啞鈴健身：簡單器械打造極致身軀

第一部分 啞鈴的真諦
一 兩只啞鈴，多種選擇 2
二 你為什么需要啞鈴 4
三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分 練習(xí)動作
四 開始 14
五 所有的順序都要合適 18
腹部練習(xí)
卷腹22
附加腹部練習(xí)27
雙臂練習(xí)
胸前彎舉31
臂屈伸48
仰臥臂屈伸53
斜托彎舉61
頸后臂屈伸67
附加雙臂練習(xí)73
背部練習(xí)
俯身劃舉75
提拉82
上拉87
聳肩91
附加背部練習(xí)95
胸部練習(xí)
擴(kuò)胸98
胸前推舉104
附加胸部練習(xí)110
腿部練習(xí)
負(fù)重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部練習(xí)131
肩部練習(xí)
俯身平舉134
前平舉139
肩上推舉145
側(cè)平舉150
附加肩部練習(xí)157
第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個(gè)動作
六 將書中的練習(xí)數(shù)量擴(kuò)大4倍的6個(gè)技巧 160
七 創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí) 163
八 為你的身體設(shè)計(jì)最好的健身計(jì)劃 178