養(yǎng)好膝蓋 年輕20歲

目錄
緒論 認識我們的膝蓋
股骨、脛骨、髕骨
股骨和脛骨：人體主要承重骨
髕骨：膝關(guān)節(jié)的重要組成部分
關(guān)節(jié)軟骨
關(guān)節(jié)軟骨：膝關(guān)節(jié)的“軸承”
髕骨軟骨：人體最大的籽骨
軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛(wèi)士”
半月板
半月板：股骨與脛骨間的緩沖墊
半月板有什么特點
半月板起什么作用
預(yù)防半月板受傷的訓(xùn)練原則
半月板損傷還能再生嗎
韌帶：膝關(guān)節(jié)的支柱
韌帶的構(gòu)造及特征
韌帶的作用
關(guān)節(jié)囊、滑膜、關(guān)節(jié)腔、滑液
關(guān)節(jié)囊：分泌關(guān)節(jié)液，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)
滑膜：分泌滑液，營養(yǎng)軟骨
關(guān)節(jié)腔：使關(guān)節(jié)變穩(wěn)定
滑液：膝關(guān)節(jié)的潤滑劑
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉讓膝關(guān)節(jié)運動起來
股四頭肌對膝蓋功能的影響
膝蓋的功能
膝蓋的保養(yǎng)
膝關(guān)節(jié)更脆弱，平時要注重養(yǎng)護
預(yù)防膝蓋老化，年齡越大越緊迫
養(yǎng)成良好的生活習慣，有助于保養(yǎng)
膝蓋
第一章 保養(yǎng)膝蓋，自然療法讓你駐顏有術(shù)
養(yǎng)膝蓋，首先要養(yǎng)好肝和腎
肝養(yǎng)好，膝蓋就強健有力
腎養(yǎng)好，膝蓋就不易受損傷
養(yǎng)膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結(jié)緣
護好腰是間接保養(yǎng)膝蓋
養(yǎng)膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
提肛補腎，膝蓋不怕累
鳴天鼓，調(diào)補腎元，讓膝蓋更健壯
按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發(fā)軟
跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力
踮腳，強精補腎陽,膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定
隱藏在瑜伽中的養(yǎng)腎健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝
做體操，強腎壯腰膝
按摩命門穴，強腰膝固腎氣
蹲馬步，養(yǎng)腎強筋提高膝蓋的功能
艾灸關(guān)元穴，為膝關(guān)節(jié)提動力
照顧涌泉穴，膝蓋健康有保障
“吹”字訣養(yǎng)腎健身操，壯腰養(yǎng)膝
散步是最簡單易行的養(yǎng)膝運動
養(yǎng)膝可從養(yǎng)肝“噓”字功開始
簡單養(yǎng)肝操，改善膝蓋功能
太沖穴養(yǎng)肝消氣還健膝
抻筋，養(yǎng)肝養(yǎng)膝隨時進行
坐著養(yǎng)肝健膝，擠點時間就能做
拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩(wěn)固
刮肝經(jīng)，養(yǎng)肝減肥，減輕膝蓋壓力
太極拳養(yǎng)肝血，健膝又延年
三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足
補腎養(yǎng)肝食物，養(yǎng)膝壯骨好幫手
腎主骨，腎精充足膝關(guān)節(jié)強壯
第二章 保養(yǎng)膝蓋，食物幫你停住時間的腳步
養(yǎng)膝補鈣食物，壯骨又防衰
每個人都需要鈣
補鈣食品如何選擇
補鈣要掌握好量，不同人群量不同
影響鈣吸收的因素
補腎養(yǎng)膝食物，助你青春長駐
黑豆　養(yǎng)膝抗衰之烏發(fā)美發(fā)
黑豆紅棗豆?jié){　補腎養(yǎng)血，健脾益氣
黑豆烏雞湯　滋補肝腎，養(yǎng)血降脂
小米　抗衰養(yǎng)膝之助眠
小米綠豆粥　健脾補腎，消暑開胃
小米紅棗粥　健脾胃，補虛損，益腎氣
黑芝麻　補肝腎，滋五臟
枸杞黑芝麻粥　滋陰補腎
芝麻枸杞子煲牛肉　滋養(yǎng)肝腎，強壯益精
山藥　抗衰養(yǎng)膝之補腎澀精，滋補臟器
山藥烏雞鍋　補肝腎，益氣血，退虛熱
山藥羊肉粥　溫補脾腎，益胃固腸
紫菜　抗衰養(yǎng)膝之養(yǎng)腎補鈣
紫菜蛋花湯　滋陰養(yǎng)腎，補鈣降壓
紫菜豆腐湯 　補腎養(yǎng)心，健脾利濕，補鈣
板栗　抗衰養(yǎng)膝之補腎益氣，強筋壯骨
蜜三果　健脾益腎，止咳
板栗煨鯉魚 　補益脾胃，利尿消腫
櫻桃　抗衰養(yǎng)膝之助腎臟排毒，
改善腰膝痿軟
蜜棗櫻桃蒸山藥　補氣養(yǎng)血，通便美容
木耳枸杞炒豬肉　滋腎潤肺，補肝明目
葡萄　抗衰養(yǎng)膝之改善腰腿酸痛和水腫
茼蒿草莓葡萄汁　健脾開胃，清熱去火
木瓜葡萄湯 　舒筋活絡(luò)，祛風止痛
核桃　抗衰養(yǎng)膝之補血養(yǎng)氣，補腎填精
核桃雞丁　健脾開胃，清熱去火
枸杞核桃米糊　補氣血，強腰膝
白菜　抗衰養(yǎng)膝之清熱除煩，利尿消腫
板栗燒白菜　滋陰潤燥，健脾補腎
黃豆白菜湯　健脾利濕，清熱解毒
專題1　養(yǎng)護膝蓋，警惕腎精氣不足
引發(fā)的衰老癥狀
怕冷、夜尿增多
頭暈?zāi)垦?、耳鳴
性功能障礙
更年期提前到來
頭發(fā)早白
腰痛
水腫