你真的會(huì)跑步嗎

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	北京醫(yī)師跑團(tuán) 著
出版社：	中國(guó)出版集團(tuán),現(xiàn)代出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787514372113	出版時(shí)間：	2018-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	314頁(yè)	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)是一本兼具科學(xué)性、專(zhuān)業(yè)性、實(shí)踐性的跑步書(shū)籍，由國(guó)內(nèi)著名醫(yī)師跑者創(chuàng)始和推廣團(tuán)隊(duì)——北京醫(yī)師跑團(tuán)的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生撰寫(xiě)，他們當(dāng)中80%以上具有研究生以上學(xué)歷，分別來(lái)自北京協(xié)和醫(yī)院、陸軍總醫(yī)院、北京朝陽(yáng)醫(yī)院、北京大學(xué)第三醫(yī)院等北京市著名三甲醫(yī)院。他們不僅具有資深的醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)背景，本身更是跑者，有馬拉松跑步經(jīng)驗(yàn)，更有對(duì)賽事中跑者的豐富的救治經(jīng)驗(yàn)。書(shū)中詳細(xì)講述了不同體質(zhì)的人應(yīng)該怎樣跑步、怎樣評(píng)估身體認(rèn)知自己、跑步熱身、制定跑步計(jì)劃、優(yōu)質(zhì)跑姿訓(xùn)練、身體不適的信號(hào)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與身體復(fù)健，馬拉松、越野和鐵人三項(xiàng)的選擇，跑步常見(jiàn)損傷及防治等內(nèi)容?？梢哉f(shuō)，這本書(shū)是馬拉松的金牌教程，也是北京醫(yī)師跑團(tuán)給你專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)建議，是他們?yōu)橹袊?guó)跑者量身打造的一本跑步書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

　　北京醫(yī)師跑團(tuán)成立于2015年，是由國(guó)家體育總局評(píng)選出的全國(guó)群眾體育先進(jìn)單位，是中國(guó)馬拉松委員會(huì)的醫(yī)療組副組長(zhǎng)單位，也是中國(guó)馬拉松醫(yī)師跑者創(chuàng)始和推廣團(tuán)隊(duì)。跑團(tuán)匯集了北京市各大著名三甲醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員，目前有注冊(cè)團(tuán)員827名，80%以上團(tuán)員具有碩士以上學(xué)位，其中醫(yī)學(xué)博士407名，跑團(tuán)成員涉及各個(gè)醫(yī)療行業(yè)，大多數(shù)團(tuán)員具有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和良好的科普公益指導(dǎo)能力。跑團(tuán)成立3年來(lái)，作為醫(yī)師跑者共保障半程以上馬拉松賽事超過(guò)150場(chǎng)，救治和幫助各類(lèi)跑友超過(guò)10000余人次。此外，北京醫(yī)師跑團(tuán)積極踐行醫(yī)體結(jié)合，在公益科普宣傳做了大量的工作，在雜志開(kāi)辟了“醫(yī)生說(shuō)”，開(kāi)展了進(jìn)社區(qū)義診，組織了罕見(jiàn)病科普宣傳，舉行了各種形式的心肺復(fù)蘇公益培訓(xùn)。“起于跑而不止于跑”，跑團(tuán)恪守公益至上、創(chuàng)新科普的仁醫(yī)情懷，致力于向廣大跑友傳遞綠色健康生活理念并不斷為群眾體育的蓬勃發(fā)展貢獻(xiàn)醫(yī)師跑者的力量。主編：朱希山（北京大學(xué)第一醫(yī)院）副主編：冉令軍（國(guó)家游泳隊(duì)隊(duì)醫(yī)，康復(fù)醫(yī)學(xué)治療師）馬明太（北京大學(xué)人民醫(yī)院）編委：王金（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）王瑞軍（武警總醫(yī)院）王新波（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）石偉龍（北京大學(xué)第三醫(yī)院）朱躍（海軍總醫(yī)院）劉寶清（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院）劉磊（北京協(xié)和醫(yī)院）李士博（清華大學(xué)附屬北京市垂楊柳醫(yī)院）李積鳳（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院）李鵬（北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院）張春秋（冉冉健康）張勇（北京大學(xué)口腔醫(yī)院）羅婷（冉冉健康）周艷（陸軍總醫(yī)院）孟璐璐（北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院）趙業(yè) （北京大學(xué)第一醫(yī)院）趙澤源（冉冉健康）侯玨（北京老年病醫(yī)院）宣新新（中國(guó)政法大學(xué)校醫(yī)院）常三帥（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）段敏剛（海軍總醫(yī)院）

圖書(shū)目錄

序一：醫(yī)者仁心不忘千里（朱希山）
序二：人生是一場(chǎng)馬拉松（王軍霞）
序三：為跑得更長(zhǎng)更久助力（勵(lì)建安）
序四：給跑者更多的馬拉松運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)（毛大慶）
序五：跑步是持續(xù)一生的“事業(yè)”（寶馬集團(tuán)大中華區(qū)）
第一章什么樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開(kāi)始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎，支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章你了解你的身體嗎
什么是骨
骨都是什么樣子的
關(guān)節(jié)都是什么樣的
跑步的動(dòng)力來(lái)源——肌肉
與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的其他系統(tǒng)
第三章你對(duì)跑步有哪些錯(cuò)誤認(rèn)知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝
我不適合跑步，也不適合運(yùn)動(dòng)嗎
跑步，真的是邁開(kāi)腿就能跑嗎
第四章跑步熱身：如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來(lái)嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補(bǔ)充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章天氣與脾氣：跑步更講究天時(shí)地利人和
春夏秋冬如何高效科學(xué)跑步
高溫中如何健康科學(xué)跑步
“黑天使”降臨——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章跑步中的取舍：勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標(biāo)
勻速跑：保持勻速到底有多難
變速跑：以“變”為核心的跑步訓(xùn)練法
間歇跑：從停頓到極致的訓(xùn)練法
長(zhǎng)距離慢跑的訓(xùn)練法則
第七章跑步過(guò)程中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)癥狀
躲不開(kāi)的肌肉痙攣
跑步常態(tài)——運(yùn)動(dòng)疲勞
延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)中過(guò)度緊張
第八章跑友常見(jiàn)的下肢損傷
跑步“殺手”——跑步膝的檢測(cè)復(fù)健
跑友老大難——髂脛束摩擦綜合征
難言之痛——足跟痛
“弓”傷——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章跑步的選擇：馬拉松、越野還是鐵三
第一節(jié) 跑步距離應(yīng)如何選擇
第二節(jié)如何建立自己的目標(biāo)
第三節(jié)要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓(xùn)練
第四節(jié)訓(xùn)練期間的注意事項(xiàng)
第十章馬拉松科學(xué)養(yǎng)成，從第1公里到第43公里
賽前準(zhǔn)備：如何無(wú)傷無(wú)痛科學(xué)準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松
馬拉松賽中：從體能分配、補(bǔ)給到跑走跑安全完賽
特殊情況下，跑者如何科學(xué)應(yīng)對(duì)
跑后：42.195公里后的恢復(fù)奧秘
賽后如何盡快恢復(fù)，準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽
第十一章越野科學(xué)養(yǎng)成：從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級(jí)越野跑
如何完成百公里甚至更長(zhǎng)越野跑
越野跑后如何恢復(fù)
第十二章跑步中補(bǔ)給與身體病癥知多少
賽道補(bǔ)給知多少
馬拉松比賽補(bǔ)水、補(bǔ)糖、補(bǔ)鹽，應(yīng)該怎么補(bǔ)
身體中的病癥與補(bǔ)給之間的關(guān)系
馬拉松比賽為什么會(huì)有選手暈倒
第十三章別把跑步看得太重，熱愛(ài)生活才是跑步的全部
從說(shuō)跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎樣一種運(yùn)動(dòng)
時(shí)間、金錢(qián)、傷病……跑步要面對(duì)的幾大“天敵”
你真的沒(méi)有時(shí)間嗎
帶上家人，讓跑步成為生活的一部分