為什么精英都是時(shí)間控

序 章
獲得最佳人生的“神之時(shí)間管理術(shù)”四原則

“神之時(shí)間管理術(shù)” 第一原則 以“專注力”為中心對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考
“神之時(shí)間管理術(shù)” 第二原則 “重啟”專注力，創(chuàng)造出時(shí)間
“神之時(shí)間管理術(shù)” 第三原則 掌握美國(guó)式的工作效率
“神之時(shí)間管理術(shù)” 的最終目標(biāo) “為了快樂”而使用時(shí)間

第一章 最大限度發(fā)揮大腦機(jī)能，提高專注力的方法
“最強(qiáng)大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強(qiáng)大腦” 之二 雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強(qiáng)大腦” 之三 時(shí)間限制工作術(shù)

第二章 充分利用早上的大好時(shí)光，因?yàn)槟鞘谴竽X的黃金時(shí)間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個(gè)方法
【超輕松起床術(shù)1】早上沖個(gè)澡
【超輕松起床術(shù)2】開著窗簾睡覺
【超輕松起床術(shù)3】不動(dòng)明王起床術(shù)
【超輕松起床術(shù)4】有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
【超輕松起床術(shù)5】細(xì)嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章 把白天時(shí)間利用到極致的午后重啟術(shù)
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重啟術(shù)
【午餐?重啟術(shù)1】血清素讓人回歸平常心
【午餐?重啟術(shù)2】提高記憶力的“場(chǎng)所神經(jīng)元”
【午餐?重啟術(shù)3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現(xiàn)”
“最好的白天” 之二 讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重啟工作術(shù)
【下午重啟1】運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)
【下午重啟2】更換場(chǎng)所術(shù)
【下午重啟3】穿插重啟術(shù)
【下午重啟4】小憩重啟術(shù)
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時(shí)間
【下午的工作方法2】戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)

第四章 把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)& 睡眠重啟術(shù)
“最好的晚上” 之一 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)
“將一天時(shí)間變成2倍”的方法
運(yùn)動(dòng)之后就是大腦的第二個(gè)黃金時(shí)間
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好.
“最好的晚上” 之二 不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個(gè)小時(shí)的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節(jié)奏
“最好的晚上” 之三 對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣
“睡前2個(gè)小時(shí)”決定人生
“睡前2 小時(shí)”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分鐘運(yùn)用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時(shí)間”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意補(bǔ)充睡眠
“最好的周末” 之二 生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)

第五章 把工作時(shí)間利用到極致的創(chuàng)造時(shí)間工作術(shù)
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術(shù)
【“For You”工作術(shù)1】ASAP工作術(shù)
【“For You”工作術(shù)2】提前30分鐘行動(dòng)
【“For You”工作術(shù)3】嚴(yán)格守時(shí)
“For You”工作術(shù)的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)1】2分鐘判斷術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)2】30秒決斷術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)3】暫時(shí)無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)4】不是“到什么時(shí)間為止”而是“什么時(shí)間做”
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)5】“立刻就預(yù)約”工作術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)6】和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)7】人生也要“把握現(xiàn)在”
“最高效的工作” 之三 并行工作術(shù)
【并行工作術(shù)1】移動(dòng)讀書術(shù)
【并行工作術(shù)2】耳學(xué)
【并行工作術(shù)3】思考

第六章 把自由時(shí)間利用到極致的自我投資& 自我更新術(shù)
“最好的自由時(shí)間” 之一 自由時(shí)間不要用于工作
工作不追求“量”而應(yīng)該提高“質(zhì)”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時(shí)間” 之二 投資自己
投資自己的主要專長(zhǎng)
除了主要專長(zhǎng)，還要提升其他工作能力
“最好的自由時(shí)間” 之三 主動(dòng)性?shī)蕵?
“最好的自由時(shí)間” 之四 改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一張玩樂TO DO 清單
享受“放松”時(shí)間
后記 一個(gè)神經(jīng)科醫(yī)生為什么要寫時(shí)間管理術(shù)的書.222
時(shí)間管理日志