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內(nèi)容簡介

　　《健身魔法》從健身實(shí)用的角度出發(fā)，詳細(xì)地講解了CrossFit 健身方法中力量和體能訓(xùn)練的基本方法，包括心肺功能、敏捷、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、身體控制能力等多方面。《健身魔法》共分7 章，介紹了船式和燕飛、倒支撐、壺鈴、跳箱、跑、劃船、雙搖、波比跳、前蹲、深蹲、實(shí)力推、俯臥撐、引體向上、硬拉、高翻、拉伸和營養(yǎng)補(bǔ)劑等內(nèi)容。《健身魔法》圖文并茂，秉承了基礎(chǔ)姿勢與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的特點(diǎn)，其內(nèi)容簡單易懂、結(jié)構(gòu)清晰、實(shí)用性強(qiáng)，適合于健身人士、CrossFit 訓(xùn)練者、大中院校師生及健身機(jī)構(gòu)使用，同時(shí)也是健身愛好者的必備參考書。

作者簡介

　　牟從知名的全國健身小姐、形體小姐、體育模特，是中國女子運(yùn)動員第1次取得IFBB（國際健美聯(lián)合會）職業(yè)卡資格。中國第1個(gè)阿諾德賽的女子冠軍中國第1個(gè)阿諾德賽全場冠軍賽普健身學(xué)院高級訓(xùn)練技術(shù)培訓(xùn)導(dǎo)師

圖書目錄

開篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飛 9
1.1.1 船式教學(xué) 10
1.1.2 燕飛教學(xué) 11
1.1.3 錯(cuò)誤動作 12
1.1.4 每日計(jì)劃 12
1.2 倒立支撐 14
1.2.1 教學(xué) 14
1.2.2 錯(cuò)誤動作 17
1.2.3 每日計(jì)劃 17
1.3 壺鈴 18
1.3.1 教學(xué) 18
1.3.2 錯(cuò)誤動作 20
1.3.3 每日計(jì)劃 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教學(xué) 21
1.4.2 錯(cuò)誤動作 22
1.4.3 每日計(jì)劃 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教學(xué) 27
2.1.2 常見錯(cuò)誤 32
2.1.3 每日計(jì)劃 33
2.2 劃船 33
2.2.1 教學(xué) 33
2.2.2 錯(cuò)誤動作 36
2.2.3 每日計(jì)劃 37
2.3 雙搖 37
2.3.1 教學(xué) 37
2.3.2 錯(cuò)誤動作 39
2.3.3 每日計(jì)劃 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教學(xué) 40
2.4.2 錯(cuò)誤動作 42
2.4.3 每日計(jì)劃 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教學(xué) 47
3.1.2 錯(cuò)誤動作 50
3.1.3 每日計(jì)劃 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教學(xué) 52
3.2.2 錯(cuò)誤動作 56
3.2.3 每日計(jì)劃 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯臥撐 61
4.1.1 教學(xué) 61
4.1.2 錯(cuò)誤示范 63
4.1.3 每日計(jì)劃 64
4.2 實(shí)力推 64
4.2.1 教學(xué) 64
4.2.2 錯(cuò)誤示范 67
4.2.3 每日計(jì)劃 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引體向上 71
5.1.1 教學(xué) 71
5.1.2 錯(cuò)誤示范 76
5.1.3 每日計(jì)劃 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教學(xué) 76
5.2.2 錯(cuò)誤示范 79
5.2.3 每日計(jì)劃 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教學(xué) 80
5.3.2 每日計(jì)劃 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 營養(yǎng)和補(bǔ)劑
Part1：你到底需要吃多少？ 101
Part2：你需要吃的是什么？ 104
Part3：你在什么時(shí)候吃？ 112
Part4：邊吃邊練，怎樣才對？ 114
Part5：食物要對，補(bǔ)劑也要對 117