其實(shí)你很好

第一章“越努力，越焦慮”的怪圈
第一節(jié) 一個(gè)來訪者的故事
第二節(jié) 既然越努力就越焦慮，那然后呢
小練習(xí) 現(xiàn)在的你有多焦慮（焦慮值自測(cè)量表）
第二章 焦慮到底從何而來
第一節(jié) 別輕視思維的力量
認(rèn)知金三角
思維習(xí)慣
第二節(jié) 思維習(xí)慣養(yǎng)成史
敏感的嬰兒期（0到1歲）
探索的幼兒期和童年期（2到11歲）
第三節(jié) 有種痛叫情感創(chuàng)傷
我的情緒“感冒”了
有關(guān)情感創(chuàng)傷的誤解
小心情感創(chuàng)傷“后遺癥”
缺愛的童年
這個(gè)世界上沒有、也不需要完美的父母
小練習(xí) 你的童年快樂嗎（童年期不良經(jīng)歷調(diào)查表）
第三章 活在當(dāng)下的藝術(shù)
第一節(jié) 焦慮的天敵：正念
走進(jìn)正念
正念不是什么
正念的益處
第二節(jié) 如何真正活在當(dāng)下
正念三步曲
正念式活法
第三節(jié) 生活里的正念
正念習(xí)慣是怎樣練成的
當(dāng)我們活在當(dāng)下
小貼士 日常生活里的正念練習(xí)
第四章 思維——靈魂的自我對(duì)話
第一節(jié) 思維為何如此重要
我們的內(nèi)心糾結(jié)從何而來——三重腦理論
思維影響力的蝴蝶效應(yīng)
第二節(jié) 我到底在想什么
從無意識(shí)到有意識(shí)
九種常見的認(rèn)知誤區(qū)
第三節(jié) 如何改變思維習(xí)慣
我們頭腦里想的東西都是真的嗎
我該如何變得積極起來
改變思維習(xí)慣四步曲
第四節(jié) 思維改變進(jìn)行時(shí)
小練習(xí) 認(rèn)知質(zhì)疑表
第五章 情緒——心靈的顏色
第一節(jié) 行為的馬達(dá)——情緒
情緒的三要素
我為什么會(huì)有情緒
對(duì)情緒的七大常見誤解
第二節(jié) 情緒背后的真相
情感需求是什么
當(dāng)情感需求無法得到滿足時(shí)
人類的八大基本情感需求
如何通過情緒來判斷情感需求
第三節(jié) 情緒管理四步曲
有效地覺察和識(shí)別情緒信號(hào)
認(rèn)同并接納消極情緒
安撫自己的情緒
第四節(jié) 如何最有效地管理焦慮情緒
焦慮到底是什么
有效焦慮和無效焦慮
如何區(qū)分有效焦慮和無效焦慮
如何有效地管理無效焦慮
三個(gè)管理焦慮情緒的小技巧
小貼士 情緒管理技巧一覽表
第六章 行動(dòng)——改變的開始
第一節(jié) 多年之后再談改變，是否為時(shí)過晚
第二節(jié) 想要改變，但卻害怕改變，該如何應(yīng)對(duì)
恐懼到底從何而來
恐懼情緒有用嗎
我們?cè)撃每謶智榫w怎么辦
第三節(jié) 決定要改變，但卻沒有行動(dòng)力，該如何應(yīng)對(duì)
動(dòng)力不足背后的三大心理因素
破解“拖延癥”七步曲
第四節(jié) 你，是這個(gè)世界上你唯一能改變的人
小練習(xí)I 行為激活練習(xí)表
小練習(xí)II 行為改變計(jì)劃表
第七章 擁抱真實(shí)的自己，與自己和解
第一節(jié) 接納真實(shí)的自己
對(duì)自我接納的常見誤解
為什么要與自我和解
第二節(jié) 找尋自己的內(nèi)在小孩
內(nèi)在小孩是什么
過去的真的都過去了嗎
第三節(jié) 自我關(guān)懷的力量
自我關(guān)懷是什么
對(duì)自我關(guān)懷的五種常見誤解
第四節(jié) 治愈自己的內(nèi)在小孩
覺察和認(rèn)可內(nèi)在小孩的存在
傾聽和探索內(nèi)在小孩的情感需求
用愛和關(guān)懷善待內(nèi)在小孩
療愈內(nèi)在小孩進(jìn)行時(shí)
第五節(jié) 如何和他人說“不”
健康的人際界限是什么
有關(guān)人際界限的五大常見誤解
有效建立人際界限的三步曲
第六節(jié) 給自己一點(diǎn)關(guān)愛
我們?yōu)槭裁匆P(guān)愛自己
打破不切實(shí)際的自我預(yù)期
如何真正地關(guān)愛自己
小貼士 緊急自我關(guān)愛方案
后記 你并沒有“瘋”，你只是在經(jīng)歷痛苦
參考文獻(xiàn)
推薦資源
致謝