鐵人三項運動全書

前言 ……………………………………………………………… v
第 1部分 訓練
第 1章 制訂賽季訓練計劃 ……………………………………………… 3
第 2章 特定群體的專項訓練 …………………………………………… 17
第3章 瑜伽和柔韌性 …………………………………………………… 33
第4章 力量訓練 ………………………………………………………… 43
第5章 鐵人三項游泳訓練 ……………………………………………… 63
第6章 鐵人三項自行車訓練 …………………………………………… 75
第7章 鐵人三項跑步訓練 ……………………………………………… 91
第8章 恢復和訓練過度 ……………………………………………… 101
第9章 鐵人三項運動員的運動生理學 ……………………………… 111
第 10章 減量的科學與藝術 …………………………………………… 131
第 2部分 技巧
第 11章 專業(yè)選手談騎行操控技巧 …………………………………… 147
第 12章 達成完美的踏頻和跑步步頻 ………………………………… 157
第 13章 評估你的跑步姿勢 …………………………………………… 169
第 14章 改善你的轉換能力 …………………………………………… 177
第 15章 克服自由泳的短板 …………………………………………… 187
第3部分 比賽策略
第 16章 公開水域的比賽戰(zhàn)術 ………………………………………… 197
第 17章 可跟騎式與不可跟騎式的比賽策略 ………………………… 207
第 18章 通用小貼士 …………………………………………………… 219
第 19章 訓練與比賽的精神戰(zhàn)略 ……………………………………… 227
第 20章 前往比賽的旅途 ……………………………………………… 237
第4部分 鐵人三項選手的生活狀態(tài)
第 21章 忙碌生活中的鐵人三項 ……………………………………… 247
第 22章 選擇適宜裝備 ………………………………………………… 257
第 23章 教練的選擇 …………………………………………………… 271
第 24章 培養(yǎng)青少年鐵人三項選手 …………………………………… 279
第 25章 處理常見傷病 ………………………………………………… 287
第 26章 耐力運動員的營養(yǎng)進食 ……………………………………… 299
第 27章 訓練和比賽中的水分補充 …………………………………… 309
第 28章 其他類型的多項運動 ………………………………………… 319
第 29章 鐵人三項的長期發(fā)展 ………………………………………… 329
附錄：美國鐵人三項大學 …………………………………… 339
參考文獻 ……………………………………………………… 341
關于美國鐵人三項協(xié)會 ……………………………………… 351
關于撰稿人 …………………………………………………… 352