張氏五禽戲

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	張曉航著
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787564422011	出版時(shí)間：	2018-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：	96	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　五禽戲因年代久遠(yuǎn)，形成不少流派，各有千秋，但萬(wàn)變不離其宗。本書(shū)中對(duì)五禽戲的每一式動(dòng)作，都進(jìn)行了詳細(xì)的分步圖解，由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心特邀專(zhuān)家，北京市級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示范，在傳統(tǒng)五禽戲的基礎(chǔ)上，還加入了“張三功夫”百年傳承下來(lái)的精髓和獨(dú)特功法，通過(guò)學(xué)習(xí)和習(xí)練，定會(huì)使您受益匪淺。

作者簡(jiǎn)介

　　張曉航，北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“醉鬼張三門(mén)”功夫傳承人、國(guó)家體育總局健身氣功管理中心特邀專(zhuān)家；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術(shù)家“醉鬼張三”張長(zhǎng)禎先生第四代嫡系傳人，堪稱(chēng)明清武術(shù)的“活化石”；首都體育學(xué)院“國(guó)術(shù)文化社武術(shù)總教練。在傳統(tǒng)武術(shù)、中醫(yī)養(yǎng)生以及國(guó)學(xué)、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學(xué)淵源。

圖書(shū)目錄

第一章?功法介紹 1
一、什么是五禽戲 1
二、五禽戲的原理 2
（一）道法自然 2
（二）動(dòng)靜平衡 2
（三）五行相合 3
三、五禽戲的功效 3
（一）五禽戲?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響 3
（二）五禽戲?qū)ρ合到y(tǒng)的影響 4
（三）五禽戲?qū)粑到y(tǒng)的影響 4
（四）五禽戲?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 4
（五）五禽戲?qū)ο到y(tǒng)的影響 5
（六）五禽戲?qū)ρ泳徦ダ系挠绊?5
四、開(kāi)始練功前必須注意的幾件事 5
（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)時(shí)間 5
（二）練習(xí)中的動(dòng)作要求及運(yùn)動(dòng)量 6
（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 6
五、練習(xí)時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn) 6
（一）松靜自然 6
（二）準(zhǔn)確靈活 7
（三）練養(yǎng)相兼 7
（四）循序漸進(jìn) 8

第二章?基礎(chǔ)動(dòng)作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正確呼吸法 10
（二）正確呼吸對(duì)人體的三大好處 10
二、基本暖身法 11
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11
（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15
三、進(jìn)階暖身法 21
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 21
（二）張氏腰部強(qiáng)壯法——磨腰 26
（三）張氏勁力開(kāi)合法——三折腰 30

第三章?功法演示 35
預(yù)備勢(shì) 35
第一戲?虎　戲 36
基本手型——虎爪 36
第一式?虎　舉 36
第二式?虎　撲 40
第二戲?鹿　戲 45
基本手型——鹿角 45
第一式?鹿　抵 46
第二式?鹿　奔 50
第三戲?熊　戲 54
基本手型——熊掌 54
第一式?熊　運(yùn) 54
第二式?熊　晃 58
第四戲?猿　戲 61
基本手型 62
第一式?猿　提 62
第二式?猿　摘 66
第五戲?鳥(niǎo)　戲 71
基本手型 71
第一式?鳥(niǎo)　伸 72
第二式?鳥(niǎo)　飛 75
收　勢(shì) 81

第四章?健康養(yǎng)生 82
一、五禽戲調(diào)形的養(yǎng)生保健作用 82
二、五禽戲調(diào)意的養(yǎng)生保健作用 83
三、五禽戲的特點(diǎn) 83
（一）調(diào)理養(yǎng)生兼能治病 83
（二）整體調(diào)整 84
（三）內(nèi)外合一形神兼?zhèn)?84
四、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)五禽戲的認(rèn)識(shí) 84
（一）虎　戲 84
（二）鹿　戲 85
（三）熊　戲 85
（四）猿　戲 85
（五）鳥(niǎo)　戲 86