幸福修煉

第一章　目標(biāo)動力／ １
　目標(biāo)， 照亮前方的燈塔／ １
　　向“ 目標(biāo)” 行進(jìn)的心理實(shí)驗(yàn)／ ２ 目標(biāo)影響人生的跟蹤
調(diào)查／ ３
　希望， 點(diǎn)亮心中的明燈／ ４
　　古希臘神話中的潘多拉魔盒／ ４　　有趣的白鼠實(shí)驗(yàn)／ ４　　
獨(dú)身橫渡大西洋的林德曼／ ５　　擁有“希望” 的三大要素／ ６
　追尋目標(biāo)： 讓人生充滿希望／ ８
　　目標(biāo)設(shè)置： 清晰明確， 充滿挑戰(zhàn)／ ９　　動因水平： 置之死地而后生／ １０　　路徑選擇： 車到山前必有路／ １４　　積極行動：一切皆有可能／ １８
　目標(biāo)制定： 好的目標(biāo)更有希望／ １９
　　追求內(nèi)在目標(biāo)／ ２０　　追求真實(shí)目標(biāo)／ ２０　　追求趨近目標(biāo)／ ２１　　追求行動目標(biāo)／ ２１　　追求靈活與合理目標(biāo)／ ２２　　保持目標(biāo)和諧／ ２２
?。希耍遥?源自英特爾和谷歌的目標(biāo)管理利器／ ２２
　　什么是ＯＫＲ？ ／ ２３ 　　如何通過ＯＫＲ 進(jìn)行個(gè)人目標(biāo)管理？ ／ ２４　?。希耍?與幸福工作／ ２７
　實(shí)戰(zhàn)演練： 管理目標(biāo)， 實(shí)現(xiàn)夢想／ ２８
　　演練之一　你的目標(biāo)清晰明確嗎？ ／ ２８　　演練之二　你的目標(biāo)能夠?yàn)樽约簬沓掷m(xù)幸福嗎？ ／ ２９　　演練之三　你擁有“能量水平” 和“路徑力” 嗎？ ／ ３１
第二章　期望適度／ ３２
　 人類的病態(tài)痛苦／ ３３
關(guān)于“ 得與失” 和“ 多與少” 的心理實(shí)驗(yàn)／ ３３　不知足，期望失度的故事／ ３４ 感知錯覺， 墜入“比較陷阱” ／ ３５　
期望有度， 控制可控部分／ ３７
　 目標(biāo)設(shè)置與主觀努力／ ３７　　多關(guān)注努力過程／ ３８　　去掉期望中的“妄想” ／ ３９　　知足才能常樂／ ４０
正向比較， 比出幸福來／ ４０
　　選擇好外部“ 參照系” ／ ４０　　跟自己比， 比出幸福來／ ４２從劣勢中發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢／ ４３　　從不幸中發(fā)現(xiàn)幸福／ ４４
　豁達(dá)積極， 擺脫“思慮過度” ／ ４６
　　“思慮過度” 現(xiàn)象／ ４７　　擺脫“ 思慮過度” 的困擾／ ４８　按自己喜歡的方式， 度過想要的人生／ ５０
　實(shí)戰(zhàn)演練： “期望” 與“比較” 反思／ ５１
　　演練之一： 你的“期望” 適度嗎？ __________／ ５２　　演練之二： 找出自己的人生優(yōu)勢／ ５３
第三章　自信寬容／ ５５
　你的幸福源于你自己／ ５５
　　從一位名牌大學(xué)生的失落說起／ ５６　　失落源于不接納自
我／ ５７　　不接納自我， 就難以寬容別人／ ５８　　擁有一顆寬容的心／ ６０
　接納自己： 找回自信／ ６１
　　當(dāng)好自己的“看客” ／ ６２　　相信自信的力量／ ６４　　掌握自信的方法／ ６６
　寬容他人， 善用智慧／ ６８
　　坦然接受世界的另一半／ ６８ 　　遇事冷靜， 避免誤會升
級／ ６９　　學(xué)會諒解， 以愛對恨／ ７０　　善用智慧， 讓寬容呈現(xiàn)光芒／ ７２
　實(shí)戰(zhàn)演練： “接納” 與“寬容” 反思／ ７５
　　演練之一： 你能接納自己嗎？ ／ ７５　　演練之二： 你能寬容別人嗎？ ／ ７７　　演練之三： 讓自己自信起來／ ７８
第四章　常懷感恩／ ８２
　感恩之心， 幸福之源／ ８２
　　從感恩節(jié)說起／ ８２　　《感恩的心》， 催人淚下／ ８５　　一碗湯面的故事／ ８７　　善惡有報(bào)， 感恩無價(jià)／ ９０
　感恩， 有三重境界／ ９２
　　第一重境界： 能夠?qū)e人的給予進(jìn)行回報(bào)／ ９２　　第二重境
界： 能夠珍惜自己已經(jīng)擁有的／ ９３　　第三重境界： 愿意不求回報(bào)地為他人付出／ ９４
　感恩， 行動有方法／ ９６
　　從說“謝謝” 開始／ ９６　　學(xué)寫《感恩日記》／ ９９　　直接行動／ １０２
　實(shí)戰(zhàn)演練： 讓感恩“行動” 起來／ １０４
　　演練之一： 學(xué)會寫《感恩日記》／ １０５　　演練之二： 從感謝身邊人開始／ １０５ 演練之三： 感恩你擁有的工作／ １０７
第五章　人際親密／ １０９
　親密關(guān)系， 無價(jià)之寶／ １０９
　　哈佛大學(xué)的研究： 什么樣的人最幸福／ １０９　　親密關(guān)系， 一種稀缺資源／ １１２　　親密關(guān)系， 幸福的重要元素／ １１３　　六度連接與幸福感提升／ １１５
　有愛， 才有幸福／ １１６
　　關(guān)于幸福的故事／ １１６　　婚姻的四個(gè)等級／ １１７　　百歲夫妻， 恩愛典范／ １１９
　親密關(guān)系構(gòu)建方法／ １２０
　　類似相聚， 效應(yīng)互補(bǔ)／ １２１　　彼此麻煩， 才有感情／ １２１　頻率共振， 保持親近／ １２３　　坦誠暴露， 平等尊重／ １２４　　和而不同， 君子之交／ １２４
　實(shí)戰(zhàn)演練： 親密在“行動” ／ １２６
　　演練之一： 獻(xiàn)出或接受“ 擁抱” ／ １２６　　演練之二： 表達(dá)你的贊賞和感激／ １２７　　演練之三： 爭取社會支持／ １２８
第六章　擁有興趣／ １２９
　興趣， 開啟人生的金鑰匙／ １２９
　興趣， 激發(fā)成功與快樂／ １３１
　興趣與成功／ １３１　　興趣與快樂／ １３３
　興趣提升， 行動有方法／ １３４ 發(fā)現(xiàn)職業(yè)興趣／ １３５　　培養(yǎng)業(yè)余興趣／ １３８　　發(fā)展興趣職業(yè)／ １４２　　從工作中尋找快樂／ １４３　　享受當(dāng)下生活／ １４５
　實(shí)戰(zhàn)演練： 尋找興趣， 提升幸福／ １４７
　　演練之一： 尋找你的職業(yè)興趣／ １４８　　演練之二： 創(chuàng)造你的幸福時(shí)刻／ １５０
第七章　環(huán)境和諧／ １５４
　環(huán)境和諧生動力／ １５４
　　一位實(shí)習(xí)大學(xué)生的強(qiáng)烈感受／ １５５　　三大人本需求： 歸屬感、公平感和成就感／ １５５
　環(huán)境評估有指標(biāo)／ １５６
　　關(guān)注“三個(gè)維度” 與“ 四個(gè)視點(diǎn)” ／ １５７　　設(shè)計(jì)測評指標(biāo)與測評問卷／ １５８　　進(jìn)行測評分析與問題診斷／ １６０
　氛圍改善有方法／ １６３
　　工作壓力是這樣被減輕的／ １６３　　工作價(jià)值是這樣被發(fā)現(xiàn)
的／ １６５　　團(tuán)隊(duì)氛圍是這樣被改善的／ １６６
　實(shí)戰(zhàn)演練： 扎根人本需求， 激發(fā)人本動力／ １６７
　　演練之一　除了薪酬等物質(zhì)需求， 你還想要什么？ ／ １６７　　
演練之二　受員工歡迎的“人本激勵” 方式有哪些？ ／ １６８
第八章　幸福積分／ １７０
　“福分計(jì)劃” 提出背景／ １７１
　　“心理人時(shí)代”， 需要關(guān)注心理問題／ １７１　　幸福， 需要走出成功的誤區(qū)／ １７２　　員工需要“ 動” 起來／ １７４　　努力工作，奮斗才會更幸福／ １７６
　“福分計(jì)劃” 實(shí)施方法／ １７７
“員工福分提升計(jì)劃” 運(yùn)行地圖／ １７７　　“員工福分提升計(jì)劃” 運(yùn)行機(jī)制／ １７８　　“員工福分提升計(jì)劃” 推動與保障／ １８０
行動， 才有“福分” ／ １８２
　　特殊獎勵： 和公司創(chuàng)始人單獨(dú)用餐／ １８３　　創(chuàng)意生日會： 收獲不一樣的感覺／ １８３　　積分贈送， 傳遞不一般的友情／ １８４　　積分獎勵， 激發(fā)不一樣的熱情／ １８５　　積極行動， 獲取競爭性福利／ １８６
　實(shí)戰(zhàn)演練： 我的幸福我做主／ １８６
　　演練之一： 過去的哪些時(shí)刻讓你感到幸福？ ／ １８７　　演練之二： 制訂行動方案， 創(chuàng)造幸福時(shí)刻／ １８８
第九章　幸福加油站／ １９０
　幸福的本質(zhì)是心安／ １９０
　幸福的故事／ １９１
　幸福， 驀然回首／ １９６
　老板， 為什么感覺不幸福？ ／ １９９
　女人的女朋友／ ２０４
　讀《幸福力》隨感／ ２０６
　我的幸?！肮ぷ鳌?／ ２０９
后記 你的幸福源于你自己/212