四川省城鄉(xiāng)居民運(yùn)動(dòng)健身指南

定　價(jià)：￥49.00

作　者：	四川省體育局著
出版社：	科學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030604033	出版時(shí)間：	2019-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	156	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)以運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)知識(shí)為基礎(chǔ)，以運(yùn)動(dòng)健身原則和運(yùn)動(dòng)健身五要素為綱領(lǐng)，基于近二十年四川省居民參加體育活動(dòng)的調(diào)查數(shù)據(jù)和四川省居民體質(zhì)狀況的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，結(jié)合四川省社會(huì)經(jīng)濟(jì)情況，四川省普通人群體質(zhì)特點(diǎn)及四川省常見(jiàn)的、有一定群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健身方式和項(xiàng)目，以健身人群日常生活特點(diǎn)、鍛煉行為軌跡和行為特征為抓手，圍繞基礎(chǔ)、關(guān)鍵、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)進(jìn)行集成創(chuàng)新，形成運(yùn)動(dòng)健身核心知識(shí)，并具有地域特色的運(yùn)動(dòng)健身指南，可用于指導(dǎo)四川省居民的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

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圖書(shū)目錄

目錄
運(yùn)動(dòng)健身原則 1
（一）安全性原則 2
（二）有效性原則 3
（三）全面性原則 3
（四）持續(xù)性原則 4
（五）個(gè)性化原則 5
運(yùn)動(dòng)健身五要素 7
（一）運(yùn)動(dòng)健身方式 8
（二）運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間 8
（三）運(yùn)動(dòng)健身頻率 9
（四）運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)度 10
（五）運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng) 13
運(yùn)動(dòng)健身準(zhǔn)備 15
（一）健康檢查 16
（二）體質(zhì)評(píng)估 19
（三）了解運(yùn)動(dòng)健身的效益及禁忌 35
（四）運(yùn)動(dòng)健身前的物資準(zhǔn)備 40
每次運(yùn)動(dòng)健身的安排 45
（一）準(zhǔn)備活動(dòng) 46
（二）主要運(yùn)動(dòng) 46
（三）放松活動(dòng) 47
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)健身方式的要點(diǎn) 53
（一）有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng) 54
（二）球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 64
（三）傳統(tǒng)類(lèi)運(yùn)動(dòng) 71
（四）健身路徑類(lèi)運(yùn)動(dòng) 78
（五）健身健美類(lèi)運(yùn)動(dòng) 80
身體部位鍛煉指導(dǎo) 83
（一）頸部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141