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內容簡介

　　這是一本講述姿態(tài)與行走”的教科書，強調“精準運動”這一運動理念，即用簡單、準確的方法進行運動與瘦身。本書作者為雨檀健康”創(chuàng)始人，現為北京各大三甲醫(yī)院、企業(yè)、社會團體等長期進行健康體態(tài)、精準運動培訓，從而總結并發(fā)展出一套簡單、全面的鍛煉方法，不用任何器械與工具，更不用去健身房，只是針對人們因錯誤姿態(tài)與運動造成的肩頸腰背膝蓋疼痛等癥狀進行揭秘，深入淺出地介紹了姿態(tài)與健康的關系――正確站姿、科學坐姿、精準運動，以及疼痛治療和形體塑造的方法貫通全書，始終都在強調主題――以錯誤的姿態(tài)去鍛煉只會更加損害自己的身體，只有科學的體態(tài)與正確的健身方式才能使你更加健康、遠離疼痛，使你的體態(tài)更加完美。

作者簡介

　　劉雨檀，內蒙古師范大學體育教師，后于北京多家健身機構擔任健康健身高級顧問，長期研究“運動傷害”及“精準運動”培訓，2013年于北京成立“雨檀健康組織”，是運用手法治療與運動結合的創(chuàng)新健康體系，現于北京醫(yī)院、同仁醫(yī)院等北京三甲醫(yī)院進行健康體態(tài)培訓。張麗，就職于同仁醫(yī)院ICU近30年，有豐富的臨床經驗，國際耳醫(yī)學研究培訓中心會員，中國針灸推拿協會會員。

圖書目錄

第一章尋找“丟失的功能”――剖析理念，健康秘訣
一、聆聽自己的身體，感受心靈成長 2
二、“丟失的功能”是什么？
第二章尋找“丟失的功能”――控制思想，支配行動
第一節(jié)　一種可以讓脊柱運動的呼吸方式
一、了解肺功能普及呼吸
二、呼吸中“丟失”的功能
第二節(jié)　站立下的粗壯與疼痛――大粗腿、扁方臀、
腰腿痛的原因及狀態(tài)調整
一、再談“丟失”的功能
二、讓大粗腿與扁方臀的原因一目了然
三、“丟失”和讓你腰膝痛
四、建立一個良好的站姿習慣
五、瘦腿、翹臀不傷腰膝的好方法
第三節(jié)　擺正膝關節(jié)，蹲起變輕松，疼痛去無蹤
一、分析，找到“丟失”的細節(jié)――膝關節(jié)疼痛的問題所在
二、梳理常見蹲起過程中的錯誤姿
三、不再畏懼蹲下去，站起來
四、靠墻靜蹲并不是膝關節(jié)非常好的康復動作
第三章尋找“丟失的功能”――精準運動，結構順位
第一節(jié)　可以坐得久又不會痛的方法，想學嗎？
一、你的習慣坐姿
二、腰痛和腰椎間盤突出應該這樣理解
三、尋找肩背“丟失”的功能
第二節(jié)　正確坐姿減少勞損
一、你所認識的正確坐姿
二、給你的坐姿一些建議
三、正確使用肩關節(jié)，矯正姿態(tài)，改善頸肩痛
四、頭、頸、肩自我調理與養(yǎng)生
第四章尋找“丟失的功能”――科學鍛煉，避免損傷
第一節(jié)　最新科學行走步態(tài)方法公布
一、平衡的“盒子”
二、學會輕松健康的走步姿勢
三、上樓梯的技巧
第二節(jié)　下肢與腹部的激活與訓練
一、尋找“丟失”的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活與訓練
三、腰部的伸展與激活訓練
第三節(jié)　跑步的熱身動作與技術
一、跑步前訓練動作
二、步態(tài)周期中每個環(huán)節(jié)細節(jié)點及容易出現的問題