我并不孤獨

定　價：￥49.80

作　者：	[澳] 托比亞斯·艾特金斯著
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559618023	出版時間：	2018-10-01	包裝：	精裝
開本：	32開	頁數(shù)：	240	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　美國網(wǎng)站自尊、焦慮類圖書分類榜首，自助類圖書TOP5，正視我們內(nèi)心的沖突，擺脫“我就是能力不夠”的負面思維模式，重建自我價值，實現(xiàn)自我對話的內(nèi)省，找到贏得自尊、自信、自愛的答案。1.焦慮是不可避免的存在，這兩年，焦慮被眾多平臺夸大，甚至以販賣焦慮賺取巨額利潤，如何正確面對這一客觀存在，不再被焦慮，成了亟待解決的問題。 2. 作者將自己15年與社交焦慮的奮斗經(jīng)驗，與更多的人分享，幫助讀者找到適合自己的應對之法，贏得獨屬于自己的自尊、自信和自愛。 3. 整本書傳達給讀者一個理念：選擇怎樣的人生，終究是自己的事情。接納自己的缺點，學會愛自己。知識爆炸的時代，越來越多人焦慮了，更可怕的是我們正在經(jīng)歷被焦慮。如何判斷是否存在社交焦慮？又如何面對各類焦慮？作者將個人經(jīng)歷加以總結，與更多的人分享自己如何從社交焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎苌缃坏恼麄€過程，粉碎了“我就是能力不夠”“我就是沒有他好的”的負面思維模式，正視內(nèi)心的沖突，重建自我價值，實現(xiàn)自我對話，并將其這一理念貫穿全書：只要有勇氣邁出第一步而不是放棄，就可以克服自己的大恐懼，并實現(xiàn)任何想要的生活。

作者簡介

　　托比亞斯？艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亞，暢銷書作家，成功的教練、治療師。他曾是一位社交焦慮癥患者，并與之斗爭了15年，嘗試了各種心理學療法，最終治愈。之后，他創(chuàng)建了社交焦慮學會，至今已幫助上萬人克服了社交焦慮。譯者簡介：何正云，男，畢業(yè)于上海師范大學外語系英文專業(yè)、云南大學工商管理碩士?，F(xiàn)居昆明。主要譯著有《逆轉(zhuǎn)力》《羅斯柴爾德家族》等。

圖書目錄

導?語?
社交焦慮是什么（我怎么知道我是否有社交焦慮癥）? / 001
為什么要尋求幫助? / 004
我怎樣提供幫助? / 005
如何從本書中獲得最大的收益? / 008
生來就是這樣（我的故事）? / 010
起作用的因素：不止一個? / 017

第一章?越過思想與信念的高墻?/ 019
兩道“監(jiān)獄的高墻”? / 020
想要別人來幫你? / 024
不做評判地接受：我不再責怪自己? / 025
必須停止命令自己“應該……”? / 029
我更關注問題的解決（而很少關注問題本身）? / 030
我拿回了自己的權力（受害者心態(tài)）? / 032
“嗨，我是托比，我的目標是取悅你”（大家開心了）? / 040
第二章?做我自己?/ 045
你做你，我做我自己（有些人總要評判別人）? / 045
我不再把別人的意見當成事實一樣來接受? / 047
你是一個慣于取悅別人和尋求認同的人嗎? / 052
我是誰（弄清楚自己的定位）? / 055
你是個誠實的人嗎? / 056
為什么我如此在意別人怎么看我? / 058
你會讀心術嗎? / 059
第三章?放棄完美主義?/ 061
完美主義：我放棄了對完美的追求? / 061
接納自己? / 065
我選擇感覺良好? / 066
自愛（我學會了如何愛自己）? / 069
我不再在自我之外尋找價值（自愛，第二部分）? / 076
第四章?克制負面信念?/ 079
無用的信念（除掉領頭的，其他的都將流散）? / 079
改變負面信念? / 089
致命的“我是”疾病? / 094
提醒：記住你是為了什么目標在努力? / 096
傷害你的不是事件，而是我們賦予事件的意義? / 097
我不再把所有事情都往身上攬（不是所有事情都與我有關）? / 101
出言要謹慎（我努力解決自我對話問題，直到把我最大的敵人變成最好的朋友）? / 102
你的思想不是你自身? / 108
預測未來（最壞情境設想）? / 110
第五章?內(nèi)省與釋放負面情緒?/ 113
內(nèi)省檢查站? / 113
鏡中人（自我印象）? / 115
自我印象練習? / 120
具象化：描繪你想成為的那個人? / 121
具象化練習? / 123
記住自己的優(yōu)點和勝利? / 125
不再拿自己和別人相比? / 128
“搜尋你的感受，盧克”? / 131
更加明智地選擇朋友? / 131
感恩并幫助他人? / 135
EFT（情緒釋放技術）? / 136
當你感到焦慮或者不自在時該怎么做（這是我的做法）? / 139
非理性恐懼? / 142
對死亡的恐懼? / 143
說起來容易，做起來難? / 147
小?結? / 148
第六章?直面恐懼，勇于走出舒適區(qū)?/ 151
直面社交恐懼? / 151
內(nèi)向不是缺陷? / 153
對失敗的恐懼：正確處理失敗和拒絕的方法? / 154
現(xiàn)在情況不一樣了（你有了精神工具）? / 157
你需要給自己一個強大的理由? / 158
自信來自練習? / 159
痛苦總是難免的? / 162
并不舒適的舒適區(qū)? / 164
你有多想要改變自己的生活? / 166
勇氣：最佳的信心建立者? / 167
第七章?放棄借口，逐步建立社交自信?/ 169
合理化與借口：你會為自己的回避行為找借口而自我欺騙嗎? / 169
我不再為自己找借口? / 172
我保證自己說到做到? / 175
臨終練習? / 176
談話技能與社交技巧? / 176
社交自信建設練習：讓人變得更加社交化的一些方法? / 180
規(guī)劃自己的社交曝光計劃? / 187
這是一件得經(jīng)常做的事情? / 191
小步走路與慶祝小勝利? / 193
我不再把結果當回事兒? / 194
得到一些，失去一些——無論是哪種情況，大家都不關心? / 195
在做的過程中學習? / 196
繼續(xù)保持著眼大局——這是一個漸進的過程，不像打開電燈開關那樣簡單? / 197
小?結? / 198
第八章?健康飲食?/ 199
生活方式和飲食起著巨大的作用? / 199
抗抑郁劑? / 200
阿普唑侖（Xanax）? / 201
天然抗抑郁劑? / 201
酒? / 203
健康飲食? / 204
第九章?生活方式選擇?/ 207
驅(qū)除生活中的壓力? / 208
關掉負面新聞，不再看負面網(wǎng)絡評論? / 209
運動——我去健身房了? / 211
每天享受30分鐘陽光和大自然? / 212
我決定少工作幾個小時? / 213
我開始每天冥想? / 214
過著一種平衡的生活? / 219
結?語? / 221

我想留給你的一種思想……? / 222
更多指導? / 223
原?注? / 224
致?謝? / 225