10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身

定　價(jià)：￥42.00

作　者：	中野·詹姆士·修一著
出版社：	江西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787539061702	出版時(shí)間：	2018-03-01	包裝：	軟精裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　內(nèi)容推薦駝背、肩膀僵硬和姿勢(shì)不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。日本金牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運(yùn)動(dòng)改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對(duì)“姿勢(shì)改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身》。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓(xùn)練師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的體能訓(xùn)練專家。他獨(dú)創(chuàng)的體能和心理相結(jié)合的身心雙向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，備受信賴和肯定。他的學(xué)生無數(shù)，其中還包括日本網(wǎng)球天后伊達(dá)公子，在中野先生的幫助下她在退役11年后一復(fù)出即贏得全日本網(wǎng)球錦標(biāo)賽冠軍。目前中野先生正擔(dān)任日本國(guó)民甜心福原愛的個(gè)人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。著有《用zui小限度練習(xí)，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運(yùn)動(dòng)》《重返青春的10個(gè)生活秘方》等書。個(gè)人官網(wǎng)：www.sport-motivation.com

圖書目錄

目錄

[前言]
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態(tài) 006

PART1 姿勢(shì)不良——導(dǎo)致駝背的真兇
導(dǎo)致駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎曲也可以呈現(xiàn)正確姿勢(shì)? 016
日常生活就能破壞體態(tài) 020
姿勢(shì)良好，自然就會(huì)長(zhǎng)肌肉 024
核心訓(xùn)練的重要性 028
想要矯正姿勢(shì)，只做仰臥起坐＝做白工！ 032
只鍛煉核心肌群？別鬧了！ 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什么健美先生都駝背？ 041
你知道自己頸椎前凸嗎？ 045
靠“天然束腹帶”預(yù)防腰痛、膝痛 048
姿勢(shì)矯正帶？根本沒效！ 052
改善姿勢(shì)就不會(huì)胖？ 055
高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057
姿勢(shì)不良是遺傳？ 060
身體酸痛會(huì)使姿勢(shì)惡化 062
COLUMN 1　呈現(xiàn)奇特姿勢(shì)的彩妝師 064

PART2 抗駝背運(yùn)動(dòng)——日常極簡(jiǎn)肌肉鍛煉法
“昂首”前行！ 066
你是用雙手拿包還是單手？ 069
消除駝背─簡(jiǎn)易伸展操& 肌肉訓(xùn)練 071
全身肌肉總動(dòng)員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2　為什么跑步要逆時(shí)針跑？ 082

PART3 肩膀僵硬——為什么肩膀總是硬邦邦？
肩胛骨外翻越嚴(yán)重，肩膀越僵硬 084
導(dǎo)致肩膀僵硬的無形兇手：壓力 090
健身比按摩更輕松 093
消除頸部僵硬的首要工作：放松緊繃的
“橡皮筋”（韌帶） 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098
用針灸治療肩膀僵硬，不是對(duì)每個(gè)人都有效 100
勤游泳，遠(yuǎn)離惱人的肩膀僵硬 102
挑對(duì)寢具，讓你不再當(dāng)“肩硬一族” 106
睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時(shí)請(qǐng)務(wù)必到醫(yī)院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷？冰敷？對(duì)付肩膀僵硬，學(xué)問大！ 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120
COLUMN 3　姿如其人？ 123

PART4 抗肩硬運(yùn)動(dòng)——日常簡(jiǎn)易肌肉鍛煉法
簡(jiǎn)單雙階段，輕松擺脫肩硬族 126
COLUMN 4　側(cè)睡可改善肩膀僵硬？ 144

PART5 飲食——吃出肌肉，身體輕松沒負(fù)擔(dān)
蛋白質(zhì)不足將導(dǎo)致肌力變?nèi)?146
碳水化合物不足將導(dǎo)致注意力不集中 150
糙米和白米，吃哪一種好？ 152
蔬果汁無法彌補(bǔ)身體缺乏的維生素 154
趁年輕強(qiáng)身健骨 157
酵素真的有益健康嗎？ 163
生姜能暖身解肩硬？ 165
一天吃兩個(gè)雞蛋？沒問題！ 167
COLUMN 5　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)偷懶？ 169

PART6 抗駝背運(yùn)動(dòng)& 抗肩硬運(yùn)動(dòng)——持之以恒小秘訣
認(rèn)清事情的價(jià)值與重要性 172
沒有偷懶，只有休息 175
鍛煉成效因人而異 178

[ 后記]
重拾原本的站姿 181