怎樣管精力 就怎樣過一生

01?為什么我們總是感覺很累
002 / 無處不在的壓力
011 / 精力是有限的
014 / 怎樣算是意志力消耗殆盡

02?調(diào)整節(jié)奏，把握平衡，和過去的自己說再見
020 / 以你想要的方式，停下來
023 / 把握生活節(jié)奏
024 / 你需要靜靜
024 / 用最自然的方式重獲精力
025 / 被工作吞噬怎么辦
026 / 深呼吸的價(jià)值
026 / 發(fā)泄情緒的辦法

03?極簡(jiǎn)法精力管理
030 / 清除不該存在的東西
032 / 學(xué)會(huì)拒絕
033 / 拋開過去
035 / 正視自己的情緒
037 / 及時(shí)總結(jié)
038 / 戒掉不好的習(xí)慣
041 / 避免消化疲勞
042 / 避免過勞
042 / 無所事事的危害
043 / 氧化應(yīng)激
043 / 精力障礙
043 / 走進(jìn)自然

04?從自己身上獲得正面情感
046 / 正確認(rèn)識(shí)自己
047 / 科學(xué)地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
049 / 與自己和平共處
050 / 適度地自我憐憫
052 / 不苛責(zé)自己，接納自己

05?目標(biāo)明確才能動(dòng)力十足
056 / 每當(dāng)你找不到存在的意義
057 / 情感心理隔離
057 / 重拾熱情
060 / 最壞的境遇，不過如此
062 / 通過正面信念冥想，克服消極情緒
064 / 你的癱軟乏力，也許只是“習(xí)得性無助”
067 / 有了“喜歡的”，才能承受“不喜歡的”
072 / 做既有興趣又有長(zhǎng)遠(yuǎn)意義的事

06?張弛有度，重新規(guī)劃自己
078 / 讓自己的精神世界繁花似錦
079 / 工作熱情不足和過高，都是不好的
080 / 有終點(diǎn)的征途，才能最大限度調(diào)動(dòng)積極性
083 / 能激勵(lì)你的目標(biāo)，一定是看得見摸得著的
085 / 養(yǎng)成新的生活習(xí)慣，更好地控制精力
085 / 行動(dòng)起來，立刻、馬上
086 / 換發(fā)型真的可以換心情
087 / 換個(gè)環(huán)境，效果更好

07?提高對(duì)生活的掌控力
094 / 日常生活中可以重建精力的要素
097 / 舒緩的運(yùn)動(dòng)是更好的鍛煉
106 / 易學(xué)又見效的鍛煉——呼吸鍛煉
110 / 嘆氣也有益于身心

08?冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)
114 / 幾種日常的自我保養(yǎng)方法
117 / 冥想放松法
119 / 用意象訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力

09?生活有規(guī)律，用習(xí)慣代替毅力
126 / 哪些食物能帶來高質(zhì)量的能量
132 / 多吃富含哪些營(yíng)養(yǎng)成分的食物
139 / 心情好壞，與飲食相關(guān)
144 / 通過飲食調(diào)控壓力感
148 / 睡眠是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)
152 / 哪些因素影響了睡眠質(zhì)量
159 / 其他改善睡眠需要注意的問題

補(bǔ)充小貼士
166 / 利用植物的療效更幸福地生活
169 / 精油也可以提升精力，增強(qiáng)舒適感
180 / 好好保護(hù)腎上腺
182 / 其他的救急措施