
套餐3
翡翠蝦卷
茯苓淮山紅棗粥
套餐4
茄子蛋餅
板栗紅棗黑豆豆?jié){
糖尿病患者早餐：保障營養(yǎng)，預(yù)防血糖升高
糖尿病患者早餐推薦
雜糧粉蒸時蔬
燕麥南瓜白菜粥
四色營養(yǎng)全麥蒸餃
泰式?jīng)霭韬臃?br />雞腿菇炒蝦仁
套餐1
泡菜骨湯面
套餐2
紅豆飯
雙椒拌海帶
套餐3
小米海參粥
金針菇拌豆腐皮
套餐4
山藥南瓜蒸紅棗
白菜粉絲豆腐煲
高血壓患者早餐：低鹽、高鉀、高鈣
高血壓患者早餐推薦
芹菜葉攤餅
腐竹鮮貝粥
海參芹菜粥
雜拌蕎麥面
芹菜蝦仁餛飩
套餐1
芥汁海鮮撈面
涼拌蘿卜纓
套餐2
洋蔥牛肉炒飯
茼蒿豆腐湯
套餐3
鮮藕菜餅
玉米面粥
套餐4
海苔飯團(tuán)
芥味杏鮑菇沙拉
高脂血癥患者早餐：低脂、低糖、低熱是原則
高脂血癥患者早餐推薦
雜豆粗糧飯
茶樹菇炒西藍(lán)花
南瓜米粉
西芹蝦仁
糙米紫薯南瓜粥
荷塘月色
套餐1
香菇土豆湯面
酸辣魔芋結(jié)
套餐2
雜糧小飯團(tuán)
絲瓜雞蛋湯
套餐3
南瓜紅棗發(fā)糕
核桃仁拌芹菜
套餐4
蕎麥蛋湯面
山藥拌甜椒
瘦身族的早餐：蛋白質(zhì)不可少
瘦身族早餐食譜推薦
雙花三文魚沙拉
土豆焗雜蔬
海鮮火龍果沙拉
香芹蟹肉蛋卷
纖體雜蔬沙拉
高纖糙米燕麥粥
茶樹菇竹筍炒蛋
雜菌二米飯
黃瓜雞蛋湯
套餐1
香醋三文魚沙拉
營養(yǎng)蔬菜汁
素食者的早餐：均衡搭配保障營養(yǎng)
素食者早餐推薦
素炒河粉
洋蔥木耳拌苦瓜
玉米毛豆紫薯粥
海苔蛋碎粥
蘿卜素蒸包
韓式香煎豆腐
海苔飯卷
卷心菜烘蛋
蘑菇鮮豆蕎麥面
套餐1
卷心菜海鮮炒飯
大米花生紅棗米糊
套餐2
沙茶醬拌面
香蕉核桃香瓜葡萄柚汁
套餐3
核桃糯米葡萄干粥
焗烤水煮蛋
套餐4
開胃早餐面
墨魚仔黃瓜
家有小學(xué)生早餐：補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅促生長
小學(xué)生早餐推薦
瓜絲蝦仁軟餅
全營養(yǎng)燒賣
花生核桃豆?jié){
三文魚肉粥
套餐1
蘆筍吐司小比薩
糖拌西紅柿
套餐2
豌豆西葫蘆軟飯
肉餅蒸蛋
套餐3
牛奶芒果蛋餅
蘋果玉米沙拉
套餐4
奶油意大利面
家有考生早餐：合理搭配，精力充沛
考生早餐推薦
三明治
堅(jiān)果酸奶
五谷護(hù)眼粥
金槍魚三明治
海參蛋羹
紫糯米寧神粥
套餐1
咖喱醬拌面
蓑衣黃瓜
套餐2
蛋煎餛飩
枸杞花生小米粥
套餐3
核桃牛肉拌菠菜
菜干瑤柱粥

第五章居家必備面食
香脆家常餅
北海道吐司
胡蘿卜戚風(fēng)蛋糕
黑芝麻蔥油小花卷
開花糖饅頭
芝麻小燒餅
豆沙包
綠豆饅頭