養(yǎng)好腿和腳，延緩衰老，病不找

第一章　養(yǎng)好腿和腳，百病不來找　1
腳是“樹根”，養(yǎng)好根才能“枝繁葉茂” / 2
腿是“樹干”，養(yǎng)好干才能健康壯實(shí)/ 3
健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養(yǎng)/ 5
氣血充足暢通是腿腳強(qiáng)壯的保障/ 6
“寒從腳下生”，腿腳溫暖才健康/ 8
人老腿腳先衰，養(yǎng)好腿腳人不老/ 10
靈敏的大腦也需要強(qiáng)健的腿腳護(hù)航/ 12

第二章　腎主骨，養(yǎng)好腎，腿腳強(qiáng)健又利索　15
黑色食物補(bǔ)腎強(qiáng)腿腳/ 16
腿腳冷，冬天多吃羊肉助你暖起來/ 18
海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20
泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23
鵪鶉是補(bǔ)腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25
堅(jiān)果當(dāng)零食，輕輕松松把腎養(yǎng)/ 27
每天泡腳擦穴，可活絡(luò)腿腳氣血/ 30
用腳跟走路，讓腿腳“自強(qiáng)” / 32
摩耳小動(dòng)作，補(bǔ)腎又健腿腳/ 33
補(bǔ)腎強(qiáng)腿腳藥浴方/ 35

第三章　靈活的腿腳關(guān)節(jié)離不開好的肝　39
肝好的人，關(guān)節(jié)活動(dòng)才能自如/ 40
多吃綠色食物最養(yǎng)肝/ 42
腿酸，試試牛筋補(bǔ)肝強(qiáng)筋法/ 44
鱸魚味鮮，養(yǎng)肝強(qiáng)腿腳效更好/ 47
補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝怎能少了春韭/ 49
黑芝麻是成就你腳步輕盈的“不老秘方” / 51
枸杞子入膳，養(yǎng)肝健腿腳兩不誤/ 54
腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56
五加皮，腿腳風(fēng)寒濕痹就用它/ 58
狗脊是祛風(fēng)濕、對(duì)付足膝軟弱的要藥/ 60
杜仲健骨強(qiáng)筋壯腰膝/ 62
幾種非常值得練習(xí)的強(qiáng)肝經(jīng)、健腿腳的方法/ 65
不生氣是最好的補(bǔ)肝強(qiáng)腿法/ 68
補(bǔ)肝強(qiáng)腿腳藥浴方/ 69

第四章　強(qiáng)壯發(fā)達(dá)的肌肉要用脾來滋養(yǎng)　73
走路慢、腿像灌了鉛，要吃補(bǔ)脾食物/ 74
粳米補(bǔ)脾養(yǎng)氣強(qiáng)肌肉/ 76
山藥補(bǔ)脾養(yǎng)腿腳/ 78
小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81
鯽魚強(qiáng)脾補(bǔ)虛可除脹/ 83
肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85
薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88
蒼術(shù)健脾燥濕，可祛風(fēng)寒濕痹/ 90
黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92
敲打脾胃經(jīng)，脾胃強(qiáng)、腿腳壯/ 95
健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)腿腳的藥浴方/ 97

第五章　氣血充沛、暢通，腿腳無病痛　101
氣血不足常腿麻，多吃補(bǔ)氣血食物/ 102
常吃牛肉，益氣血強(qiáng)筋骨壯肌肉/ 104
鱔魚補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨功效好/ 107
紅酒活血通絡(luò)，防治女人筋骨痛/ 109
桂圓益氣血，防腿腳虛弱無力/ 112
黨參補(bǔ)氣，讓腿腳不衰/ 114
當(dāng)歸補(bǔ)血活血，助養(yǎng)腿腳/ 117
川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119
腿竄著疼，骨碎補(bǔ)暢通氣血可止疼/ 122
“補(bǔ)氣養(yǎng)血穴”幫你充養(yǎng)氣血/ 124
補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、強(qiáng)腿腳的藥浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿腳健康的保證　131
多吃溫?zé)岬氖澄锔纳颇_冷現(xiàn)象/ 132
艾葉泡腳祛寒除濕/ 134
溫泉里泡個(gè)“逐寒活絡(luò)湯” / 136
艾熏溫通經(jīng)絡(luò)，祛除腿腳寒濕/ 138
腿腳迅速回暖有妙招/ 140
祛寒暖腳藥浴方/ 143

第七章　強(qiáng)壯腿腳的養(yǎng)生小功法要學(xué)會(huì)幾種　147
“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強(qiáng)壯/ 148
“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋無病痛/ 150
常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152
每天走走路，強(qiáng)身健體腿腳不老/ 154
每天動(dòng)動(dòng)腳就能養(yǎng)腿腳/ 156
“養(yǎng)生操”常做，腿腳不衰老/ 159

第八章　藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜”　163
中醫(yī)藥浴不能隨便用藥/ 164
骨質(zhì)增生藥浴方/ 166
足跟痛藥浴方/ 168
腳濕氣藥浴方/ 171
風(fēng)濕病藥浴方/ 173
下肢水腫藥浴方/ 176
關(guān)節(jié)炎藥浴方/ 178

第九章　藥方藥膳防疾患，腿腳強(qiáng)壯不會(huì)老　183
腿部關(guān)節(jié)屈伸不利，試試伸筋草/ 184
關(guān)節(jié)炎不用怕，“獨(dú)活寄生湯”來幫忙/ 186
骨質(zhì)疏松，治療還需辨證選方用藥/ 188
骨質(zhì)增生，不同類型藥膳要會(huì)做/ 191
小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195
靜脈曲張分型用方選膳效更佳/ 197