情緒排毒：松開緊繃的身體，釋放淤積的情緒 該照顧的不只是身體，還有情緒？

推薦序──從伸展中找到自我覺醒

作者序──學(xué)會不被負(fù)面情緒牽引地生活 

Part1 松開緊繃的身體排情緒的毒

02 該照顧的不只是身體，還有情緒

05 調(diào)節(jié)身體的脈輪能量，趕走疲勞憂郁

08 探索人體的七大脈輪能量

13 進入身體的脈輪世界

    1 海底輪→建立“勇氣”與“安全感”的脈輪能量…14

    2 下腹輪→學(xué)會愛與自信，掌管“感覺”的脈輪能量…17

    3 上腹輪→提高行動力，對工作充滿熱情與干勁…20

    4 心輪→懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量…23

    5 喉輪→不再有話不說，辭不達義，學(xué)會表達與溝通的脈輪能量…26 

6眉心輪→擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺的來源…29

7 頂輪→學(xué)會放松情緒、平衡思緒，不再胡思亂想…32

35 測試你現(xiàn)在的身體能量 

Part2開啟身體脈輪能量的日常練習(xí)

44 重整·調(diào)息·恢復(fù)，找回身體的能量

46 呼吸伸展練習(xí)，啟動脈輪能量

50 簡單重復(fù)的動作，啟動身與心的連結(jié)

53 認(rèn)識自己的身體，讓練習(xí)更精確

56 放松脊椎的練習(xí)

   【站姿放松】…57

   【坐姿放松】…58

   【坐姿脊椎伸展】…62

67 臀部與腿部的穩(wěn)定練習(xí)→找回安定感與歸屬感

   【左右開弓】…68

   【躺姿抬腿】…70

71 骨盆與生殖系統(tǒng)的平衡練習(xí)→肯定自我，帶來正面自信

   【海豹停留】…74

   【起身摸腳】…76

81 腹部與消化系統(tǒng)的平衡練習(xí)→找回生活的熱情與動力

   【蝗蟲飛翔】…82

   【劃船吐納】…84 

87 呼吸與上背的放松練習(xí)→開闊心胸、愉悅心靈

【麻花腳伸展】…88

【手臂延展】…90

93 肩頸與喉嚨的放松練習(xí)→緩解緊張焦慮的情緒

【平衡魚式】…94

【三腳貓背伸展】…96

101 大腦與五官的深層放松練習(xí)→找回清晰的思考力與洞察力

【兔式延展】…102

【青蛙跳水】…104

107 提升每日能量的瑜伽練習(xí)

【早晨的拜日式練習(xí)】…108

【夜晚的拜月式練習(xí)】…110 

Part3排除毒素、調(diào)理身心的伸展操

114 恐懼 悲傷 失望 憂郁 →趕走負(fù)能量的伸展練習(xí)

【蝴蝶腳】…115

【趴姿拉肩背】…116

【貓背伸展】…118

【開手畫彩虹】…122

【左右鼻孔交替呼吸法】…124

126 肩頸僵硬 情緒壓抑 內(nèi)心郁悶 →釋放肩頸壓力的伸展練習(xí)

【手臂延展停留】…127 

【肩頸伸展】…130

【蝴蝶結(jié)伸展】…132

【仰頭深呼吸】…134

【蜜蜂呼吸法】…136

137 失眠 恐慌 沮喪 無力 →穩(wěn)定情緒的伸展練習(xí)

【連接大地】…138

【菱形腳推地】…142

【左右開弓】…144

【快樂小嬰兒】…146

【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】…148

149 積勞成疾 慣性疲累 懶洋洋 提不起勁 →強化能量的伸展練習(xí)

【開腿前彎】…150

【左右轉(zhuǎn)動】…152

【前后搖坐】…154

【脊椎延伸放松式】…156

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160

161 胃酸過多 消化不良 腸躁 下背疼痛 →知足快樂的伸展練習(xí)

【蝗蟲律動】…162

【仙人掌轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)】…164

【眼鏡蛇延伸】…168

【超人起飛】…170

【火呼吸法】…172 

Part4找回身心平衡的實證分享

174 簡單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感

175 原來這才是真正的快樂與放松

176 大腦運作更靈活清晰，專注力提升！

178 身心被重整了，感受到平和寧靜的能量

180 簡單的練習(xí)，只要持續(xù)下去，就會變得不簡單