寫(xiě)作療愈：用寫(xiě)作趕走焦慮、拖延、壞情緒

Chapter1
什么樣的寫(xiě)作是寫(xiě)作療愈
第 一節(jié) 能讓人安靜的寫(xiě)作
2一、睡不著覺(jué)的宛如
3二、只有專(zhuān)注才能心安
5三、著急的背后是沒(méi)有方向
8劃重點(diǎn)——用簡(jiǎn)單的話(huà)語(yǔ)寫(xiě)下真實(shí)感受
9寫(xiě)作療愈練習(xí)1——寫(xiě)下第 一篇個(gè)人療愈日記
第 二節(jié) 緩解壓力的寫(xiě)作
10一、湘琪的重度拖延癥
12二、拖延只會(huì)讓事情越來(lái)越糟糕
13三、亂了陣腳，只因?yàn)闆](méi)有主次
16劃重點(diǎn)——通過(guò)寫(xiě)作找回初心
17寫(xiě)作療愈練習(xí)2——給自己列出3個(gè)月計(jì)劃
第三節(jié) 消除緊張的寫(xiě)作
18一、維鑫的不安全感
20二、壓力只會(huì)越積越多
22三、越看不清前方，越會(huì)緊張
25劃重點(diǎn)——寫(xiě)下來(lái)就不怕了
26寫(xiě)作療愈練習(xí)3——最近，這件事讓我緊張
第四節(jié) 即使全世界失敗，至少這件事會(huì)成功
27一、沒(méi)信心的小蘭
28二、完成比wanmei更重要
30三、是過(guò)去的失敗讓你越來(lái)越不自信
33劃重點(diǎn)——用寫(xiě)作的成就感給自己打氣
34寫(xiě)作療愈練習(xí)4——想做卻一直沒(méi)有做的事
療愈加油站——用寫(xiě)作讓自己恢復(fù)平衡
Chapter2
寫(xiě)作療愈的
4個(gè)關(guān)鍵詞
第 一節(jié) 書(shū)寫(xiě)即療愈
41一、難受就去寫(xiě)的永慧
42二、靠寫(xiě)作尋找答案
44三、寫(xiě)作，讓一切水落石出
49劃重點(diǎn)——不安的時(shí)候，就坐下來(lái)寫(xiě)
50寫(xiě)作療愈練習(xí) 5——把一直困擾你的問(wèn)題寫(xiě)出來(lái)
第 二節(jié) 完成即療愈
51一、半吊子小姐珊妮
52二、完成是一種儀式感
53三、善始善終才是完美的計(jì)劃
56劃重點(diǎn)——寫(xiě)完就“好了”
57寫(xiě)作療愈練習(xí)6——寫(xiě)一寫(xiě)你的特長(zhǎng)或者興趣
第三節(jié) 直面即療愈
58一、害怕真相的大泳
59二、寫(xiě)作是他的“樹(shù)洞”
60三、寫(xiě)出來(lái)就不疼了
64劃重點(diǎn)——真相也許沒(méi)有想象中那么可怕
65寫(xiě)作療愈練習(xí)7——人生中最大的一次挫折
第四節(jié) 社群即療愈
66一、孤島里的小玲
67二、一次特別的分享會(huì)
69三、陪伴是最長(zhǎng)情的告白
73劃重點(diǎn)——一滴水在大海里才不會(huì)干涸
74寫(xiě)作療愈練習(xí)8——其實(shí)這并沒(méi)有什么大不了
療愈加油站——開(kāi)始寫(xiě)吧，文字有神奇的療愈力量
Chapter3
寫(xiě)作療愈的方法
第 一節(jié) 用“我”的視角觀察問(wèn)題
81一、真的很累的小鞏
83二、“我”的感受，是最真實(shí)的感受
84三、“我”的問(wèn)題，就是現(xiàn)在面臨的所有問(wèn)題
88劃重點(diǎn)——寫(xiě)作療愈方法1學(xué)會(huì)用“我”開(kāi)頭
89寫(xiě)作療愈練習(xí)9——寫(xiě)出你所經(jīng)歷的喜怒哀樂(lè)
第 二節(jié) 用你的口氣跟自己對(duì)話(huà)
90一、罵自己的雪菲
91二、“你”到底是怎么回事
93三、“你”對(duì)這個(gè)問(wèn)題怎么看
96劃重點(diǎn)——寫(xiě)作療愈方法2 學(xué)會(huì)把自己當(dāng)成旁觀者
97寫(xiě)作療愈練習(xí)10——Hi，最近你過(guò)得怎么樣
第三節(jié) 自問(wèn)自答，做自己的人生導(dǎo)師
98一、鉆牛角尖的如夢(mèng)
99二、環(huán)環(huán)相扣的自我提問(wèn)
101三、勢(shì)如破竹的療愈問(wèn)題清單
104劃重點(diǎn)——寫(xiě)作療愈方法3 自問(wèn)自答，自我療愈
105寫(xiě)作療愈練習(xí) 11——制作一份“我的問(wèn)題清單”
第四節(jié) 內(nèi)心的“小孩”，可以一直陪你到老
106一、噩夢(mèng)纏身的娟子
107二、解鈴還須系鈴人
108三、去童年回憶里找答案
112劃重點(diǎn)——寫(xiě)作療愈方法4跟過(guò)去和解
113寫(xiě)作療愈練習(xí)12——一篇《母親》的命題作文
療愈加油站——如何正確地給自己做心理咨詢(xún)

Chapter4
用寫(xiě)作療愈認(rèn)清自己
第 一節(jié) 為什么越長(zhǎng)大越孤單
120一、總是感到孤獨(dú)的如新
122二、渴望被關(guān)心是對(duì)自我的渴求
124三、你真的了解自己?jiǎn)?br />127劃重點(diǎn)——去認(rèn)識(shí)那個(gè)最熟悉的陌生人
128寫(xiě)作療愈練習(xí)13——以“我”為主題，寫(xiě)一篇文章
第 二節(jié) 沒(méi)有目標(biāo)的日子好可怕
129一、沒(méi)有方向和目標(biāo)的木木
130二、茫然，是將錯(cuò)就錯(cuò)的根源
132三、沒(méi)有什么比寫(xiě)作更能看清自己
136劃重點(diǎn)　有目標(biāo)，人生才有奔頭
137寫(xiě)作療愈練習(xí)14——“我的最?lèi)?ài)”到底是什么
第三節(jié) 為什么越親密越傷人
138一、家強(qiáng)的暴躁癥
139二、吵架只會(huì)讓事情更糟糕
141三、了解自己，比了解對(duì)方更重要
144劃重點(diǎn)——為什么你控制不住自己的脾氣
145寫(xiě)作療愈練習(xí)15——寫(xiě)出我想對(duì)你說(shuō)的話(huà)
第四節(jié) 我是獨(dú)一無(wú)二的嗎
146一、總是為他人著想的方圓
147二、人存在的意義，是永恒的難題
149三、將目光投向自己，你也很值得付出
152劃重點(diǎn)——“好人”一定有好報(bào)嗎
153寫(xiě)作療愈練習(xí)16——你對(duì)“付出感”3個(gè)字怎么看
療愈加油站——沒(méi)有什么比了解自己更重要
Chapter5用寫(xiě)作療愈撫平壞情緒
第 一節(jié) 靠?jī)A訴就能釋放壓力嗎
161一、悲觀厭世的宗樸
163二、再?zèng)]有比文字更好的聽(tīng)眾
165三、神奇的寫(xiě)作減壓術(shù)
168劃重點(diǎn)——?jiǎng)幼觳蝗鐒?dòng)筆
169寫(xiě)作療愈練習(xí)17——我如何度過(guò)倒霉的一天
第二節(jié) 沉淀，讓不安轉(zhuǎn)化為快樂(lè)
170一、永遠(yuǎn)活在抱怨中的小云
171二、抱怨是精神的鴉片
172三、用文字抱怨，我打賭你寫(xiě)不滿(mǎn)500字
176劃重點(diǎn)——找到抱怨背后的癥結(jié)
177寫(xiě)作療愈練習(xí)18——我轉(zhuǎn)念一想
第三節(jié) 感動(dòng)是一種高級(jí)的能量
178一、以淚洗面的寶亭
179二、點(diǎn)滴生活，皆有感動(dòng)
181三、感慨—感動(dòng)—感恩，情緒的能量升級(jí)
184劃重點(diǎn)——用寫(xiě)作去感知更高級(jí)的感情
185寫(xiě)作療愈練習(xí)19——那一次，我被感動(dòng)了
第四節(jié) 笑，是療愈一切的良藥
186一、不開(kāi)心的成亦
187二、拯救心情，將快樂(lè)寫(xiě)出來(lái)
189三、建一座儲(chǔ)蓄快樂(lè)的“開(kāi)心銀行”
192劃重點(diǎn)——讓自己的賬戶(hù)上總有“快樂(lè)余額”
193寫(xiě)作療愈練習(xí)—— 一想到他（她），我就開(kāi)心
療愈加油站——寫(xiě)作療愈是調(diào)整情緒的好幫手
Chapter6
用寫(xiě)作療愈
發(fā)現(xiàn)更美的人生風(fēng)景
第 一節(jié) 做生活的有心人，發(fā)現(xiàn)更多樂(lè)趣
200一、被催婚的小尼
201二、用寫(xiě)作轉(zhuǎn)移注意力
202三、生活是最棒的寫(xiě)作素材庫(kù)
208劃重點(diǎn)——轉(zhuǎn)個(gè)角度天地寬
209寫(xiě)作療愈練習(xí) 21——一件小事中的大道理
第二節(jié)　回憶，是帶著翅膀的天使
210一、錯(cuò)過(guò)買(mǎi)房時(shí)機(jī)的陳思
211二、回憶，找到心靈的慰藉
214三、寫(xiě)作，積蓄從頭再來(lái)的力量
217劃重點(diǎn)——只有珍惜過(guò)往，才能活在當(dāng)下
218寫(xiě)作療愈練習(xí) 22　回憶童年的故事
第三節(jié)　展開(kāi)想象，給虛構(gòu)的人物賦予生命
219一、一言不合就開(kāi)始寫(xiě)的宇飛
220二、寫(xiě)故事，寫(xiě)下的是對(duì)自己的期待
222三、寫(xiě)別人，代入的是自己的生活
226劃重點(diǎn)——虛構(gòu)一個(gè)跟自己有關(guān)的故事
227寫(xiě)作療愈練習(xí) 23——續(xù)寫(xiě)宇飛沒(méi)有完成的故事
第四節(jié) 別人的故事里，滿(mǎn)滿(mǎn)都是自己的影子
228一、有酒有故事的瓊花
229二、故事接龍，隨心出發(fā)
230三、設(shè)置情節(jié)，安排別人的人生
234劃重點(diǎn)——用別人的故事，解決自己的問(wèn)題
235寫(xiě)作療愈練習(xí)24——張敏的這個(gè)故事，你會(huì)怎么續(xù)寫(xiě)
療愈加油站——由外向內(nèi)，再由內(nèi)向外

寫(xiě)作魔法盒
100個(gè)寫(xiě)作療愈的錦囊
后記
寫(xiě)作療愈之旅，你自己就是那個(gè)擺渡人