為什么精英這樣用腦不會(huì)累

序章 您的大腦決定您的工作方式

1. 如果能夠開(kāi)發(fā)十二分的大腦機(jī)能，您的工作將會(huì)大有改觀(guān)
以“科學(xué)的根據(jù)”改變每天的工作
只有神經(jīng)科醫(yī)生才能寫(xiě)出“獨(dú)一無(wú)二”的工作方法書(shū)
不同的“腦內(nèi)物質(zhì)”有不同的作用和使用方法
2. 鮮為人知的“腦內(nèi)物質(zhì)基礎(chǔ)知識(shí)”
人類(lèi)的感情是腦內(nèi)物質(zhì)制造出來(lái)的
《新世紀(jì)福音戰(zhàn)士》與七種腦內(nèi)物質(zhì)
任何一種腦內(nèi)物質(zhì)多了都不行，重要的是“平衡”


第一章 多巴胺工作術(shù) 自由控制“幸福物質(zhì)”，大幅提高積極性！

1. 多巴胺獲得“獎(jiǎng)賞”，人就有“干勁”
幸福，存在于我們的大腦中
“A10 神經(jīng)”與多巴胺存在意想不到的聯(lián)系
讓多巴胺的“獎(jiǎng)賞循環(huán)”順暢運(yùn)行
2. 促進(jìn)多巴胺分泌的七個(gè)步驟
第一步 設(shè)定明確的“目標(biāo)”
第二步 想象自己“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的樣子”
第三步 對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)
第四步 快樂(lè)地朝著目標(biāo)努力
第五步 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，給自己充分的獎(jiǎng)賞
第六步 一個(gè)目標(biāo)達(dá)成后，立刻設(shè)定“更高的新目標(biāo)”
第七步 不斷重復(fù)“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程”
3. 通過(guò)“七個(gè)步驟”獲得成功的訣竅
“ 難易度適中的目標(biāo)”才能最大限度地激發(fā)積極性
重新架構(gòu)，將“厭煩”轉(zhuǎn)換成“快樂(lè)”
“ 贊美”“表?yè)P(yáng)”是對(duì)大腦最高的獎(jiǎng)賞
4. 其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
花樣百出的“北斗神拳工作法”
敢于“嘗鮮”的“挑戰(zhàn)工作法”
創(chuàng)造具有自己風(fēng)格的“改造工作法”
限定時(shí)間的“奧特曼工作法”
“ 勇者斗惡龍工作法”——用游戲的心態(tài)享受工作
5. 只要對(duì)生活方式稍加改變，就可以使“幸福感”爆棚
“ 運(yùn)動(dòng)”是刺激多巴胺分泌最為簡(jiǎn)單有效的方法
“ 春筍土佐煮”也能讓人干勁十足？
分泌過(guò)剩的腦內(nèi)物質(zhì)將給身心造成危害
腦的欲望無(wú)限大，人的可能性也無(wú)限大
第一章 總結(jié)


第二章 去甲腎上腺素工作術(shù) “恐懼”和“壓力”可以提高工作效率！

1. 在“適度緊張”狀態(tài)下，人腦會(huì)分泌去甲腎上腺素
人氣講師上課的秘密
去甲腎上腺素被稱(chēng)為“戰(zhàn)斗或逃跑激素”的原因
“ 精神壓力”使用得當(dāng)，可以提高我們的專(zhuān)注力
2. 去甲腎上腺素適用于“短期集中”“一舉逆轉(zhuǎn)”的工作
“ 時(shí)間限制工作法”，大幅提升工作效率
“ 去甲腎上腺素工作術(shù)”屬于短期集中型
3. 去甲腎上腺素和多巴胺要區(qū)別對(duì)待
寓言《北風(fēng)與太陽(yáng)》教會(huì)我們最理想的工作方法
與其煩躁地做，不如快樂(lè)地干！
從“兩種動(dòng)機(jī)”中尋覓無(wú)限商機(jī)
4.“記憶力”與“抑郁癥”竟然存在意想不到的關(guān)系
去甲腎上腺素對(duì)人的記憶力也有影響
從“漫不經(jīng)心”的錯(cuò)誤中尋找“抑郁癥”的前兆
將“不想做的工作”順利做好的技巧
5. 在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌
“ 只要開(kāi)心，工作再忙再累也沒(méi)關(guān)系”只是不切實(shí)際的幻想
智能手機(jī)的開(kāi)關(guān)= 分泌去甲腎上腺素的開(kāi)關(guān)
在“普通的食物”中就可以找到合成去甲腎上腺素的原料


第三章 腎上腺素工作術(shù) 把“憤怒”和“興奮”變成朋友！

1. 日本人非常熟悉的一種腦內(nèi)物質(zhì)
不斷刷新世界紀(jì)錄的秘密
在美國(guó)，腎上腺素不用“Adrenaline”這個(gè)英文單詞？
2. 分泌腎上腺素，提高身體能力！
幫選手室伏斬獲金牌的“怒吼”
身陷絕境，將危機(jī)轉(zhuǎn)變成良機(jī)
興奮過(guò)頭，也會(huì)帶來(lái)難以控制的壞影響
3. 控制好分泌腎上腺素的開(kāi)關(guān)
人絕對(duì)不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時(shí)
腎上腺素不僅有“天使的面孔”，還有“惡魔的面孔”
最后成功的，都是善于利用休息時(shí)間的人
關(guān)閉腎上腺素開(kāi)關(guān)的“七個(gè)習(xí)慣”
4. 緊張和不安是可以人為控制的！
把心臟怦怦亂跳看作“即將成功”的預(yù)兆
控制緊張最簡(jiǎn)單的方法——深呼吸
乘坐擁擠的地鐵會(huì)造成巨大的精神壓力