瑜伽精粹48式：每天1小時(shí)，6天全掌握

Ⅰ 現(xiàn)在開始練習(xí)瑜伽 10
Ⅱ 為你精選的瑜伽課程 40
向太陽致敬式 42
山式 TADASANA 43
前屈折疊式 UTTANASANA 44
平板式 46
四柱支撐式 CHATURANGA DANDASANA 48
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52
戰(zhàn)士一式 VIRABHADRASANA 54
戰(zhàn)士二式 VIRABHADRASANA 二 56
平衡身體 58
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59
樹式 VRKSASANA 60
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62
天堂鳥式 SVARGA DVIDASANA 64
戰(zhàn)士三式 VIRABHADRASANA 三 66
舞者式 NATARAJASANA 68
烏鴉式 70
側(cè)烏鴉式 72
瑜伽的核心 74
你的核心氣鎖 75
側(cè)板式變體
側(cè)板式 76
前臂平板式 77
船式 PARIPURNA NAVANA 78
運(yùn)轉(zhuǎn)中的船式 80
瑜伽自行車式 82
腳尖貓式 84
膝到鼻式 86
搖擺式 Lolasana 88
點(diǎn)燃 90
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91
幻椅式 Utktasana 92
駱駝式 USTRASANA 94
弓式 DHANURASANA 96
超級(jí)英雄式 98
橋式 SETU BHANDHASANA 100
完全輪式 URDVA DHANURASANA 102
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104
擰轉(zhuǎn)塑形
鷹式 GARUDASANA 107
擰轉(zhuǎn)半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108
雷電擰轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)式 110
站立擰轉(zhuǎn)式 KATICHAKRASAN 112
坐姿擰轉(zhuǎn)式 (半魚王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114
穿針引線式 116
指南針式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118
完全蓮花式 PADAMASANA 120
月光下行風(fēng) 122
英雄式 VIRASANA 123
坐姿前屈折疊式 PASCHIMOTTANASANA 124
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126
快樂嬰兒式 ANANADA BALASANA 128
貓牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130
嬰兒式 BALASANA 132
鴿子式 EKA PADA KAPOTASANA 134
攤尸式 SAVASANA 136
怎樣上好一節(jié)瑜伽館里的瑜伽課 138
Ⅲ 練起來 140
拜日式 142
拜日式A 143
拜日式B 143
瑜伽 24/7 144
晨間提升 144
下午小憩 145
晚間禪修 145
瑜伽士的挑戰(zhàn) 146
高級(jí)序列1 146
高級(jí)序列2 147
高級(jí)序列3 147
點(diǎn)燃 148
點(diǎn)燃序列1 148
點(diǎn)燃序列2 149
點(diǎn)燃序列3 149
加強(qiáng)力量塑造肌肉
肌肉序列1 150
肌肉序列2 150
繁忙人士的瑜伽修復(fù) 152
不再困倦 152
面對(duì)恐懼 153
釋放下背緊張 154
驅(qū)走壓力 155
上身爆炸 156
雕塑腹部 157
工作后的減壓 158
現(xiàn)在就放松 159
關(guān)于作者 160