足球守門員訓練教程

序言……2

第1章 位　置


站在球和球門中心的連線上　12
身體的不同方向帶來不同程度的壓迫感　14
看清楚后衛(wèi)聚集過來的時機　16
通過球場上的標記來確認自己的站位　18
根據對手的慣用腳來調整站位　20


第2章 姿　勢

沒必要一直保持著緊張的姿勢　26
用體位給對手施加壓力　28
減少對方射手的可選項　30
手放在身體兩側　32
用雙腳的平衡來支撐全身的重量　34
雙腳的距離不要太大　36
腰部下沉空出球路　38
移動中兩腿之間不要露出空當　40


第3章 步法訓練

目光不要來回移動　46
用側步來調整位置　48
用交叉步來調整身體方向　50
由近及遠流暢地移動　52
用小碎步來縮短與射手之間的距離　54
面對直傳迅速出擊得到球　56
遠點過頂球傳中要取得有利位置　58
近點低平球傳中球要截斷傳球路線　60
對球路變化要有預判　62


第4章 撲　救

判斷好球的最終落點　68
哪怕只有一點點的可能也要盡力出擊拿球　70
由下至上出手接地滾球　72
用身體的正面來接球　74
伸展身體將球撲出　76
按照身體球的順序著地　78
看清觸球點　80
擊地一次安全接球　82
將球托出橫梁上方用角球躲過威脅　84


第5章 傳　中

最短距離接近球的落點　90
一定要避免目測失誤　92
接高球的時候單腳起跳　94
正上方的來球雙腳起跳　96
適度的自我保護　98
雙拳擊球時將球盡可能打遠　100
高空球傳中時正面面對對方射手　102
快速低平傳球應該觀察后衛(wèi)防守的方向　104
倒三角傳球時不要急于做動作　106


第6章 定位球

盯人的防守配置是關鍵　112
區(qū)域防守時應牢牢地守在門前　114
內旋球守門員要出擊拿球　116
外旋球守門員要牢牢地守在門前　118
戰(zhàn)術角球要將禁區(qū)內混亂度抑制到最小　120
由做人墻開始防守任意球　122
慣用腳不同射門路線不同　124
保護后衛(wèi)線與門將之間的距離　126
解讀點球射手的助跑、視線和射門習慣　128


第7章 手拋球和喂球

球門球的目標　134
擊球點位于球的中下部　136
手拋球和踢球的節(jié)奏要合拍　138
手拋球時肩部要充分旋轉　140
地滾球是最容易接的　142
守門員參與組織　144
接回傳球的位置要在球門范圍之外　146
在球活動時要觀察周圍　148
觸球時應該將球控制在開闊地帶　150


第8章 熱身運動

從后向前運動肩部　156
從前向后運動肩部　157
腰部運動　158
手臂運動　159
前方踢腿　160
側方踢腿　161
交替踢腿　162
活動大腿　163
腿間（胯下）運球訓練　164
胯下交叉拋接球訓練　165
胯下前后拋接球訓練　166
背后墜球訓練　167
背后拋球訓練　168
轉身接球訓練　169
沙包式拋接球訓練　170
雙手交替彈地接球訓練　171
雙手同時彈地接球訓練　172
單手拋接球訓練　173
單手拍球訓練　174
投接球訓練　175
投接球（彈地）訓練　176
投接球（地滾球）訓練　177
坐式接球訓練　178
跪式接半高球訓練　179
跪式接地滾球訓練　180
跪式接反彈球訓練　181
側跨步移動接半高球訓練　182
側跨步移動接反彈球訓練　183
側跨步移動接地滾球訓練　184
原地起跳接球訓練　185
橫向跑動起跳接球訓練　186
前方跑動起跳接球訓練　187
結語　188
出場選手　190
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