啞鈴健身：簡(jiǎn)單器械打造極致身軀

定　價(jià)：￥55.00

作　者：	[美] 米亞特·墨菲著；柳正奎譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787530488485	出版時(shí)間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	188	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　對(duì)健身愛好者來(lái)說(shuō)，啞鈴是*好的訓(xùn)練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細(xì)講解啞鈴的練習(xí)動(dòng)作。并通過(guò)動(dòng)作的變化與組合為你提供超過(guò)4988個(gè)啞鈴練習(xí)，讓你一步步突破肌肉極限，達(dá)到*好的訓(xùn)練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購(gòu)買（制作）指南以及設(shè)計(jì)動(dòng)作的方法，幫助你實(shí)現(xiàn)私人訂制啞鈴練習(xí)計(jì)劃的夢(mèng)想。

作者簡(jiǎn)介

　　米亞特·墨菲不僅與《時(shí)尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂*雜志合作，撰寫健身、生活及運(yùn)動(dòng)方面的文章，還經(jīng)常擔(dān)任《早安美國(guó)》及CNN的電視節(jié)目嘉賓。除此之外，他還著有《健身圣經(jīng)》《利用現(xiàn)有時(shí)間健身》等健身書籍，并擔(dān)任諸多社會(huì)名流的健身顧問(wèn)。

圖書目錄

第一部分啞鈴的真諦
一兩只啞鈴，多種選擇 2
二你為什么需要啞鈴 4
三怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分練習(xí)動(dòng)作
四開始 14
五所有的順序都要合適 18
腹部練習(xí)
卷腹22
附加腹部練習(xí)27
雙臂練習(xí)
胸前彎舉31
臂屈伸48
仰臥臂屈伸53
斜托彎舉61
頸后臂屈伸67
附加雙臂練習(xí)73
背部練習(xí)
俯身劃舉75
提拉82
上拉87
聳肩91
附加背部練習(xí)95
胸部練習(xí)
擴(kuò)胸98
胸前推舉104
附加胸部練習(xí)110
腿部練習(xí)
負(fù)重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部練習(xí)131
肩部練習(xí)
俯身平舉134
前平舉139
肩上推舉145
側(cè)平舉150
附加肩部練習(xí)157
第三部分鍛煉肌肉的一百萬(wàn)個(gè)動(dòng)作
六將書中的練習(xí)數(shù)量擴(kuò)大4倍的6個(gè)技巧 160
七創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí) 163
八為你的身體設(shè)計(jì)最好的健身計(jì)劃 178