銳不可擋：零門(mén)檻自由搏擊教程

目 錄
第一章 銳不可擋 1
魏銳傳 3
“才”貌雙全 3
銳不可擋 5
初出茅廬 6
逆流而上 10
天空才是我的極限 16
第二章 裝備介紹 17
一、纏手帶 19
二、護(hù)齒 20
三、拳套 20
四、護(hù)具 21
第三章 熱身動(dòng)作 23
一、弓步壓腿 26
二、側(cè)弓步壓腿 27
三、站姿體前屈 28
四、體側(cè)屈 29
五、站姿肩背伸展 30
六、單腿抱膝 31
七、單腳大腿前側(cè)拉伸 32
第四章 基本技術(shù)動(dòng)作 33
格斗式 35
一、自由搏擊格斗式 37
二、散打格斗式 39
拳法基本技術(shù) 41
一、前手直拳 41
二、后手直拳 44
三、前手勾拳 46
四、后手勾拳 48
五、前手?jǐn)[拳 50
六、后手?jǐn)[拳 54
腿法技術(shù)展示 56
一、前腿正蹬 56
二、后腿正蹬 59
三、后腿掃腿 61
四、前腿掃腿 63
五、側(cè)踹腿 64
六、變線踢 66
七、蹴腿 67
八、膝擊 69
九、飛膝 71
躲閃技術(shù) 73
一、搖臂 73
二、側(cè)閃 74
摔法（反架姿態(tài)下） 76
一、對(duì)掃腿的接腿摔（一） 76
二、對(duì)掃腿的接腿摔（二） 78
三、對(duì)直線型腿法的接腿摔 80
常用組合攻擊技巧 82
一、對(duì)后直拳防守反擊的動(dòng)作 82
二、前直拳虛晃躲閃后的反擊 83
三、搖臂反擊 84
四、進(jìn)攻后搖臂反擊 86
五、拳腿膝組合（一） 88
六、拳腿膝組合（二） 90
七、拳腿組合 92
八、對(duì)于后掃腿的閃躲格擋反擊 94
九、對(duì)于后直拳的躲閃反擊、迎擊 95
十、蹬腿狙擊 96
十一、破壞對(duì)手重心 97
十二、迎擊拳搖閃 98
十三、前擺拳迎擊 100
第五章 時(shí)機(jī)和距離 101
一、時(shí)機(jī) 103
二、時(shí)機(jī)掌控的應(yīng)用 104
三、距離 106
四、機(jī)動(dòng)性 110
五、步法 110
六、有節(jié)奏和無(wú)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的交替 115
七、時(shí)間間隔 115
八、上半身機(jī)動(dòng)性 116
九、拳臺(tái)機(jī)動(dòng)性 116
第六章 “妖刀”的訓(xùn)練筆記 119
第七章 自由搏擊規(guī)則 127
自由搏擊競(jìng)賽細(xì)則 129
一、競(jìng)賽辦法 129
二、服裝護(hù)具 129
三、級(jí)別設(shè)置 130
四、場(chǎng)地 130
五、禁擊部位 131
六、可用方法 131
七、禁用方法 131
八、犯規(guī)與罰則 132
九、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn) 135
十、勝負(fù)判定 136