中國式情緒管理

第一章 正視多變的情緒及影響
憤怒是心理壓力的宣泄
難過是一種普遍情緒
無力感是沮喪的表現(xiàn)
無助感是環(huán)境造成的
焦慮是一種復(fù)雜的情緒
勇敢面對(duì)罪惡感才好
羞愧感是從父母、師長(zhǎng)處獲得的
憂郁是過度憂慮的表現(xiàn)
負(fù)面情緒有害健康

第二章 理性情緒并非不動(dòng)感情
人而無情，何以為人
情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實(shí)際
情緒需要適當(dāng)?shù)氖杞夂托?br />
第三章 情緒來時(shí)怎么做
明白情緒才能處理情緒
了解影響情緒的四個(gè)因素
要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺
不要過分注重向外看
注意情緒的“中間層”

第四章 改變觀念，穩(wěn)定情緒
不要把生氣當(dāng)成壞事
觀念正確，情緒就穩(wěn)定
運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂
二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念
擺脫是非分明的思維方式

第五章 自己才是情緒的主人
對(duì)自己的所作所為負(fù)責(zé)任
要學(xué)會(huì)“隨遇而安”
期望越高，失望就越大
情緒由己不由人，要自律
尊重人與人之間的個(gè)別差異

第六章 中國人的情緒根源
情緒變化特別大
自尊心強(qiáng)，總有自己的主意
個(gè)性能屈能伸
生氣時(shí)完全不講理

第七章 自己是情緒負(fù)債的制造者
情緒的最高境界是自由自在
人類從小就被迫背上情緒債務(wù)
情緒負(fù)債源自三種性格
改變自己，擺脫情緒負(fù)債
有理想，情緒才能被控制
毒性教條加重情緒負(fù)債
無意識(shí)的選擇導(dǎo)致情緒負(fù)債

第八章 用理智指導(dǎo)情緒
對(duì)情緒要謀定而后動(dòng)
培養(yǎng)合理的思考能力
給自己一個(gè)清晰的目標(biāo)
用傳統(tǒng)文化滋養(yǎng)心靈
有意識(shí)地演變，擯棄舊習(xí)慣
改變自己可改變別人

第九章 情緒管理的常見方法
幾種常見的治標(biāo)方法
合理運(yùn)用ABC理性情緒療法
治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn)
調(diào)整心態(tài)，效果持久