記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習慣+30天減肥筆記（全二冊）

《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習慣》 

CHAPTER 1  12種不利于減肥的飲食習慣 

發(fā)胖習慣01  覺得自己沒有吃什么，卻胖了 …24

發(fā)胖習慣02  用餐時經常一心兩用 …28

發(fā)胖習慣03  用餐速度比別人快 …30

發(fā)胖習慣04  覺得剩飯剩菜很浪費 …32

發(fā)胖習慣05  用甜食犒勞自己 …34

發(fā)胖習慣06  喜歡重口味 …38

發(fā)胖習慣07  用餐時先吃自己喜歡的 …42

發(fā)胖習慣08  飲食配合保健品和營養(yǎng)飲料，所以很安心 …44

發(fā)胖習慣09  認為節(jié)食能減肥 …46

發(fā)胖習慣10  每天的水分補給量不超過1.5L …52

發(fā)胖習慣11  水分補給靠冷飲 …54

發(fā)胖習慣12  喜歡甜飲料 …56

CHAPTER 2  8種不利于減肥的選擇習慣

發(fā)胖習慣13  經常食用偏白色的食物 …62

發(fā)胖習慣14  食用軟性或流質食物的頻率一周超過3次 …66

發(fā)胖習慣15  經常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏冬面等單點類食物 …68

發(fā)胖習慣16  食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72

發(fā)胖習慣17  在便利店或超市，逛零食區(qū)、面包區(qū)已成為慣例 …74

發(fā)胖習慣18  購物時不看商品的成分表 …76

發(fā)胖習慣19  飲食只關注熱量標識 …78

發(fā)胖習慣20  餐后不吃甜品就心神不定 …80

CHAPTER 3  5種不利于減肥的吃零食習慣

發(fā)胖習慣21  想吃零食，所以正餐減量 …84

發(fā)胖習慣22  雖然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86

發(fā)胖習慣23  非常喜歡巧克力等西式甜點 …88

發(fā)胖習慣24  如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90

發(fā)胖習慣25  家或公司里有零食柜 …92

CHAPTER 4  11種不利于減肥的生活習慣 

發(fā)胖習慣26  超過一個禮拜沒有稱體重了 …96

發(fā)胖習慣27  多數(shù)時候僅沖澡，不泡澡 …98

發(fā)胖習慣28  不善于整理，房間凌亂 …100

發(fā)胖習慣29  錢包經常鼓鼓的 …102

發(fā)胖習慣30  總是穿寬松的衣服 …104

發(fā)胖習慣31  刷牙時僅刷牙 …106

發(fā)胖習慣32  每天晚上12點后睡覺 …112

發(fā)胖習慣33  不照全身鏡 …114

發(fā)胖習慣34  日常生活中，步行的時間很少 …116

發(fā)胖習慣35  經常穿會留下勒痕的內衣 …122

發(fā)胖習慣36  認為提高基礎代謝最好的方法是增肌 …124

CHAPTER 5  10種不利于減肥的心理 

發(fā)胖習慣37  口頭禪是“明天開始努力” …128

發(fā)胖習慣38  無法想象出理想中自己的樣子 …130

發(fā)胖習慣39  沒有計劃，光想著要瘦○kg …132

發(fā)胖習慣40  會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136

發(fā)胖習慣41  為自己找很多做不到的理由 …138

發(fā)胖習慣42  完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140

發(fā)胖習慣43  如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142

發(fā)胖習慣44  靠吃緩解壓力 …144

發(fā)胖習慣45  認為減肥必須靠“努力”才能成功 …148

發(fā)胖習慣46  認為減肥是一個人的事情 …150

結語 …154

飲食記錄表 …157

目標表 …158 

《記錄式減肥：30天減肥筆記》 

3 前言

4 什么是發(fā)胖習慣

5 現(xiàn)在的你

6 吃美容食物吧

7 把衰老食物當做嗜好品

8 如何與米飯（碳水化合物）打交道

9 如何與油脂打交道

10 我的飲食日記

12 目標表的填寫方法

13 兩周回顧表的填寫方法

14 減肥筆記的填寫方法

16 第1周 集中瘦下半身

19 目標表

20 減肥筆記 Day 1~7

34 第2周 集中瘦腹部

37 column 關于零食

38 減肥筆記 Day 8~14

52 第3周 集中瘦上半身

55 兩周回顧表

56 減肥筆記 Day 15~22

72 第4周 集中瘦臉

75 column 偷懶日如何度過

76 減肥筆記 Day 23~30

92 30 天后的你

93 column 保持減肥動力的訣竅

94 體重&體脂肪率的變化曲線