輕食·悅體·減法生活

定　價：￥59.80

作　者：	Jessica Nicole 著
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生家庭保健

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ISBN：	9787121322426	出版時間：	2017-11-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　7天是非常好的一個循環(huán)，在運動計劃中我們也總是會用一周幾次的時間標(biāo)準(zhǔn)來安排計劃。7天作息非常規(guī)律，從上班到休息，每一天的狀態(tài)都有規(guī)律可循，依照這樣的工作休息的時間規(guī)律，以及一周7天的心理和精神狀態(tài)，安排合適的飲食結(jié)構(gòu)和運動計劃。并且從營養(yǎng)學(xué)的角度，對照保持身材的食譜，推薦適合瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據(jù)自己的職業(yè)特點和運動情況、體重情況，對照目標(biāo)，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據(jù)一周7天不同的工作和生活狀態(tài)，對照推薦的運動，安排飲食。

作者簡介

　　essica，原名何耀輝，運動健身自媒體人，Nike中國簽約精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經(jīng)驗，指導(dǎo)過眾多明星和知名運動員，接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜志、海報網(wǎng)、騰訊視頻等媒體專訪，實力強(qiáng)大。專業(yè)背景： Nike NTC Master Trainer ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練 NAFC營養(yǎng)教練/國家2級公共營養(yǎng)師 EXOS國際認(rèn)證運動表現(xiàn)專家。印度著名Gurukul Kangri瑜伽學(xué)院瑜伽教練新浪微博@Jessica何耀輝 Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作家、旅行家、攝影師、菜品設(shè)計師，全網(wǎng)擁有幾百萬粉絲，經(jīng)常受邀成為電視節(jié)目、雜志專欄等嘉賓，深受大家喜愛。新浪微博@Nicole的生活書微信公眾號：nicolehere

圖書目錄

第一章活力四射的周一：萌芽日
第一節(jié) 運動主題：塑造優(yōu)雅體態(tài)，對抗久坐不動
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：哪些是健康好食物
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：事情不到最后一刻，不要放棄
第二章打破常規(guī)的周二：向陽日
第一節(jié) 運動主題：急速燃脂，加強(qiáng)心肺訓(xùn)練
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：減重和減脂的差別
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：保持好奇心，不斷去嘗試
第三章忙碌充實的周三：承接日
第一節(jié) 運動主題：炫腹挑戰(zhàn)
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：一日三餐和少食多餐該如何選擇
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：尋找自己的核心力量源泉
第四章激發(fā)狀態(tài)的周四：發(fā)現(xiàn)日
第一節(jié) 運動主題：美臀雕塑
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：如何看懂食物標(biāo)簽
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：不忘初心，讓生活和工作充滿溫度
第五章輕松活躍的周五：狂歡日
第一節(jié) 運動主題：打造美背，與歲月做斗爭
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：運動前、中、后的飲食補(bǔ)充
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：少即是多，過好自己的減法生活
第六章休閑快樂的周六：能量日
第一節(jié) 運動主題：美胸秘籍
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：如何補(bǔ)充水分
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：創(chuàng)造好氛圍，和“美好”在一起
第七章：充滿希望的周日：期待日
第一節(jié) 運動主題：每日瑜伽
第二節(jié) 營養(yǎng)密碼：素食也可以很健康
第三節(jié) 一日三餐營養(yǎng)搭配
第四節(jié) 心靈分享：素食心境