我的手作輕食便當(dāng)3

本書使用方式................................... 7

制作常備菜的體驗(yàn)............................. 8

制作常備菜的主要廚具.................... 10

制作常備菜的主要調(diào)料.................... 12

有加分效果的調(diào)味料........................ 14

制作常備菜與生活模式的變化........... 16

第一章

含平時加菜的1 周13 道常備菜...19

第一周.......................................... 20

●周末制作常備菜的時間表.............. 22

●菜單選擇的秘訣1........................ 23

健康漢堡肉餅................................. 24

甜辣豬肉炒紅薯.............................. 25

通心粉沙拉.................................... 26

酸橙醬油拌雙菜（菠菜、羊棲菜）.... 27

芥菜粒香炒西藍(lán)花南瓜.................... 28

蓮藕燉油豆腐................................. 29

生姜燒茄子.................................... 30

腌漬圣女果.................................... 31

姜絲蜜汁炒雞胸.............................. 32

土豆干酪焗鮭魚.............................. 33

蟹黃奶油可樂餅.............................. 34

腌蘿卜拌鱈魚子.............................. 35

油菜慢燉凍豆腐.............................. 36

本周套餐搭配法.............................. 37

第二周.......................................... 40

●周末制作常備菜的時間表.............. 42

●菜單選擇的秘訣2........................ 43

扁豆紫蘇豬肉卷.............................. 44

蠔油雞腿........................................ 45

泡菜沙拉........................................ 46

酸橙醬油拌培根豆芽........................ 47

醬油腌黃瓜.................................... 48

黃油拌南瓜.................................... 49

蛋黃醬香炒土豆.............................. 50

油菜炒雞肉松................................. 51

日式蘑菇漢堡肉餅........................... 52

醬汁香烤翅尖................................. 53

腌生姜胡蘿卜................................. 54

鮮蔬集萃咖喱................................. 55

紅薯奶油芝士沙拉........................... 56

本周套餐搭配法.............................. 57

專欄1 存放的基礎(chǔ)知識................... 60

專欄2 冷凍存儲時的竅門................ 62

第二章

短時間就能完成的兩周10 道常備菜...................63

第一周 70 分鐘烹制6 道菜.............. 64

第二周 60 分鐘烹制4 道菜............. 65

●周末制作常備菜的時間表.............. 66

墨西哥辣牛肉醬.............................. 68

奶油玉米燉雞肉.............................. 69

香濃牛蒡胡蘿卜沙拉........................ 70

西葫蘆炒雞蛋................................. 71

芝麻香拌秋葵................................. 72

那不勒斯風(fēng)味腌蘿卜干.................... 73

芝士夾心漢堡肉餅........................... 74

豬肉炒蘿卜.................................... 75

筑前煮（福岡煮雞肉）.................... 76

糖醋茄子炒彩椒.............................. 77

專欄3 一目了然冰箱整理術(shù)............ 78

第三章

周末一口氣做完12 道常備菜.....79

● 150 分鐘烹制12 道菜................. 80

●周末制作常備菜的時間表.............. 82

蒜香豬肉........................................ 84

照燒油甘魚.................................... 85

韓式烤肉........................................ 86

蜂蜜芥菜籽香烤雞肉........................ 87

咖喱土豆燉肉................................. 88

胡蘿卜油菜拌里脊........................... 89

中式粉絲........................................ 90

梅肉木魚花拌茄子........................... 91

香醋醬油鹵蛋................................. 92

咸海帶拌蓮藕................................. 93

黃油香炒培根菠菜........................... 94

羊棲菜燉金槍魚.............................. 95

專欄4 保鮮盒的優(yōu)缺點(diǎn).................... 96

第四章

常備菜混搭術(shù)..................97

清蒸雞絲........................................ 98

棒棒雞........................................... 99

茶泡野澤菜清蒸雞絲飯.................. 100

清蒸雞絲法式土豆餅...................... 101

水煮雞肉丸.................................. 102

日式雞肉丸子湯............................ 103

雞肉丸豆芽蕎麥面......................... 104

民族風(fēng)味雞肉丸子粉絲湯............... 105

手撕三文魚片............................... 106

三文魚煎蛋卷............................... 107

奶酪烤洋蔥三文魚碎...................... 107

三文魚西藍(lán)花土豆沙拉.................. 107

咸卷心菜...................................... 108

咸卷心菜金槍魚番茄沙拉............... 109

海帶拌咸卷心菜............................ 109

烤咸卷心菜煎餅............................ 109

第五章

人氣料理.....................110

糖醋蔬菜雞塊............................... 111

番茄汁嫩煎雞肉............................ 112

蔥香醬汁炸雞塊............................ 113

雞翅根燉蛋.................................. 114

柚子胡椒味噌炒雞胸肉.................. 115

東南亞風(fēng)味燉雞胸肉...................... 116

日式雞肉豆腐肉餅......................... 117

玉米洋蔥雞肉燒賣......................... 118

肉末燉土豆.................................. 119

姜燒豬肉...................................... 120

涮豬肉片拌黃瓜............................ 121

蒜香黃油卷心菜炒豬肉.................. 122

日式芥香腌烤豬肉......................... 123

香烤排骨...................................... 124

番茄汁味噌漢堡肉餅...................... 125

芝士番茄漢堡肉餅......................... 126

BBQ 烤肉風(fēng)味松軟肉圓................. 127

牛蒡燉牛肉.................................. 128

甜辣柿椒煎竹莢魚......................... 129

香味蔬菜芡汁鱈魚......................... 130

味噌燉青花魚............................... 131

甜辣炸豆腐.................................. 132

白菜燉金槍魚............................... 132

鱈魚子海帶佃煮............................ 133

清爽香醋拌豆芽金槍魚.................. 133

糖醋蓮藕...................................... 134

姜味口蘑佃煮............................... 134

牛蒡甜辣燉紅薯............................ 135

紅薯豆子芥菜沙拉......................... 135

香脆小魚土豆............................... 136

金槍魚洋蔥香炒甜玉米.................. 136

金槍魚韭菜雞蛋............................ 137

生姜炒牛蒡絲............................... 137

韭菜蓮藕素煎包............................ 138

櫻蝦香蔥韓式雜菜餅...................... 138

油炸奶酪紫菜卷............................ 139

煎炒青椒...................................... 139

腌泡大蒜彩椒............................... 140

醬油腌夏季鮮蔬............................ 140

法式蔬菜丁.................................. 141

胡椒腌黃瓜.................................. 141

芝麻拌黃瓜.................................. 142

木魚花梅子拌山藥......................... 142

酸甜小蘿卜.................................. 143

日式腌芹菜.................................. 143

食材分類索引............................... 144

料理時間索引............................... 150