零基礎(chǔ)馬拉松訓(xùn)練寶典

目錄
簡(jiǎn)介
馬拉松運(yùn)動(dòng)員
1．第 1周
開(kāi)啟訓(xùn)練計(jì)劃
第 1部分　找到真實(shí)的自我　
第 2部分　開(kāi)啟你的訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　構(gòu)建真實(shí)的自我　
2．第 2周
建立你的訓(xùn)練基礎(chǔ)
第 1部分　保持積極，學(xué)會(huì)說(shuō)“……但是這并不重要”　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　什么是重點(diǎn)？　
3．第3周
增強(qiáng)訓(xùn)練基礎(chǔ)
第 1部分　運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與喚醒程度　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　幕后動(dòng)機(jī)　
4．第4周
你已經(jīng)完成了1/4
第 1部分　行為與態(tài)度：“好像是……一樣”　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　你是一名馬拉松跑者了嗎？“我是！”
5．第5周
你的第 1個(gè)16．1千米
第 1部分　可視化能力：在大腦中想象視頻片段　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　有樣學(xué)樣　
6．第6周
周跑量接近40．25千米
第 1部分　保持積極的自我對(duì)話　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　聽(tīng)到的也很關(guān)鍵　
7．第7周
已接近半程馬拉松
第 1部分　學(xué)會(huì)專注　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃
第 3部分　轉(zhuǎn)折點(diǎn)
8．第8周
超過(guò)241．5千米的訓(xùn)練
第 1部分　達(dá)到心流狀態(tài)　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　保持心流狀態(tài)　
9．第9周
跨過(guò)情緒的鴻溝
第 1部分　為什么更努力訓(xùn)練不會(huì)幫到你？　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　馬克·布洛克的故事　
10．第 10周
進(jìn)階到長(zhǎng)距離訓(xùn)練周
第 1部分　學(xué)會(huì)放松　
第 2部分　身體上的準(zhǔn)備　
第 3部分　嘗試放松　
11．第 11周
適應(yīng)長(zhǎng)距離訓(xùn)練
第 1部分　聯(lián)想及游離的心理技巧　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　是或者不是　
12．第 12周
克服撞墻期
第 1部分　撞墻時(shí)的心理變化
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　撞墻　
13．第 13周
*后幾個(gè)關(guān)鍵訓(xùn)練周
第 1部分　設(shè)定比賽目標(biāo)　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　做烏龜還是兔子？　
14． 第 14周
開(kāi)始減量訓(xùn)練
第 1部分　將所有技巧融會(huì)貫通　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　成功的誘惑　
15． 第 15周
全力以赴
第 1部分　高峰體驗(yàn)：享受比賽　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　跑步天使　
16． 第 16周
馬拉松比賽周
第 1部分　放松與回顧　
第 2部分　訓(xùn)練計(jì)劃　
第 3部分　馬拉松故事　
17． 賽后恢復(fù)：參加完馬拉松比賽之后做什么？
第 1部分　后馬拉松高潮（或低谷）　
第 2部分　生理方面的注意事項(xiàng)　
第 3部分　現(xiàn)在該做什么了？　
研究 #1　馬拉松訓(xùn)練對(duì)情緒狀態(tài)和心理控制源的影響
研究 #2　馬拉松訓(xùn)練產(chǎn)生的生理效果
作者簡(jiǎn)介