肌肉訓練彩色解剖圖譜：普拉提

定　價：￥49.80

作　者：	[美] 阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）著；童晶晶譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115459787	出版時間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	160	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書介紹了進行普拉提練習時應遵循的六大核心原則和相關基礎知識，并采用真人演示分解動作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解相結(jié)合的形式，對14種拉伸運動、21種初級階段動作練習、21種中級階段動作練習、21種高級階段動作練習的執(zhí)行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、專家建議、注意事項、變化練習等方面進行了解析。與此同時，本書提供了與不同訓練水平相適應的6套階段式訓練計劃，旨在幫助讀者根據(jù)自身鍛煉水平選擇和制定訓練計劃，讓讀者能夠通過循序漸進的鍛煉實現(xiàn)腰腹塑形、強化肌肉力量及穩(wěn)定性、強化身體控制力等健身目標。

作者簡介

　　阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經(jīng)過認證的普拉提培訓師和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了“普拉提、物理治療與健康中心”。

圖書目錄

簡介 6
普拉提簡介 8
普拉提的基礎 12
拉伸 16
腘繩肌拉伸 18
髂脛束拉伸 19
屈髖肌拉伸 20
股四頭肌拉伸 21
跑步者拉伸 22
比目魚肌拉伸 23
梨狀肌拉伸 24
腰椎拉伸 25
脊柱拉伸 I 26
三頭肌拉伸 27
背闊肌拉伸 28
頸部屈曲 30
側(cè)彎拉伸 31
動作練習 32
初級階段 34
半卷腹 34
小步驟 36
側(cè)抬腿準備 38
滾動如球 40
脊柱拉伸II 42
脊柱旋轉(zhuǎn) 44
向下卷動 46
橋Ⅰ 48
單腿劃圈 50
百次拍擊 I 52
單腿拉伸 54
雙腿拉伸 56
天鵝翹首 58
嬰兒式 60
平板下壓 62
大腿后搖 64
肌腱拉伸 66
單腿平衡 68
風車式 70
鐘擺腳跟 72
訓練計劃 74
中級階段 76
單腿上提平板支撐 76
單腿后拉 78
海豹式 80
旋體拉鋸 82
十字交叉 84
空中剪刀 86
V 形懸體 I 88
側(cè)臥踢腿 I 90
側(cè)臥抬腿 I 92
單車上踢 94
長軀席卷 96
單腿上踢 98
平板俯臥撐 100
超越卷動/ 臀部提升 102
人魚展肢 104
俯身游泳 106
側(cè)彎扭轉(zhuǎn)I 108
橋II 110
引頸前伸 112
百次拍擊II 114
訓練計劃 116
高級階段 118
穿針引線 118
側(cè)臥踢腿II 120
V形懸體II 122
分腿滾動 124
雙腿上踢 126
短平板支撐 128
俯撐抬腿 130
臀部扭轉(zhuǎn) 132
海豹拍鰭 134
側(cè)彎扭轉(zhuǎn)II 136
俯身撐起 138
側(cè)臥抬腿II 140
跪姿側(cè)踢I 142
腹斜肌下卷 144
橋III 146
空中折刀 148
空中瓶塞 150
跪姿側(cè)踢II 152
倒置平衡 154
星星式 156
訓練計劃 158
聲明& 致謝 160