骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解

定　價：￥79.00

作　者：	〔日〕竹內(nèi)京子，〔日〕岡橋優(yōu)子著，李健，陸長青譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787530497005	出版時間：	2019-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書為骨盆解剖學(xué)與康復(fù)運動調(diào)節(jié)方法完美結(jié)合的一本書，與骨盆有關(guān)的肌肉骨骼解剖知識以200幅3D圖片展示，精美直觀、易于理解吸收；以放松、強化、伸展、盆底運動四大類基本動作、500幅真人示范圖依次講解骨盆歪斜與松弛的自我調(diào)整方法，整合20種常見骨盆問題的運動訓(xùn)練組合，包括產(chǎn)后盆底康復(fù)、駝背、肩頸酸痛、X型腿、髖關(guān)節(jié)康復(fù)等，講解細致，運動方案分解動作詳細、實操性強，使讀者能更好地學(xué)習(xí)調(diào)整骨盆錯誤姿勢的方法，維護身體的靈活度與健康。

作者簡介

　　竹內(nèi)京子，日本帝京平成大學(xué)人類照護學(xué)部柔道整復(fù)學(xué)教授、解剖學(xué)教授。岡喬優(yōu)子，日本Fitness協(xié)會總監(jiān)，美國運動醫(yī)學(xué)會Fitness專家，早稻田大學(xué)運動學(xué)講師，深入研究女性產(chǎn)前產(chǎn)后保健，更年期、乳腺癌手術(shù)照護等。

圖書目錄

第1章骨盆的構(gòu)造
骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結(jié)
與脊柱的連結(jié)
與腿部的連結(jié)
骨盆的性別差異
骨盆的進化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長，腿也會跟著變長？
第2章骨盆周圍的肌肉
骨盆內(nèi)肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿?。呵叭?br />大腿?。汉笕?br />大腿?。簝?nèi)側(cè)群
背?。簻\層——背闊肌
背肌：深層——豎脊肌
背?。荷顚印獧M突棘肌
腹?。呵叭汉秃笕?br />腹?。和鈧?cè)群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底?。耗蛏畴?br />盆底?。豪s肌和海綿體肌
專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動作
第3章骨盆的運動
骨盆是如何運動的
骨盆的基本動作
盆底肌的運動
骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)的運動
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運動表現(xiàn)
第4章關(guān)于骨盆常見的疑問與誤解
何謂骨盆“歪斜”
骨盆歪斜會造成什么問題
何謂骨盆“松弛”
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關(guān)節(jié)會移位嗎
骨盆會打開、閉合嗎
骨盆也會像肩頸、腰部一樣“僵硬”嗎
骨盆與姿勢
日常習(xí)慣導(dǎo)致的骨盆歪斜
只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會提高，而且還能控制過盛的食欲？
第5章利用骨盆調(diào)整運動改善骨盆歪斜與松弛
何謂骨盆調(diào)整運動
改善骨盆歪斜的運動
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關(guān)節(jié)
放松背面與體側(cè)
放松骨盆
專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調(diào)整運動對身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強化
強化腰背部肌肉
強化腹肌
強化體側(cè)肌肉
強化髂腰肌
強化外旋肌
強化內(nèi)收肌
強化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側(cè)拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側(cè)與外旋肌的復(fù)合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉筋伸展
強化與伸展綜合運動
改善骨盆松弛
盆底運動
感覺盆底的收縮
利用健身球感覺盆底運動
通過呼吸感覺盆底運動
第6章通過骨盆調(diào)整運動改善身體不適
姿勢不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產(chǎn)后腹肌衰弱
產(chǎn)后臀部變寬
產(chǎn)后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則
附錄
身體的動作（圖解)
與骨盆相關(guān)的肌肉一覽表
骨盆調(diào)整運動一覽表