養(yǎng)肺：抗霾潤燥防癌

Part 1 有關肺，你知道多少 / 1
肺臟的位置及功能 / 2
肺臟的位置 / 2
肺臟的功能 / 3
傷肺因素早知道 / 4
小心，霧霾傷肺 / 4
吸煙讓肺臟很受傷 / 6
油煙是肺臟的大敵 / 8
難聞甲醛傷肺沒商量 / 9
養(yǎng)花不當反成污染源 / 11
小寵物威脅肺健康 / 13
亂用藥物也傷肺 / 14
憂愁過度，肺先傷 / 15
這些是肺臟的求救信號 / 16
咳嗽是肺設置的保護屏障 / 16
鼻子有問題根源或在肺 / 17
聲音嘶啞警惕肺癌前兆 / 19
打鼾，加重肺臟負擔 / 21
感冒久治不愈，小心肺炎 / 22
胸悶也可能是肺臟出了問題 / 23
胸痛根源在心還是肺 / 25
爬樓氣喘，肺功能欠佳 / 26
這些部位發(fā)青查查肺功能 / 27
測一測：你的肺臟健康嗎 / 29
Part 2 養(yǎng)肺從細節(jié)做起 / 31
霧霾來襲，防護很重要 / 32
防霾口罩，你選對了嗎 / 32
霧霾天出行做好全面防護 / 34
霧霾天宅在家別忘了通風 / 37
選擇一款空氣凈化器 / 39
吸煙傷肺，戒煙是關鍵 / 43
戒煙從現(xiàn)在開始還不晚 / 43
戒煙不妨試試這些方法 / 46
輕輕松松應對煙癮發(fā)作 / 48
“二手煙”傷肺沒商量 / 51
被吸煙，究竟該怎么辦 / 52
油煙危害，煮婦很受傷 / 54
不要把油煙關在廚房里 / 54
請改變你的烹調方式 / 55
炒菜少油煙的方法 / 56
買抽油煙機別花冤枉錢 / 58
養(yǎng)肺，排毒必不可少 / 60
飲食排毒，清潔肺臟 / 60
運動排毒，強健肺功能 / 61
情緒排毒，不受霾影響 / 62
睡眠排毒，提升抗霾力 / 65
通便排毒，讓人一身輕 / 67
居家健康，做對這些事 / 69
健康家居從裝修開始 / 69
每天勤開窗，居家更健康 / 71
舒適的室溫和濕度 / 72
別讓電器成為污染源 / 74
居室內謹慎使用化學制劑 / 76
巧用綠色植物打造舒適居家 / 77
教你如何與寵物和平共處 / 80
防霾，別讓肺部缺了氧 / 81
適時飲水有助潤肺防霾 / 81
深呼吸為肺臟有效補氧 / 84
每天大笑3次能養(yǎng)肺 / 85
大聲歌唱提升肺活量 / 87
常做有氧運動不缺氧 / 88
Part 3 養(yǎng)肺的健康飲食 / 91
養(yǎng)肺必吃的好食材 / 92
燕麥 潤肺通便，補益健胃 / 92
糯米 潤肺止咳，補虛健脾 / 94
薏苡仁 潤肺生津，健脾益胃 / 96
白蘿卜 清熱生津，順氣化痰 / 98
冬瓜 潤肺化痰，除煩止渴 / 100
大白菜 清熱解毒，養(yǎng)胃生津 / 102
芹菜 清熱解毒，利濕通便 / 104
西藍花 潤肺止咳，利尿通便 / 107
蓮藕 清熱解毒，健脾潤肺 / 109
胡蘿卜 潤肺止咳，化痰平喘 / 111
山藥 補氣潤肺，鎮(zhèn)咳祛痰 / 113
芋頭 潤肺調氣，化痰散結 / 115
荸薺 生津止咳，化痰利腸 / 118
黑木耳 益氣潤肺，潤腸通便 / 120
銀耳 滋補通便，潤肺清肺 / 122
金針菇 益氣調肺，健脾清腸 / 124
甘蔗 滋陰潤燥，和胃寬腸 / 126
雪梨 防霾排毒，生津潤燥 / 129
蜂蜜 潤肺止咳，潤腸通便 / 131
養(yǎng)肺常用的好藥材 / 133
胖大海 清熱潤肺，利咽解毒 / 133
羅漢果 潤肺止咳，生津止渴 / 134
百合 溫肺止咳，養(yǎng)陰清熱 / 135
玉竹 滋陰潤燥，寧心安神 / 137
麥冬 潤肺止咳，清心除煩 / 139
川貝 止咳化痰，清熱散結 / 141
杏仁 止咳平喘，潤腸通便 / 143
陳皮 健脾和胃、化痰平喘 / 146
黃芪 潤肺生津，補中益氣 / 148
Part 4 養(yǎng)肺的科學運動 / 151
小體操，養(yǎng)肺大效果 / 152
呼吸操 / 152
伸展操 / 153
轉臂操 / 155
抬腿操 / 156
合十操 / 157
拱橋操 / 158
轉體操 / 159
俯仰操 / 161
觸腳操 / 163
下蹲操 / 164
瑜伽，養(yǎng)肺的好方法 / 166
樹式 / 166
L式 / 167
V式 / 169
魚式 / 172
虎式 / 173
弓式 / 175
半弓式 / 176
飛燕式 / 177
駱駝式 / 178
Part 5 幾類人群養(yǎng)肺防霾特別關注 / 181
孩子養(yǎng)肺防霾特別關注 / 182
霧霾天，孩子容易先中招 / 182
十面霾伏，孩子如何預防 / 184
為孩子訂制的養(yǎng)肺防霾蔬果汁 / 185
老人養(yǎng)肺防霾特別關注 / 188
霧霾來襲，老年人的肺最易受傷 / 188
老年人防霾養(yǎng)肺有妙招 / 189
為老年人訂制的養(yǎng)肺防霾佳肴 / 190
駕車族養(yǎng)肺防霾特別關注 / 193
駕車如何隔絕PM2．5 / 193
如何合理使用車載空調 / 194
為駕車族訂制的養(yǎng)肺防霾佳肴 / 196
上班族養(yǎng)肺防霾特別關注 / 198
空調房里的養(yǎng)肺防霾經(jīng) / 198
戶外工作者如何養(yǎng)肺防霾 / 199
為上班族訂制的養(yǎng)肺防霾佳肴 / 201